Tolle Übungen, um sich von einer Hernienchirurgie zu erholen

Was ist eine Hernie?

Eine Hernie ist, wenn ein innerer Teil des Körpers durch eine Schwäche in der Muskel-und Körperwand drückt, was oft zum Auftreten eines Klumpens führt, der größer wird, wenn Sie husten oder sich anstrengen und dazu neigt, zu verschwinden, wenn Sie sich hinlegen. Die häufigsten Hernien sind Leistenhernien, die im Unterbauch/Leistenbereich oder durch frühere Operationsnarben (einschließlich früherer Hernienreparaturen) auftreten., Im Allgemeinen sind Hernien nicht schädlich, in einigen Fällen ist es jedoch möglich, dass sie stranguliert (wo die Blutversorgung unterbrochen wird) oder behindert werden, was zu Schmerzen und weiteren Komplikationen führen kann, die eine Notoperation erfordern. Daher werden die meisten Hernien routinemäßig chirurgisch repariert, um Komplikationen in der Zukunft zu verhindern.

Was ist Hernienchirurgie?

Die Hernienchirurgie zielt darauf ab, die inneren Organe in ihre normale Position zu bringen und die Schwäche in der Muskel-und Körperwand zu reparieren., Hernien werden manchmal durch wiederholte Anstrengung verursacht, so dass die Genesung von einer Hernienchirurgie eine sorgfältige Rückkehr zu normaler Bewegung und Aktivität beinhaltet, ohne dass die Hernie erneut auftritt.

Übungen zur Optimierung der Genesung

Es gibt mehrere Dinge, die Sie sogar vor Ihrer Operation tun können, um eine schnelle und erfolgreiche Genesung zu unterstützen:

1. Verbessern Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit

Jede Art von Übung, die Sie außer Atem bringt und Ihr Herz schneller pumpt, hilft, Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und die Genesung von jeder Art von Operation zu unterstützen., Dies kann Gehen, leichtes Joggen oder Schwimmen umfassen

1. Stärken Sie Ihre Gliedmaßen

Kleine Unterschiede machen, wie von einem Stuhl aufstehen, ohne die Arme zu benutzen, oder ein paar Bizepslocken mit einem leichten machen (so etwas wie eine Dose gebackene Bohnen funktioniert gut) kann einen großen Unterschied machen, wenn Sie sich postoperativ stärker fühlen

Trainieren und Stärken in einem Fitnessstudio ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern, aber kleine Dinge zu gym ist nicht geeignet., Sprechen Sie mit Ihrem Arzt für weitere Ratschläge in Bezug auf Übung vor der Operation.

Genesung von Hernienchirurgie

Hier sind ein paar Übungen, um Sie durch Ihre Genesung und wieder auf die Beine zu bringen!

1. Tiefes Atmen

Es ist üblich (und normal!) Schmerzen nach der Operation zu fühlen. Insbesondere nach einer Bauchoperation kann das Einatmen tiefer Atemzüge schmerzhafter sein, so dass die Menschen dazu neigen, sehr flache Atemzüge zu machen. Dies kann manchmal dazu führen, dass sich Infektionen im Lungenboden entwickeln, wo sie nicht vollständig ausgedehnt werden., Daher ist es wichtig, einige Male am Tag mehrere bewusste tiefe Atemzüge zu machen. Es ist auch wichtig, Schleim oder Sputum mit kontrolliertem Husten zu entfernen. Es kann hilfreich sein, ein Kissen oder Handtuch über die Operationswunde zu halten, um ihm mehr Halt zu geben und es Ihnen zu ermöglichen, richtig zu husten und die Lunge zu reinigen

1. Aufstehen und gehen

Die beste Übung nach einer Hernienoperation ist, aufzustehen und so schnell wie möglich herumzulaufen. Dies hilft, Ihre Durchblutung gut in Bewegung zu halten und ermutigt Ihren Darm, weiter zu arbeiten., Viele Menschen fühlen sich nach der Operation sehr schwach und müde, aber es ist wichtig, ein wenig zu gehen (auch nur ein paar Schritte) und zu versuchen, die Entfernung während der gesamten Genesung zu erhöhen. Gehen hat viele Vorteile, einschließlich einer schnelleren Genesung und Vorbeugung von Infektionen und Gerinnseln

1. Beinübungen

Wiederholen Sie zunächst einige Male und erhöhen Sie die Wiederholungen, wenn Sie sich stärker fühlen., Diese Übungen helfen, Ihre Beine stark zu halten, so dass Sie sich leichter bewegen und die Durchblutung in Bewegung halten können, um Blutgerinnsel zu vermeiden:

• Knöchelflex: Beugen und strecken Sie Ihre Knöchel, 10 Wiederholungen gleichzeitig
• Knie drückt: Stärken Sie die Rückseite Ihrer Oberschenkel, indem Sie flach auf dem Rücken liegen und die Rückseite Ihres Knies (einzeln) nach unten in das Bett drücken, einige Sekunden halten und entspannen
• Bein richtet sich auf: Setzen Sie sich knie um 90 Grad gebeugt., Strecken Sie jedes Bein gleichzeitig aus, halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann zu einer 90-Grad-Beugung zurück

1. Bauchübungen

Diese Übungen stärken Ihre Kernmuskulatur, um zu verhindern, dass ein Bruch zurückkehrt:

• Knopfzüge: Legen Sie sich mit gebeugten Knien (Füße auf dem Bett) und Händen auf den Hüften auf den Rücken., Atmen Sie tief durch die Nase ein, ziehen Sie dann beim Ausatmen Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule, halten Sie ihn einige Sekunden lang gedrückt, entspannen Sie sich dann und atmen Sie normal
• Core twists: Legen Sie sich mit gebeugten Knien auf den Rücken (Füße auf dem Bett) und Hände auf beiden Seiten von Ihnen, um sich zu stabilisieren. Lassen Sie Ihre Füße auf dem Bett, senken Sie beide Knie auf einer Seite, so weit Sie bequem können, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie auf der anderen Seite
• Beckenkippen: Legen Sie sich mit gebeugten Knien (Füße auf dem Bett) und Händen unter den unteren Rücken auf den Rücken., Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und neigen Sie Ihren Boden nach vorne, um Ihre Wirbelsäule auf Ihre Hände abzuflachen. Halten Sie für ein paar sekunden und rückkehr in die ausgangsposition

1. Denken Sie daran, es einfach zu nehmen!

Das Wichtigste, an das man sich erinnern muss, ist, es einfach zu machen! Es dauert bis zu 12 Wochen, um nach einer Hernienoperation zur normalen Aktivität zurückzukehren, und es ist besser, zunächst sanfte Übungen zu machen und weiter zu gehen oder mehr Wiederholungen zu machen, wenn Sie sich in der Lage fühlen., Es ist sehr wichtig, schweres Heben oder Stehen für längere Zeit zu vermeiden, bis Sie sich vollständig erholt haben