Was Ist Glutamin?
Glutamin oder L-Glutamin ist eine der vielen Aminosäuren, die ein Baustein des Proteins ist. Glutamin kommt häufig in großen Mengen im Blutkreislauf vor und hilft bei der Stickstoffproduktion. Da Glutamin als essentielle Aminosäure gilt, muss es über unsere Ernährung konsumiert werden, da unser Körper kein Glutamin für sich selbst produzieren kann.,
Warum Brauchen Sie, Glutamin?
Wenn wir trainieren, benötigt unser Körper Energie, um mit der Intensität, mit der wir trainieren, weiter trainieren zu können. Wenn wir Energie für unser Training aufwenden, verwenden wir am Ende auch Glutamin in unserem Körper, um den Muskelaufbau und die Erholung nach dem Training zu unterstützen., Da die meisten Menschen Glutamin jedoch nur über die eigene Ernährung erhalten, konsumieren viele Gewichtheber häufig keine ausreichende Menge Glutamin, die ihr Körper benötigt, um die Leistung zu maximieren.
Viele Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Glutamin nach dem Training entweder mit Ihrem Proteinshake nach dem Training oder einfach von selbst verhindert, dass der Körper Muskeln als Energie verwendet und weiterhin Kohlenhydrate verwendet, selbst wenn Sie sich in einem kohlenhydratarmen Zustand befinden., Durch die Einnahme von Glutamin intra oder nach dem Training verhindern Sie, dass der Körper Muskelgewebe abbaut, das als Energie verwendet wird, und ermöglichen es Ihnen, mehr Muskelmasse aufrechtzuerhalten.
Wann Sollte Man Glutamin?
Durch die Einnahme von Glutamin nach dem Training erhöhen Sie auch die Produktion von natürlichem HGH oder menschlichem Wachstumshormon im Körper., Dies ist ein großer Vorteil, da höhere HGH-Spiegel zu einer Zunahme des Muskelgewebes, einer Abnahme des Körperfetts und einer Zunahme der Stoffwechselaktivität in unserem Körper führen.
In diesem Fall wird der Insulinspiegel unterdrückt, was bedeutet, dass weniger Zucker verbraucht wird. Dies ist ein großer Vorteil für Diabetiker, da die Aufrechterhaltung eines hohen Zuckerspiegels im Blutkreislauf für die täglichen Funktionen wichtig ist. Wenn Sie Diabetiker sind und einen niedrigen Blutzucker haben, können viele Probleme auftreten., Glutamin ist eine großartige Ergänzung für jede Person, die an Insulinsensitivität leidet oder Komplikationen hat, den Blutzuckerspiegel regelmäßig aufrechtzuerhalten.
Wie Viel Glutamin Sollte ich Nehmen?
Ich empfehle jedem, der eine Ergänzung mit Glutamin in Betracht zieht, diese entweder während oder nach dem Training regelmäßig einzunehmen. Wenn es darum geht, wie viel man nehmen sollte, würden Sie überrascht sein zu wissen, dass Sie überhaupt nicht viel benötigen.,
Irgendwo zwischen 2-6 Gramm Glutamin Nach dem Training wird als ideale Menge angesehen, um die Menge aufzufüllen, die während eines Trainings verbraucht wurde. Es ist auch durchaus akzeptabel, höhere Mengen an Glutamin nach dem Training zu konsumieren, wenn man bedenkt, dass, wenn Sie eine hohe Menge an Glutamin konsumieren, was zu einer übermäßigen Menge führt, der Körper es entweder verbraucht oder einfach ausscheidet. Dies bedeutet, dass Sie sich nach dem Training keine Sorgen machen müssen, zu viel Glutamin zu sich zu nehmen.,
Wenn Sie Glutamin vor und nach dem Training konsumieren möchten, wäre dies eine ideale Empfehlung, die ich jedem geben würde, der diese Ergänzung zu seiner Ernährung hinzufügen möchte. Dies ist jedoch nicht erforderlich, und der einfache Verzehr von Glutamin in etwa 2-6 Gramm nach dem Training reicht mehr als aus, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten, Muskelverschwendung nach dem Training zu verhindern und den richtigen Blutzuckerspiegel im Körper aufrechtzuerhalten.
Also, nach dem Training sollten Sie 2-6 g innerhalb von 20 Minuten konsumieren., Wenn Sie Glutamin in Pulverform kaufen, ist es sehr einfach, es mit Ihrem Molkenproteinshake nach dem Training zu mischen.
Take Home Message
Nachdem Sie diesen Artikel gelesen haben, haben Sie hoffentlich eine bessere Vorstellung davon, was Glutamin ist und wie es Ihrer Trainingsroutine zugute kommen kann. Sie sollten auch wissen, wann die beste Zeit ist, es zu nehmen. Nach dem Training ist die günstigste Zeit, um Glutamin einzunehmen, um die Erholung und das Wachstum von Muskelmasse zu verbessern., Wenn Sie nicht bereits mit Glutamin ergänzen, würde ich empfehlen, es auszuprobieren und zu sehen, ob es irgendwelche Vorteile für Ihren Körper und Ihre Trainingsziele hat.