Es gibt acht B-Vitamine, die den sogenannten „B-Komplex“ bilden und zusammen eine Reihe von Stoffwechselprozessen erfüllen und dafür sorgen, dass wir gesund sind.
Alle sind lebenswichtig für unser Wohlbefinden, aber Vitamin B12 wird oft hervorgehoben – und als einzelne Ergänzung eingenommen–, da jeder Mangel zu Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Depressionen und Taubheitsgefühl/Kribbeln in den Händen und/oder Füßen beiträgt. Im Laufe der Zeit kann ein Mangel an B12 zu Schäden am Nervensystem führen. Dies ist eine ernste Situation, die am besten von einem Arzt angesprochen wird.,
Was Ist der Unterschied Zwischen Vitamin B12 und B-Komplex?
Der Unterschied zwischen Vitamin B12 und B-Komplex besteht darin, dass Vitamin B12 nur eines der acht B-Vitamine ist, die den B-Komplex bilden.
Zusammen werden die acht B-Vitamine, aus denen der B-Komplex besteht, in der optimalen Balance präsentiert, um die empfohlene Tagesmenge bereitzustellen.
Alle B-Vitamine sind wasserlöslich und können vom Körper nicht gespeichert werden. Die gute Nachricht ist, dass Sie die B-Vitamine nicht „überdosieren“ können, da Ihr Körper einfach das ausscheidet, was Sie nicht brauchen oder verwenden., Die schlechte Nachricht ist, dass Sie jeden Tag eine gute Aufnahme von ihnen haben müssen.
Welche Vitamine sind im B-Komplex enthalten?,
Dies sind die Vitamine des B-Komplexes, einschließlich Vitamin B12:
- Vitamin B1 oder Thiamin
- Vitamin B2 oder Riboflavin
- Vitamin B3 oder Niacin oder Nikotinsäure
- Vitamin B5 oder Pantothensäure
- Vitamin B6 oder Pyridoxin, Pyridoxal oder Pyridoxamin
- Vitamin B7 oder Biotin
- Vitamin B9 oder Folsäure säure
- Vitamin B12 oder Cobalamine wie Cyanocobalamin oder Methyl-Cobalamin
Während alle Vitamine des B-Komplexes chemisch unterschiedlich sind, können mehrere zusammen in Nahrungsquellen gefunden werden.
Wie Häufig Ist ein Vitamin-B12-Mangel?,
Mangel an Vitamin B12 ist am häufigsten, da es nicht in pflanzlichen Quellen gefunden wird. Dies bedeutet, dass Vegetarier und Veganer ein hohes Risiko haben, nicht jeden Tag genug zu bekommen. Um zu helfen, werden Getreide, Brotprodukte und Energieriegel oft mit Vitamin B12 angereichert, daher lohnt es sich, diese zu suchen.
Was passiert, wenn Ihnen Vitamin B12 fehlt?
Wenn Sie einen Mangel an B12 werden Sie fühlen sich müde, haben einen schlechten Appetit und kann erleben schlechte Stimmung und depression. Ihr Nervensystem wird auch leiden – Sie können Taubheit oder Kribbeln in Ihren Händen oder Füßen fühlen., Es kann ein ernstes Problem sein und benötigt einen Hausarzt, um eine Behandlung zu diagnostizieren und zu empfehlen.
Mangel an Vitaminen des B-Komplexes sind für sich genommen ungewöhnlich und es treten normalerweise niedrige Konzentrationen auf. Ein Vitamin-B-Komplex kann helfen, das richtig zu machen – ebenso wie das Essen einer Reihe von Lebensmitteln, die typischerweise mehrere B-Vitamine enthalten.
Was bewirkt, dass der Vitamin-B-Spiegel sinkt?
- Bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung kann der Vitamin-B12-Spiegel sinken
- Der langfristige Einsatz von Antibiotika, Magengeschwürbehandlungen und einige Diabetes-Medikamente können den B2 -, B9-und B12-Spiegel senken.,
- Verdauungsprobleme, einschließlich Zöliakie, können die Menge an Vitamin B12 verringern, die Ihr Körper aufnehmen kann
- Perniziöse Anämie führt dazu, dass Ihr Körper Vitamin B12 nicht aus Ihrer Nahrung aufnimmt
- Nierenerkrankungen, Morbus Crohn und Colitis ulcerosa führen dazu, dass der B6-oder B9-Spiegel sinkt
- Rheumatoide Arthritis ist häufig mit Vitamin B6-Mangel verbunden und die Krankheit kann sich verschlimmern
- Krebs oder chronische Entzündungen können Vitamin B6 abbauen und den Bedarf an B9 erhöhen
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Wie bekomme ich mehr Vitamin B?,
Der beste Weg, um Ihre B-Vitamin-Aufnahme zu steigern, ist durch eine gesunde Ernährung.
Sie finden sieben der acht B-Vitamine (aber nicht Vitamin B12):
- Frisches Obst
- Wurzelgemüse
- Paprika
- Grünes Blattgemüse
- Nüsse
- Vollkornprodukte
Vorsicht! Übermäßig verarbeitetes Getreide Getreide und Brotprodukte haben einen geringeren Gehalt an B-Vitaminen. Die Entscheidung für angereichertes Mehl, das mit Folsäure, Riboflavin, Niacin und Thiamin angereichert ist, kann dieses Risiko ausgleichen.,
Tierische Quellen der B-Vitamine sind:
- Eier
- Milch
- Joghurt
- Truthahn
- Huhn
- Rotes Fleisch
- Leber
- Fisch
Vorsicht Bier und andere alkoholische Getränke
Einige würden Sie glauben, dass Bier B-Vitamine enthält, aber sie sind nicht bioverfügbar. In der Tat hemmt Ethanol – in alkoholischen Getränken enthalten – die Aufnahme der Vitamine B1, B2, B3 und B7 und Folsäure bei Alkoholikern, denen all dies fehlt.
Wirken Vitamin-B-Präparate?,
Wenn Sie wenig Energie oder Stimmung haben, „alles in Gang bringen“ oder an Verdauungsstörungen leiden, können Sie von der Einnahme eines täglichen B-Komplexes oder Vitamin B12-Supplements profitieren. Es ist am besten, von einem medizinischen Experten ausgecheckt zu werden und nicht selbst zu diagnostizieren.
Wenn Ihre Symptome mild sind, kann die Einnahme einer hochwertigen täglichen Ergänzung sicherlich helfen.
Medizinische Intervention
Wenn Ihr Spiegel sehr niedrig ist, kann ein IV-Tropf oder ein intramuskulärer Schuss von B12 oder B12 Ihr Niveau schnell erhöhen., Vitamin B12 ist ein verschreibungspflichtiges Arzneimittel, das nur von einem GMC-registrierten Arzt verabreicht werden kann. Bestehen Sie auf einer persönlichen Beratung und einem Bluttest, um zunächst festzustellen, ob diese Behandlung notwendig und geeignet ist.
Ein Vitamin-B-Komplex-Shot kann leichter verabreicht werden, sollte aber auch hier noch unter ärztlicher Aufsicht und erst nach einer Blutuntersuchung Ihren Mangel festgestellt haben.