29 November Verhungern Sie sich zu Tode ist keine Möglichkeit, über das Abnehmen zu gehen
Die eine Mahlzeit pro Tag Diät ist ein Gewichtsverlust Plan, der eine Person erfordert, nur eine Mahlzeit pro Tag zu essen. Dies ist eine Art intermittierendes Fasten, bei dem zwischen längeren Perioden des Nichtessens oder Trinkens von Kalorien und Perioden des Essens gewechselt wird.,
Die One Meal a Day-Diät verwendet eine Art intermittierendes Fasten, das als 23:1 bezeichnet wird, was bedeutet,dass eine Person 23 Stunden des Tages fastet und nur 1 Stunde am Tag zum Essen, Trinken und Konsumieren bleibt Kalorien.
Bei der Diät mit einer Mahlzeit pro Tag entscheiden sich die meisten Menschen dafür, tagsüber nichts mit Kalorien zu essen oder zu trinken. Sie brechen ihr Fasten, wenn sie zu Abend essen, und fasten dann bis zum folgenden Abend weiter.
Es gibt mehrere Variationen der eine Mahlzeit pro Tag Diät., Einige Variationen schlagen vor, gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen, aber die meisten Versionen der Diät erlauben es den Menschen, während ihrer einzelnen Mahlzeit alles zu essen, was sie wollen.
Menschen, die die eine Mahlzeit pro Tag Diät folgen glauben, dass es zahlreiche Vorteile auf diese Weise zu essen, einschließlich schnellen Gewichtsverlust.
Andere angebliche Vorteile sind:
- Die Diät ist leicht zu befolgen, da eine Person keine Kalorien zählt
- Es gibt keine „Cheat days“, weil es keine Lebensmittel gibt, die als tabu gelten
Es wurden mehrere Studien zu den Auswirkungen von intermittierendem Fasten durchgeführt., Die meisten Studien wurden jedoch an Männern durchgeführt, so dass weniger über die Auswirkungen von intermittierendem Fasten auf Frauen bekannt ist.
Aufgrund der hormonellen Zyklen von Frauen ist es wahrscheinlich, dass die Auswirkungen des intermittierenden Fastens bei Frauen unterschiedlich sein können. Frauen haben auch andere Ernährungsbedürfnisse als Männer, einschließlich mehr Eisen, das während des Fastens möglicherweise nicht erfüllt wird.,
Die Studien zum intermittierenden Fasten zeigen die folgenden Vorteile:
- Es kann helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken und das Gewicht bei Menschen mit Typ-2-Diabetes zu senken
- Es kann sich positiv auf den Ess-und Schlafzyklus von Menschen auswirken, die fettleibig sind und ihre Lebensdauer verlängern
- Es kann dem Herzsystem zugute kommen und das Gedächtnis verbessern
Während einige Untersuchungen die Vorteile des intermittierenden Fastens und der One meal a day-Diät unterstützen, birgt ein extremer Ernährungsplan mehrere Risiken.,
Zu den täglichen Risiken gehören:
- extrem hungrig werden
- Wackeligkeit
- Schwäche
- Reizbarkeit
- Konzentrationsunfähigkeit
- Müdigkeit
Es gibt auch ernsthafte Risiken für Menschen mit zugrunde liegenden Erkrankungen. Menschen mit Diabetes oder niedrigem Blutzucker, bekannt als Hypoglykämie, müssen den ganzen Tag über regelmäßig essen, um schwerwiegende Nebenwirkungen zu vermeiden.
Eine Studie ergab, dass intermittierendes Fasten das LDL-Cholesterin (schlechtes Cholesterin) erhöht. Höhere LDL-Cholesterinspiegel sind mit erhöhten Herzerkrankungen und Schlaganfällen verbunden.,
Dieselbe Studie ergab auch, dass die Teilnehmer, die einer intermittierenden Fastendiät folgten, keinen Gewichtsverlust mehr hatten als diejenigen, die einfach die Anzahl der Kalorien reduzierten, die sie jeden Tag aßen.
Schließlich können Menschen, die die eine Mahlzeit pro Tag Diät einhalten, ein erhöhtes Risiko für Essattacken haben.
Essattacken sind ein ungeordnetes Essverhalten, bei dem eine Person in kurzer Zeit ungewöhnlich große Mengen an Nahrung zu sich nimmt, auch wenn sie voll ist. Einige Menschen, die die eine Mahlzeit pro Tag Diät folgen kann sogar Binge-Eating-Störung entwickeln.