Tutorial: Side Lunges (+ Video!)

Eine der Übungen, die wir ziemlich oft in 12 Minuten Athletentraining machen, ist die Side Lunge.

Seitliche Lunges, auch als laterale Lunges bekannt, sind eine meiner Lieblings – Körpergewichts-Beinübungen aller Zeiten. Und obwohl sie zunächst ziemlich einfach erscheinen mögen, sind sie für viele Menschen ziemlich schwierig, weil sie viel Beinkraft sowie Flexibilität und Gleichgewicht erfordern, um sie richtig zu machen.,

Wenn Sie mich vor ein paar Jahren gebeten hätten, einen Side-Lunch zu machen, bevor ich mich für Fitness interessierte, hätte ich Ihnen eine ziemlich unangenehme, sehr ineffektive Übung gezeigt. Zu der Zeit fehlte mir die Kraft und Flexibilität, um auch nur eine davon zu machen.,

Aber Side Lunges bieten so viele großartige Vorteile, an denen es sich zu arbeiten lohnt:

• Sie helfen beim Aufbau der Beinkraft mit Zero equipment
• Sie sind eine großartige Möglichkeit, sich auf Pistolen vorzubereiten, da sie sowohl an Flexibilität als auch an Gleichgewicht arbeiten
• Sie zwingen Sie, in einem anderen Bewegungsbereich zu arbeiten, der sich hervorragend für Mobilität und langfristige Gelenkgesundheit eignet

Wie man sie macht:

Sehen Sie sich das kurze Video-Tutorial unten an um zu lernen, wie man sie:

Oder, wenn Sie nicht ein Video Person sind, hier sind Anweisungen in schriftlicher Form:

Schritt #1: Machen Sie einen weiten Schritt zu beiden Seiten., Je länger deine Beine sind, desto breiter musst du gehen (es wird sich ein bisschen lächerlich anfühlen). Wie Sie sehen, muss ich ziemlich weit mit diesem gehen. land sanft und niedriger unter Kontrolle. Das nicht funktionierende Bein sollte gerade sein und Ihre Zehen sollten leicht nach außen gerichtet sein.

Schritt #2: Steigen Sie so weit wie möglich auf einem Bein ab. Ihr nicht arbeitendes Bein sollte gerade bleiben. Schließlich sollte es Ihr Ziel sein, die Rückseite Ihres Beines mit Ihrem Wadenmuskel zu berühren.

Schritt #3: Fahren Sie zurück in die Ausgangsposition, indem Sie durch den Fuß des Arbeitsbeins fahren., Versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, während Sie dies tun, durch Ihre Ferse und die Fußbälle zu drücken, und stellen Sie sicher, dass Ihr Knie nicht wackelig wird.

Sie können sie abwechselnd machen oder alle Wiederholungen auf einem Bein machen, bevor Sie sie auf dem anderen machen.

Wie man sie einfacher (oder härter!)

Wenn Sie Probleme haben, bleiben ausgeglichen ist, oder wenn Sie brauchen nur ein wenig zusätzliche Stärke zu steigern, halten Sie sich an etwas (eine bar, einen Stuhl oder sogar eine Wand arbeitet), während Sie es tun., Dies hilft Ihnen, sich mit der Bewegung vertraut zu machen und die Kraft, Flexibilität und Balance aufzubauen, die für die Vollversion dieser Übung erforderlich sind.

Da die Übung für Sie einfacher wird, können Sie es immer schwieriger machen, indem Sie Gewicht wie einen Sandsack hinzufügen oder einige Hanteln halten, während Sie sie tun.

Mach genug davon und du wirst es definitiv am nächsten Tag spüren!,