Als ich den 4-Stunden-Körper zum ersten Mal startete, habe ich vor ungefähr 5 Jahren diesen ultimativen wöchentlichen Slow Carb-Speiseplan erstellt und ihn auch heute noch verwendet. Es wird immer optimiert, aber es hält mich größtenteils auf Kurs, indem es mich organisiert und mir Zeit spart.
Alle Mahlzeiten und Snacks sind schnelle und einfache Mahlzeiten, die ich mag, und ich weiß, dass ich mich daran halten werde. Ich habe eine Liste auf Ziplist erstellt.,com (aber jetzt sind sie weg 
) also benutze ich jetzt Epicurious.com, dann werde ich es auf meinem Handy überprüfen, sobald ich auf den Markt komme. Dies stellt sicher, dass ich alles für die Woche zur Hand habe.
Ich habe sogar unten mit Ihnen geteilt, wie oft ich esse, damit Sie genau kopieren können, was ich tue und keine Verwirrung haben. Ich habe das Abendessen (meine letzte Mahlzeit) zu einem früheren Zeitpunkt verschoben, nur damit ich es in den Screenshot einfügen konnte, um es Ihnen zu zeigen. Normalerweise esse ich später als 20 Uhr wegen meines Zeitplans. Mein Training und meine Massage enden normalerweise nicht vor 21: 30 Uhr, also esse ich danach., Alle Rezepte sind entweder hier oder auf wholefoods.com oder wholeliving.com.
Ich weiß, als ich anfing, Fett zu verlieren, aber meine Muskeln zu halten, indem ich der langsamen Kohlenhydratdiät folgte, die Tim Ferriss in seinem Buch The 4-Hour BODY teilt. Es gibt so viele kleine Dinge zu erinnern, so sollte dies es wirklich einfach für Sie machen.
Ultimative Slow-Carb-Wöchentliche Mahlzeit-Plan (für eine größere Ansicht Klicken)
