Versteckt in der Ecke Ihres Fitnessstudios befindet sich die Niedergangs Bank. Dieses Gerät wird selten für den vorgesehenen Zweck verwendet und dient oft als verherrlichte Garderobe. Für diejenigen unter Ihnen, die die Decline Bench ignorieren, ist es Zeit, Ihre Einstellung zu diesem brustbildenden Werkzeug zu ändern. (Siehe 3 Gründe, warum Ihre Bank schwach ist.,)
Vorteile des Niedergangs-Bankdrücken
Es gibt einen Fitness-Mythos, dass das Niedergangs-Bankdrücken Ihre Brust tatsächlich abflacht. In Wirklichkeit kann die Rückbank vorteilhafter sein als das Standardbankdrücken, um Bruststärke und-größe aufzubauen. (Lerne andere Wege, um eine größere Truhe zu bauen.) Und hier ist der Grund:
Weniger Stress auf den Schultern
Die traditionellen Bankdrücken mit viel rotation in die Schultern, möglicherweise verursacht impingement. Dies begrenzt den Bewegungsbereich und versetzt Ihre Schultern in eine kompromittierte Position, die zu Verletzungen führen kann.,
Weniger Belastung des unteren Rückens
Das Wölben des Rückens während einer Bank belastet den unteren Rücken enorm. Dies kann häufig zu Rückenschmerzen führen, insbesondere in der Lendenwirbelsäule.
Erhöhte Pec-Aktivierung
Das Beugen bei einem Rückgang minimiert die Rotation an der Schulter und verlagert die Belastung von den vorderen Deltoiden zum Pectoralis major. Die EMG-Analyse ergab, dass der Rückgang die Fasern des Sternalkopfes des Pectoralis major aktiviert.,
Mehrzweckbewegung
Einfache Anpassungen wie das Ändern der Handplatzierung oder das Variieren des Rückgangsgrades können den Fokus der Übung erheblich verändern.,halten Sie die Stange mit einem schulterbreiten Griff fest
Hinweis: Wenn Sie keinen Zugang zu einer Lehmbank haben, heben Sie ein Ende einer Bank mit zwei oder drei Platten an., Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße immer noch den Boden berühren können.