Trauer kann die subtile Riptide von Emotionen sein, die dich unter scheinbar ruhigen und kontrollierten Gewässern anzieht – oder es kann sich als Tsunami präsentieren, der dich einfach zerquetscht. Obwohl wir umstritten und zur Debatte stehen, wurde lange darüber nachgedacht, dass wir mit unserer Trauer eine Reihe emotionaler und sich entwickelnder Phasen durchlaufen. 1969 beobachtete die Schweizer Psychiaterin Dr. Elisabeth Kübler-Ross die Trauerreaktion bei den Todesopfern., Dadurch entwickelte sie die „Fünf Phasen der Trauer“ mit dem Ziel, den Menschen zu helfen, sie besser zu verstehen und damit umzugehen.
Unten sind die fünf Stufen, aber wie Sie sehen werden, gibt es zwei zusätzliche Stufen (eine und sechs), die seitdem hinzugefügt wurden, um sie zu stärken:
Die sieben Stufen der Trauer
**Stufe 1: Schock und Verleugnung **Eine emotionale Lähmung beim Empfang der schlechten Nachrichten, während die Wahrheit vermieden und stattdessen eine falsche alternative, bevorzugte Realität gesucht wird.
* * Stufe 2: Schmerz und Schuld **Die intensiven negativen Gefühle, die man spürt, wenn der Schock nachlässt.,
**Stufe 3: Wut und Verhandlungen **Emotionen, die zuvor unter Kontrolle waren, kochen teilweise aufgrund mangelnder Kontrolle über, was zu einem verzweifelten Plädoyer für eine Auflösung führen kann, sogar Umkehrung, zu den schlechten Nachrichten.
Stufe 4: Depression, Reflexion und Einsamkeit Die unvermeidliche Wahrheit der schlechten Nachrichten erkennen und sich so hoffnungslos fühlen.
Stufe 5: Die Aufwärtstrendesymptome der Depression beginnen sich zu heben, wenn das Leben zur Normalität zurückkehrt.
**Phase 6: Wiederaufbau **Versucht, zu suchen, realistische Lösungen zu den schlechten Nachrichten.,
Stufe 7: Akzeptanz und Hoffnungemotional die schlechten Nachrichten zu akzeptieren und schließlich mit einem Plan voranzukommen.
Wenn es um Trauer geht, bespreche ich als erstes mit meinen Klienten diese Phasen der Trauer. Ich benutze es viel, um die Gefühle zu erklären, die wir bekommen, wenn wir auf Verlust und Trauer treffen. Ich benutze es viel, weil es so viel Sinn macht und es meinen Kunden hilft, erstens anzuerkennen, was sie fühlen, und zweitens ihnen zu zeigen, dass sie nicht allein sind., Wenn Sie trauern, gibt es einen Prozess, was Sie durchmachen, und es ist völlig normal, sich wie auf einer kompletten Achterbahn der Gefühle zu fühlen. Es ist normal, nichts und dann alles zu fühlen. Es ist normal, das Gefühl zu haben, gebrochen zu sein und auf dem Boden zu liegen, und am nächsten Tag zur Arbeit zu gehen und das Gefühl zu haben, dass nichts passiert ist. Trauer und Verlust sind eine echte menschliche Erfahrung – damit meine ich, dass Sie wirklich mit sich selbst in Kontakt kommen., Es ist ein kraftvoller, unordentlicher, tiefer, schöner, seltsamer und verwirrender Prozess, aber egal in welchem Stadium Sie sich befinden, Sie werden am anderen Ende herauskommen und stärker dafür sein. Ich spreche aus Erfahrung.
Die sieben Stufen beginnen Sie mit Schock und Verleugnung. Sie werden wahrscheinlich mit betäubtem Unglauben auf das Lernen eines Verlustes reagieren. Du wirst Dinge sagen wie: „Ich kann buchstäblich nicht glauben, dass das passiert“ oder „Wie passiert das überhaupt?,“Sie könnten auch unter Schock stehen, und in Zeiten wie diesen ist es sehr wichtig sicherzustellen, dass Sie nicht damit fertig werden – manchmal kann sogar das Autofahren ein Sicherheitsrisiko darstellen. Diese erste Stufe ist etwas, das nicht leicht genommen werden sollte.
Die zweite ist Schmerz und Schuld, die dritte ist Wut und Verhandlung, die vierte ist Depression, Reflexion und Einsamkeit. Diese ersten vier Phasen sind diejenigen, die am meisten weh tun, und diejenigen, in denen ich jeden auffordern würde, einen Therapeuten oder Trainer zu bekommen. Es ist völlig in Ordnung, dies nicht alleine zu tun. Dem Prozess kann sehr geholfen werden, indem man darüber spricht.,
Die fünfte Stufe ist die Aufwärtswende, die sechste ist Rekonstruktion und Durcharbeiten und die letzte siebte ist Akzeptanz und Hoffnung.
Einer meiner Tipps, wie man tatsächlich mit Trauer und Verlust fertig wird, ist, sich auszudrücken. Sprechen ist oft eine gute Möglichkeit, schmerzhafte Emotionen zu lindern, und zu wissen, dass Sie nicht allein sind, ist der Schlüssel, um den Prozess leichter zu durchlaufen, als wenn Sie alles in sich behalten und schweigend leiden. Niemand muss allein leiden. Es ist auch wirklich wichtig, deine Gefühle zu fühlen. Lassen Sie sich traurig, verletzt, schockiert fühlen, was auch immer – es ist ein gesunder Teil des Trauerprozesses.,
Essen Sie gesund und vermeiden Sie Dinge, die den Schmerz“ betäuben“, wie Alkohol, Drogen, Sex oder was auch immer es sein mag. Wenn wir taub werden oder vor negativen Gefühlen davonlaufen, werden sie nur begraben und kommen entweder später auf schreckliche Weise heraus oder kommen einfach stärker zurück. Es ist auch wichtig zu versuchen, Ihre Routine aufrechtzuerhalten: Gehen Sie ins Fitnessstudio, gehen Sie zur Arbeit, sprechen Sie mit Menschen und versuchen Sie, sich an einen Zeitplan zu halten. Wenn du nicht kannst, ist das auch in Ordnung., Tun Sie nichts, was nicht richtig zu Ihnen passt, und wenn Sie Ihren Zeitplan buchstäblich eine Weile nicht einhalten können, denken Sie daran, dass nichts so schlimm ist, dass es ewig dauert und Sie durchkommen werden. Sie wissen, wo Sie mich finden…
Jacqueline Hurst ist ein Therapeut und der Schöpfer der online-life-coaching-Website, Das Leben der Klasse.
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