Niemand ist immun gegen Ablehnung. Selbst die schönsten und talentiertesten Menschen wurden auf die eine oder andere Weise abgelehnt. Wenn Sie Risiken im Leben eingehen, stehen Sie vor der Möglichkeit, dass Sie heruntergefahren werden oder den Schnitt nicht machen.
Verschiedene Lebensphasen bringen unterschiedliche Möglichkeiten und Situationen mit sich, in denen wir uns da draußen absetzen und verletzlich sein müssen. Dating, High-School-Sport-Tryouts, College-Anwendungen, und Vorstellungsgespräche sind ein paar erstklassige Beispiele., Es gibt einen Grund, warum Sie wahrscheinlich bei dem Gedanken an diese Erfahrungen schaudern — sie alle kommen mit einer vernünftigen Chance auf Ablehnung, und die Chancen sind ziemlich gut, dass Sie Ablehnung bereits in einem dieser Kontexte erlebt haben.
So sehr wir uns wünschen, dass alles immer unseren Weg geht, so funktioniert das Universum nicht. Während Ablehnung in gewisser Weise unvermeidlich ist, tut es immer noch weh. Es ist schmerzhaft, für etwas heruntergefahren zu werden, das Sie wollen, sei es ein Date mit einem Schwarm oder ein Job in Ihrer Traumfirma., Wir alle wollen geliebt werden, geschätzt, und akzeptiert — sei es von einem romantischen Partner, Freundesgruppe, oder Chef.
Ablehnung kann dazu führen, dass wir eine Reihe von Emotionen spüren, die von Verwirrung über Traurigkeit bis hin zu Wut reichen. Oft verstehen die Leute nicht genau, warum sie abgelehnt wurden, was zu einer Abwärtsspirale negativer Selbstbeobachtung und einem allgemeinen Gefühl führen kann, sich nicht gut genug zu fühlen.“
Soziale und romantische Ablehnung kann besonders traumatisch und negativ für unser Selbstwertgefühl sein. „Menschen sind von Natur aus soziale Wesen. Wir sehnen uns nach Verbindung und Bedeutung zu anderen., Wenn wir mit Ablehnung oder mangelnder Akzeptanz konfrontiert sind, fällt es uns schwer, negative Gedanken über unser eigenes Selbstwertgefühl nicht zu verinnerlichen. Ablehnung bringt die existenzielle Krise des „Alleinseins“ mit sich, die ziemlich schmerzhaft und schwer zu ignorieren ist“, erklärt Jor-El Caraballo, LMHC-und Talkspace-Therapeut.
Die Wissenschaft der Ablehnung
Zusätzlich zu schwer zu ignorieren, können Fälle von Ablehnung auch ziemlich schwer zu vergessen sein.
Persönlich erinnere ich mich an Momente der Ablehnung schon in der Grundschule., Ich war in einen Jungen in meiner Klasse verknallt, und während der Mittagspause fragte ich ihn, wen er für hübscher hielt, mich oder dieses andere Mädchen in der Klasse. Er wählte — du hast es erraten-das andere Mädchen. Es Tat weh! Ich erinnere mich an diesen Tag und wie es sich anfühlte, diese Worte lebhaft zu hören. Ich habe mich gefragt, warum ist mir diese Erinnerung und die Gefühle um sie herum immer noch so klar?
„Erinnerungen sind komplexe Prozesse, die im Gehirn auftreten. Hochemotionale Erfahrungen, wie Ablehnung, werden im Gehirn gespeichert und bleiben dort dank der Amygdala, die dem Erleben einen Sinn verleiht“, sagt Caraballo., „Wenn Sie jemand sind, der mit Ablehnung zu kämpfen hat, und das wird in verschiedenen Szenarien verstärkt, so dass es Bedeutung und Bedeutung gewinnt — auch auf kleine Weise — diese Ablehnung verwandelt sich in unsere durchdringende emotionale Geschichte.“
Neben der Tatsache, dass es scheiße ist, direkt abgelehnt zu werden, gibt es tatsächlich wissenschaftliche Daten und evolutionäre Forschung, die uns helfen, den Schmerz der Ablehnung besser zu verstehen und warum der Schmerz so unterschiedlich ist.,
Studien mit MRT-Gehirnscans haben gezeigt, dass dieselbe Region des Gehirns, die bei körperlichen Schmerzen aktiviert wird, auch bei emotionalen Schmerzen wie Ablehnung aktiviert wird. Es gibt jedoch einen interessanten Unterschied, wenn es darum geht, emotionale Schmerzen wieder zu leben.
Eine weitere Studie zeigte, dass wiederlebende emotionale Schmerzen unangenehmer sind und zu mehr Gehirnaktivität führen als wiederlebende körperliche Schmerzen. Die Studie bestätigte auch, dass es für uns einfacher ist, Details und Gefühle von emotionalen Schmerzen zu erzählen als körperliche Schmerzen., Dies erklärt, warum es mehr weh tut, über die Zeit nachzudenken, in der Sie abgeladen wurden, als über die Zeit, in der Sie sich den Arm gebrochen haben.
Wenn wir mit dem Beispiel „gebrochener Arm“ fortfahren, werden wir gepatcht und sind in der Regel in ein paar Monaten so gut wie neu. Emotionale Schmerzen können jedoch jahrzehntelang anhalten, wenn wir nicht lernen, wie wir ihre bleibenden Wunden heilen können.
Wie erholt man sich von Ablehnung
Also, wie holt man sich nach Ablehnung wieder auf?, Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, damit Sie sich in der Situation besser fühlen…und sich besser auf das nächste Mal vorbereiten, wenn Sie mit Ablehnung konfrontiert werden.
Erlaube dir,
zu fühlen, anstatt alle Emotionen zu unterdrücken, die mit Ablehnung einhergehen, erlaube dir, sie zu fühlen und zu verarbeiten. Es ist nicht gut für dich, deine negativen Emotionen festzuhalten und alle Gefühle in Flaschen zu füllen.
“ Ich denke, dass wir Menschen wie viele andere Erfahrungen oft sagen, dass ihre Gefühle keine Rolle spielen und sie einfach darüber hinwegkommen sollten.,“Wir könnten uns wirklich darauf konzentrieren, Raum für Menschen zu schaffen, ihre Gefühle zu fühlen, sogar Ablehnung, und Wege zu finden, sie zu fühlen und zu bewältigen, anstatt nur den Schmerz zu ignorieren und alles besser zu machen“, sagt Caraballo.
Verbringen Sie Zeit mit Menschen, die Sie akzeptieren
Umgeben Sie sich mit Menschen, die Sie lieben und akzeptieren. Es kann zwar verlockend sein, sich weiter zu isolieren, wenn Sie sich über Ablehnung aufregen, Es ist wichtig, zumindest ein wenig sozial mit Ihren Lieben umzugehen.,
Denken Sie daran, dass Sie geliebt und geschätzt werden, und lassen Sie sich von einem Akt der Ablehnung nicht anders glauben. Sie können nicht immer für jede Gelegenheit oder von jeder Person akzeptiert werden-und das ist in Ordnung! Die Menschen um dich herum werden dich daran erinnern, dass du geliebt und geschätzt wirst.
Practice self-love und self-care
Es ist so wichtig, zu lieben und haben eine positive Beziehung zu sich selbst. Dies wird Ihnen helfen, mit zukünftigen Fällen der Ablehnung widerstandsfähiger zu sein.
Erstellen Sie eine Liste der positiven Eigenschaften, auf die Sie von innen und außen stolz sind., Schätzen Sie die Teile von sich selbst, die Sie lieben, und arbeiten Sie daran, ein gutes Selbstwertgefühl zu kultivieren. Sie können auch eine Liste Ihrer großen und kleinen Erfolge erstellen.
Achten Sie darauf, einige Zeit für die Selbstpflege zu schnitzen. Sie können Tagebuch führen oder Kunst schaffen, um Ihre Gefühle auszudrücken, ein heißes Bad nehmen, um sich zu entspannen, oder zu einem Fitnesskurs wie Kickboxen gehen, um etwas Wut abzubrennen.
Ablehnung ist ein natürlicher Teil unseres Lebens, Umarme es!,
Also, das nächste Mal, wenn Sie mit Ablehnung konfrontiert sind (was hoffentlich nicht bald sein wird), denken Sie daran, dass Ihre Gefühle völlig gültig sind, und es ist in Ordnung, traurig zu sein, wenn Sie es durchmachen.
Es ist ein Teil dieser verrückten Fahrt, die wir Leben nennen, und wenn du es in vollen Zügen leben willst, musst du dich wieder abholen, wenn du niedergeschlagen wirst.