Warum es schwierig sein kann, an einer Diät festzuhalten

Ich höre viele Leute sagen, dass sie krank und müde von Diäten sind, dass sie sich nicht lange an Diäten halten können, und wenn sie nach einem Diätplan abnehmen, legen sie den größten Teil des Gewichts wieder an. Die Leute nähern sich mir und suchen Unterstützung für einen neuen Ansatz, der ihnen hilft, übermäßiges Essen zu bekämpfen, Gewicht zu verlieren und eine langfristige Lösung zu finden., Hier sind einige der häufigsten Gründe, warum Diäten für viele Menschen nicht funktionieren,und Tipps, wie Sie Ihren Ansatz zur Gewichtsreduktion und langfristigen Gewichtskontrolle ändern können, sowie Kommentare von Kunden, denen ich erfolgreich geholfen habe (kursiv zitiert).

Diät zur Kontrolle Ihres Essens

Viele Menschen haben das Gefühl, dass sie sich selbst ernähren müssen, um ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren., Der Glaube ist, dass sie durch eine Diät mit Regeln, die ihnen sagen, was sie essen können und was nicht oder wie viel sie essen dürfen, ihr Essen kontrollieren und dabei abnehmen können. Das Problem ist, dass viele Menschen eine Diät machen, ohne ihre zugrunde liegenden Essgewohnheiten wirklich in Angriff zu nehmen. Erst wenn Sie problematische Essgewohnheiten identifiziert und angesprochen haben, z. B. Essattacken, emotionales Essen oder stressbasiertes Essen, können Sie Wege finden, Ihre Beziehung zu Lebensmitteln und Ihren Essgewohnheiten langfristig zu verbessern.,

„ich würde binge Essen, dann beschränke mich und war immer auf Diät. Mir wurde klar, dass ich Essen immer in“gut“ oder „schlecht“ kategorisiert hatte.“

Emotionales Essen

Diäten können restriktiv und ungenießbar sein, aber die Menschen folgen ihnen, weil sie so verzweifelt sind, Gewicht zu verlieren. Viele Diät-Clubs haben wöchentliche Gewichtsabnahme als Hauptfokus, aber sie bieten möglicherweise keine Gelegenheit für Mitglieder, ihre Beziehung zum Essen zu erforschen und anzusprechen.

Beim emotionalen Essen geht es darum, aus anderen Gründen als körperlichem Hunger zu essen, und viele Leute sagen, sie seien „Trostesser“., Ich habe mit vielen Menschen zusammengearbeitet, die sich selbst als eine schlechte Beziehung zum Essen beschreiben, und sie sagen, dass sie oft aus emotionalen Gründen essen. Essen ist leicht zu erreichen, da es so einfach isty verfügbar und kann keine Vorbereitung beinhalten und kann verwendet werden, um Langeweile zu beruhigen oder zu lindern; Es kann sogar eine Form von Selbstverletzung sein. Essen kann zu einer alternativen Aktivität oder Ablenkung vom Umgang mit unangenehmen Gefühlen oder herausfordernden Situationen werden – es kann eine Kniefallreaktion sein, wenn es schwierig wird, und kann uns daran hindern, mit Problemen umzugehen., Emotionales Essen ist komplex, und wenn das Essen einer Person außer Kontrolle gerät, brauchen sie die Möglichkeit zu erforschen, was Essen für sie symbolisiert, wie sie Essen als Bewältigungsmechanismus verwenden könnten, wer oder was sie zum Essen veranlasst und wie sie sich mehr verantwortlich für Essen fühlen können, anstatt das Gefühl zu haben, dass Essen für sie verantwortlich ist.

Es ist sehr häufig, dass Menschen essen, wenn sie sich gelangweilt, gestresst, verärgert, einsam, wütend oder unerfüllt fühlen, und emotionales Essen kann den Versuchen einer Person, gesund zu essen, wirklich im Wege stehen Abnehmen oder ihr Gewicht langfristig halten., Es kann sich sehr befreiend anfühlen, sobald eine Person beginnt, ihre Beziehung zum Essen zu verstehen und anzusprechen. Es ist zwangsläufig schwierig, sich an eine Diät zu halten, wenn eine Person regelmäßig aus emotionalen Gründen isst, und wenn Sie sich zuerst mit emotionalem Essen befasst, kann eine Person feststellen, dass Gewichtsverlust ein positives Nebenprodukt ist, anstatt wenn sie sich nicht mit ihrer Beziehung zu befassen Essen und Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Gewicht zu verlieren. Dies ist, was Menschen in Jo-Jo-Diät gefangen halten kann., Eine Diät kann uns das Gefühl geben, etwas Produktives zu tun, aber tatsächlich wissen wir tief im Inneren, dass die meisten Diäten nicht nachhaltig sind und nur kurzfristige Ergebnisse liefern. Ich gebe einen populären Vortrag „Emotionales Essen verstehen“. Für weitere Informationen zu meinen verschiedenen Vorträgen klicken Sie HIER.

„Eine der größten Erkenntnisse war die nachteilige Wirkung, die Jahre des Versuchs verschiedener Diäten auf meine Beziehung zum Essen hatten“.,

Ungeduld, Gewicht zu verlieren

Ich habe viele Menschen getroffen, die bei bestimmten Quick-Fix-Gewichtsverlustplänen schnell viel Gewicht verloren haben, und infolgedessen erwarten sie immer noch, so schnell abzunehmen wie damals. Menschen, die schnell abnehmen möchten, können vLcds (sehr kalorienarme Diäten) anwenden., Leider, wenn der Körper wahrnimmt, dass es hungert, wird es früher oder später anfangen, dich nach Nahrung zu sehnen, so dass irgendwann die Willenskraft, auf die du dich verlassen hast, um dich an die Diät zu halten, abläuft und du am Ende ein Tauziehen mit deinem Körper spielst-der Körper gewinnt normalerweise! Der Schlüssel ist, Ihrem Körper die Botschaft zu geben, dass alles gut ist, dass dem Körper ausreichend Nahrung zur Verfügung steht., Wir können uns hungrig, mürrisch und kalt fühlen, wenn wir die Kalorien stark einschränken, und innerhalb weniger Tage oder Wochen steigt unser Appetit, wir beginnen uns nach Nahrung zu sehnen, und der Drang zu essen verstärkt sich bis zu dem Punkt, an dem wir einfach nachgeben. In der Tat kann eine Diät zu Bingeing führen. Wenn wir die Diät aufgeben, fühlen wir uns wie ein Misserfolg, aber dieser Wunsch, Gewicht zu verlieren, ist immer noch da, so dass wir ein paar Tage oder Wochen später das Gefühl haben, wieder auf diese Diät zu kommen, obwohl wir tief im Inneren wissen, dass die nächste Diät, die wir machen, nicht lange dauern wird, weil wir vorher dort waren., Deshalb ist es so wichtig, geduldig zu sein, also zielen Sie auf einen langsameren Gewichtsverlust. Das Tolle an einem langsameren Gewichtsverlust ist, dass flexibleres Essen möglich ist – Sie müssen die Kalorien nicht stark einschränken oder Ihre Lieblingsspeisen ausschneiden. Dies ist der achtsame Essansatz, den ich den Menschen beibringe. Setzen Sie weniger Druck auf sich selbst und tun Sie die Dinge schrittweise. Mit flexiblerem Essen haben Sie viel weniger das Gefühl, „auf Diät“ zu sein, und daher ist es viel einfacher, sich daran zu halten.,

„Ganz ehrlich, ich fühle mich wie eine andere Person, weil Emma mir geholfen hat, mich beim Essen und Essen freier zu fühlen.“

Obsessives Wiegen ist demotivierend

Selbst wenn eine Person eine weniger extreme Diät einlegt und in den ersten Wochen ein paar Pfund verliert, aber dann feststellt, dass sich der Gewichtsverlust verlangsamt, ist es einfach entmutigen und die Diät aufgeben. Es ist wichtig, sich nicht zu oft zu wiegen (idealerweise nicht mehr als einmal pro Woche), da dies demotivierend sein kann., Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass das Gewicht aus verschiedenen Gründen von Tag zu Tag schwanken kann. Die Waage ist ein bisschen wie ein zweischneidiges Schwert; es kann unglaublich motivierend sein und es kann unglaublich entmutigend sein. Wiegen kann ein nützliches Feedback-Tool zu Ihrem Gewichtsverlust Fortschritt sein, aber wenn es ein obsessives Verhalten wird, ist es nicht hilfreich. Wenn Sie feststellen, dass Sie ein bisschen von der Waage besessen sind, legen Sie die Absicht fest, sich nicht öfter als einmal pro Woche zu wiegen, oder vergessen Sie die Waage und konzentrieren Sie sich auf das Gefühl Ihrer Kleidung wie Ihren Bund., Ihr ultimatives Ziel sollte es sein, sich weiterhin auf die zugrunde liegenden problematischen Essgewohnheiten zu konzentrieren und diese weiter anzugehen, anstatt sich einfach auf das zu konzentrieren, was die Waage sagt. Sobald Sie konsistente, positive Änderungen an Ihren Essgewohnheiten vornehmen, wird der Gewichtsverlust wahrscheinlich trotzdem folgen.

„Das hat das Leben verändert, ich fühle mich so wohl mit meiner Wahl und fühlen Sie sich wie Essen, hat nicht mehr macht über mich. Kein Bingeing mehr und ich verliere Gewicht, ohne das Gefühl zu haben, etwas Außergewöhnliches zu tun!,“

Es ist schwer, sich an eine Diät zu halten, wenn das Ziel zu groß erscheint

Wenn eine Person viel Gewicht zu verlieren hat, könnte sie ihr Gewichtsziel als riesig und unüberwindbar ansehen, was es schwierig macht, sich motiviert zu fühlen, etwas dagegen zu tun. Anstatt sich auf ein scheinbar entferntes Ziel zu fixieren, ist es wichtiger, die Reise zu genießen und weniger hart für sich selbst zu sein, indem Sie einen allmählicheren Gewichtsverlust mit flexiblerem Essen und Trinken anstreben., Brechen Sie Ihr Ziel in kleinere und erreichbare Stücke wie viele individuelle Gewichtsverlust Ziele von zum Beispiel 3-4 Pfund-auf diese Weise können Sie Fortschritte jedes Mal sehen, wenn Sie ein Ziel erreichen, die Motivation zu erhalten helfen. Wenn wir ein Versagen wahrnehmen, ist es leicht aufzugeben, während es sich wirklich gut anfühlt, wenn wir „Mini-Siege“ erzielen, und wir fühlen uns eher inspiriert, weiterzumachen., Versuchen Sie nicht, über das größere, ultimative Ziel nachzudenken, wenn Sie viel Gewicht zu verlieren haben; Konzentrieren Sie sich einfach auf die kleineren Ziele; Stellen Sie auch sicher, dass Sie, wenn Sie sich ein Gewichtsverlustziel gesetzt haben, dass es nicht unrealistisch ist, dass es erreichbar ist und dass es ein Gewichtsverlustziel ist, von dem Sie glauben, dass Sie eine gute Chance haben, langfristig aufrechtzuerhalten.

“ Ich wollte einen Weg aus dem Jojo-Diät-Kreisverkehr, konnte aber keinen Ausweg sehen. Achtsames Essen ist keine schnelle Lösung, hat mir aber geholfen, meine Beziehung zum Essen zu erforschen und zu verstehen.“,

Es ist schwer, sich an eine Diät zu halten, wenn sie unsozial ist

Viele Menschen sehen Gewichtsverlust als „kein Schmerz, kein Gewinn“. Vielleicht möchten sie an einem bestimmten Datum wie einer Hochzeit oder einem Feiertag abnehmen – sie geben sich möglicherweise nicht viel Zeit, um Gewicht zu verlieren, und greifen auf extreme Maßnahmen wie vLcds zurück. Obwohl Menschen bei solchen Diäten schnell viel Gewicht verlieren und die schnellen Gewichtsverlustergebnisse aufregend und hoch motivierend finden, können vLcds sehr antisozial sein und sind daher schwer in ein geschäftiges soziales Leben zu passen., Einige solche Diäten könnten zum Beispiel Alkohol verbieten, und wenn eine Person wirklich Alkohol mag, kann es schwierig sein, dies für mehr als ein paar Wochen oder sogar Tage vollständig auszuschneiden, was es schwierig macht, sich an den Diätplan zu halten. vLcds können das Essen erschweren, oder wenn eine Person Restaurants besucht, nimmt sie möglicherweise eine Diätkostpackung mit und bittet im Restaurant um heißes Wasser, um ihre Lebensmittelpackung mit Feuchtigkeit zu versorgen., Dies kann zu einem Gefühl von „FOMO“ (Angst vor dem Verpassen) führen, und da wir von Natur aus soziale Tiere sind, ist es unwahrscheinlich, dass viele Menschen bereit wären, eine solche Lebensweise lange zu tolerieren. Und wenn sie sich daran halten, wie nachhaltig wird der Gewichtsverlust am Ende sein, besonders wenn sie wieder direkt zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren? Manche Menschen machen komplette VLCD-Pläne und schaffen es, ihr neues Gewicht langfristig aufrechtzuerhalten, aber in vielen Fällen ist eine Gewichtszunahme unvermeidlich, wenn sie zu ihren alten Essgewohnheiten zurückkehren, da der Diätplan in einem solchen Gegensatz zu ihrer üblichen Art zu essen stand.,

„Emma half mir, die Kontrolle über meine Ernährung wiederzugewinnen oder vielmehr den engen Griff der Kontrolle über meine Ernährung zu lockern und den endlosen Kampf zwischen „gutem“ Essen und „schlechtem“ Essen zu beenden.“

Diäten Hindern uns Daran, Für uns selbst Zu denken

Diäten zur Gewichtsreduktion beinhalten normalerweise die Einhaltung der Regeln eines anderen darüber, was und wie viel zu essen ist. Wir können fast blinzeln und aufhören, für uns selbst zu denken. Es ist viel besser, eine innere Weisheit zu kultivieren, damit Sie in Kontakt treten können, welche Lebensmittel und Portionsgrößen zu IHNEN passen., Diätregeln sind oft zu simpel, und die Richtlinien lehren Sie nicht unbedingt, sich mit Ihren internen Hinweisen zum Essen in Einklang zu bringen. Wenn ein Diätplan Ihnen sagt, dass Sie zu einer Mahlzeit eine bestimmte Menge an Nahrung zu sich nehmen sollen und Sie sich danach immer noch hungrig fühlen, sagt Ihnen Ihr Körper, dass Sie mehr Nahrung benötigen, aber wenn Sie versuchen, dem Plan zu folgen, ignorieren Sie möglicherweise, was Ihr Körper Ihnen sagt. Wenn eine Diät vorschlägt, dass Sie 3 Mahlzeiten zu sich nehmen und Naschen vermeiden, sich aber zwischen den Mahlzeiten hungrig fühlen, ist dies eine andere Art, wie Sie die Essenshinweise Ihres Körpers ignorieren., Als Ergebnis der folgenden Diät Regeln über bestimmte Portionen Größen und festgelegten Zeiten zu essen, kann eine Person den Kontakt mit ihrem Körper Signale um Sättigung und Hunger verlieren. Bei achtsamem Essen geht es darum, mit Ihren inneren Hinweisen in Einklang zu kommen, um zu essen oder aufzuhören zu essen. Eine Diät kann schwer zu halten sein, wenn Sie nicht essen, was Ihr Körper braucht, also anstatt auf eine Diät zu gehen, ist es eine gute Idee, sich auf die Signale Ihres Körpers zu konzentrieren und zu essen, wenn Sie hungrig sind und aufhören, wenn Sie satt sind.,

„Emma ermutigte mich, mir zu erlauben, ernährungsphysiologische (aber kalorienreiche) Lebensmittel zu essen, die ich mir normalerweise nicht erlauben würde, zu essen, da ich mich so auf die Art und Weise einer bestimmten kommerziellen Diät festgelegt hatte.“

Strenge Regeln können zu Rebellion führen

Wenn wir uns auf einen strengen Diätplan mit starren Regeln einlassen, können wir uns in eine mentale Zelle der Entbehrung versetzen. Wenn wir uns nicht erlauben, die Lebensmittel zu essen, die wir genießen, werden wir früher oder später anfangen, sie zu verlangen, und wir können frustriert werden und beschließen, die Regeln aufzugeben., Etwas, das ich regelmäßig höre, ist dieKennzeichnung von Lebensmitteln als “ gut „oder “ schlecht“. Niemand Essen ist schlecht, es ist, wie oft Sie es essen und wie viel davon Sie essen, die zählt. Die Menschen verlassen sich auf Willenskraft, um die „schlechten“ Lebensmittel nicht zu essen, aber Willenskraft ist wie eine Batterie – sie läuft aus. Anstatt sich selbst die Lebensmittel zu verweigern, die Sie genießen, und die Lebensmittel zu essen, von denen Sie denken, dass Sie sie essen sollten, versuchen Sie, einen entspannteren Ansatz zu verfolgen und sich die Erlaubnis zu geben, die Lebensmittel zu essen, die Sie genießen – wenn wir die Wahl haben, können wir anfangen, uns um das Essen zu entspannen., Wenn wir strenge Regeln haben, können wir uns ängstlich oder elend fühlen, und es kann auch den inneren Rebellen entzünden, der anfängt, die „schlechten“ Lebensmittel zu wollen. Es ist viel besser, einen „80/20″ – Ansatz zu wählen, bei dem Sie 80% der Zeit ziemlich gut essen möchten, anstatt zu versuchen, 100% der Zeit perfekt zu essen-letzteres könnte diesen inneren Rebellen ankurbeln. Versuchen Sie, Lebensmittel zu neutralisieren, anstatt sie als “ gut „oder“ schlecht “ einzustufen., Geben Sie sich die Erlaubnis, alle Lebensmittel zu essen, während Sie achtsam sind und die Nährstoffbestandteile von Lebensmitteln berücksichtigen, um dem Körper die Nährstoffe zu geben, die er benötigt – fangen Sie an, Lebensmittelentscheidungen zu treffen, die meistens in Ihrem eigenen Interesse liegen.

“ Ich kann es kaum erwarten zu sehen, wie viel weitere Fortschritte im Jahr 2020 erzielt werden, nicht nur mit meinem Gewicht, sondern auch mit der Art und Weise, wie ich Lebensmittel betrachte und wie sie kontrolliert werden (oder hatten!) über mich.,“

Diäten fördern das Denken von „alles oder nichts“

Es kann schwierig sein, sich an eine Diät zu halten, da Diäten eine Schwarz – Weiß-Denkweise fördern können-dies bedeutet, dass Sie entweder versuchen, “ gut „zu sein und perfekt zu essen entsprechend Ihrem Gewichtsverlustplan, oder Sie sind „schlecht“ und essen genau so, wie Sie möchten, vielleicht gedankenlos schlechte Essensauswahl und übermäßiges Essen. Beispiele für alles oder nichts Verhalten sind Wochentag Zurückhaltung und Wochenende overindulgence, oder Verhungern vor einem Urlaub und völlig overindulging, während Sie weg sind., Diese Art von Verhalten bedeutet, dass Sie alle Anstrengungen, die Sie unternommen haben, während Sie “ gut “ waren, vollständig rückgängig machen, was bedeutet, dass Sie langfristig einfach nicht die Ergebnisse erzielen, die Sie anstreben. Die Kennzeichnung von Lebensmitteln als “ gut „oder“ schlecht “ spiegelt diese nicht hilfreiche Schwarz-Weiß-Denkweise wider. Das Essen von „schlechten“ Lebensmitteln kann zu Selbsteinschätzung und möglicherweise zu einem Gefühl von „Ich habe es geblasen“ führen, was dazu führt, dass eine Person die Diät ganz aufgibt.

„Nach Jahren der Jo-Jo-Diät fühlte ich mich mit Essen verloren… „“ Dank Emma macht mir ein schlechter Ernährungstag keine Angst.,“

Machen Sie Essen zu Ihrem Freund, nicht zu Ihrem Feind

Obwohl es entmutigend erscheinen kann, mit der Diät aufzuhören und mehr „Mittelweg“ -Essen anzustreben, erfordert das Einrichten neuer achtsamer Essgewohnheiten nur ein bisschen Übung. Sei nicht hart zu dir selbst, sei geduldig mit dir selbst und beginne mit kleinen Schritten auf einer neuen Art zu essen, die es dir ermöglicht, der Diätfalle zu entkommen., Wenn wir Diäten machen, können wir uns elend und sogar ängstlich fühlen, und es kann sogar unsere Beziehung zum Essen schädigen, aber indem wir ein achtsamerer Esser werden, eine flexiblere Denkweise annehmen, sich die Erlaubnis geben, Lebensmittel zu essen, die Sie genießen, und sich weniger schuldig fühlen Essen, Sie können anfangen, sich viel freier und entspannter um Essen zu fühlen, und anfangen, Essen als Freund zu sehen, kein Feind.

“ Emma schlug kleine (und oft einfache) Anpassungen meiner täglichen Gewohnheiten vor, um mir zu helfen, mehr auf mein Essen zu achten und Essen als Freund und nicht als Feind zu sehen.“,

Versuchen Sie, einige achtsame Essfähigkeiten zu entwickeln, damit Sie sich angewöhnen, einen Dialog mit sich selbst zu führen, um die meiste Zeit eine bessere Auswahl an Lebensmitteln zu treffen, z. B. vor dem Essen zu denken, nur zu essen, wenn Sie hungrig sind, anzuhalten, wenn Sie satt sind, und im Allgemeinen mehr auf das zu achten, was Sie essen, anstatt gedankenlos auf „Autopilot“ zu essen. Verlassen Sie sich auf Ihre innere Weisheit, anstatt die Ernährungsregeln eines anderen zu befolgen., Ein achtsamerer Esser zu werden, erfordert ein bisschen Arbeit und Konzentration, wenn Sie sich aus alten, automatischen Gewohnheiten entfernen und neue, hilfreichere einrichten, aber es kann getan werden – ich habe gesehen, dass viele Menschen in meiner Arbeit achtsamere Esser geworden sind, und sie fühlen sich so viel besser dafür und verlassen sich nicht mehr auf Diäten, um zu versuchen, ihr Essen und ihr Gewicht zu kontrollieren – sie fühlen sich sehr gestärkt. Weitere Tipps finden Sie in meinem Blogbeitrag: „Wie Sie Ihre Gewichtsverlust Motivation steigern“.

“ Emma hat mir sehr geholfen, meine Beziehung zum Essen zu verstehen.,“

„ich war das Essen Total die falschen Dinge vor, die mich die ganze Zeit hungrig und immer noch setzen auf Gewicht. Ich habe jetzt in 4 Monaten über einen Stein verloren. Ich betone, dass dies keine Diät ist! Hier geht es nur darum, bessere Entscheidungen über das Essen zu treffen.“

“ Ich erlaube mir jetzt, diese Dinge zu essen, weil ich nicht mehr sage:“Das kann ich nicht haben“.

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Meine Leistungen: Einzelsitzungen, kurzer Online-Kurs & Vorträge

• Einzelsitzungen: SONDERANGEBOT: Kaufen Sie drei Sitzungen im Voraus und erhalten Sie eine 4. Sitzung KOSTENLOS! (Sparen Sie £40-£45)., Bitte geben Sie ‚website4thfree‘ an, wenn Sie mich kontaktieren, um das Angebot einzulösen. Kontaktieren Sie mich per E-Mail HIER. Bitte klicken Sie hier für weitere Informationen zu meinen Einzelsitzungen.
• Online-Kurs: „Verbessere deine Beziehung zum Essen „(4 vierzehntägige Sitzungen – läuft das ganze Jahr über mehrmals)
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