Spinnen aussehen könnte etwa die gleiche wie Outdoor-Radfahren oder Reiten ein stationäres Fahrrad, aber in vielerlei Hinsicht, es ist ein weit intensiveres Training—und einer der am einfachsten zu übertreiben.
Erstens gibt es nicht viele (falls vorhanden) Pausen in der Spin-Klasse. „Wenn Sie draußen Rad fahren, müssen Sie sich der Gefahren auf der Straße wie Wasser und Autos bewusst sein, sodass Sie manchmal langsamer werden müssen“, sagt Dr. Maureen Brogan, Assistenzprofessorin für Medizin am New York Medical College, die Forschung zum Spinnen durchgeführt hat., Besonders wenn Sie ein unerfahrener Straßenfahrer sind, wird es einige Zeit dauern, bis Sie sich auf zwei Rädern wohl fühlen, um sich für lange Strecken wirklich hart zu drücken. Das ist bei einem Spinnrad nicht der Fall, bei dem Neulinge von Anfang an aufspringen und hart fahren können.
Beliebte Spinnstudios wie Flywheel und SoulCycle lassen ihre Fahrer ihre Füße in die stationären Fahrräder stecken. Solange sich die Räder drehen, pumpen die Beine weiter., Kombinieren Sie diesen immer funktionierenden Aspekt mit der klopfenden Musik, begeisterten Instruktoren und energischer Gruppenatmosphäre der meisten Spinning-Studios, und es ist einfach, intensive Übung zu bekommen und Kalorien durch den Eimer zu verbrennen.
„Die Muskeln, die Sie auf einem Spinnrad benutzen, der Gluteus maximus und der Quadrizeps, sind einige der größten in Ihrem Körper, also verbrauchen Sie viel Energie“, sagt Brogan—600 Kalorien pro Stunde und manchmal mehr.
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Damit steht das Spinnen bei hochintensiven Workouts ganz oben auf der Liste., Eine Studie aus Schweden ergab, dass eine Stunde Drehen ausreichte, um die Freisetzung von Blutchemikalien auszulösen, die mit Herzstress oder-veränderungen einhergingen. Während das wie eine schlechte Sache klingen mag, signalisieren diese Blutchemikalien—oder Biomarker—das Herz ein gutes Training bekommt. „Solche Ergebnisse wurden auch bei längerer Anstrengung wie Marathons beobachtet“, sagt Studienautorin Dr. Smita Dutta Roy vom Sahlgrenska University Hospital in Schweden., Während mehr Forschung erforderlich ist, um die mit Bewegung dieser Intensität verbundenen Risiken oder Vorteile herauszufinden, sagt sie, dass einige der beobachteten Biomarkerverschiebungen, die ihr Team beobachtete, zu einer Reparatur und Erneuerung von Blutgefäßen führen könnten.
Es kann auch dazu beitragen, die Körperzusammensetzung zu verbessern, die Fettmasse zu verringern und den Blutdruck und den Cholesterinspiegel zu senken, sagt Jinger Gottschall, außerordentlicher Professor für Kinesiologie an der Penn State University. Einige ihrer Forschungen haben gezeigt, dass hochintensives Spinnen auch bei trainierten Sportlern das Fitnessniveau erhöhen kann., „In jeder Studie, die wir durchgeführt haben, haben wir eine Zunahme der Herz-und Lungenkapazität festgestellt“, sagt sie. Sie nennt das Spinnen „das optimale Cardio-Training“ und sagt, dass Sie die gesamte Intensität eines Laufbandes oder Treppensteigers ohne den Aufprall erreichen können.
Die geringe Auswirkung des Spinnens macht es zu einer großartigen Übung für ältere Erwachsene oder Menschen, die sich von orthopädischen Verletzungen erholen, fügt sie hinzu. „Da Sie den Widerstand anpassen und das Tempo und die Intensität Ihrer Fahrt moderieren können, öffnet dies vielen Menschen die Tür zur Teilnahme“, sagt sie.,
Aber es ist auch einfach für Leute, die neu im Spinnen sind, sich selbst zu überanstrengen. „Wenn Sie nicht an kräftiges Training gewöhnt sind oder die großen Unterkörpermuskeln trainieren, die beim Spinnen beteiligt sind, können Sie es übertreiben“, sagt Brogan. Sie ist eine Nierenexpertin im Training, und einige ihrer Forschungen haben sie mit Rhabdomyolyse in Verbindung gebracht, einem Zustand, bei dem Muskeln so weit abgebaut werden, dass sie ein Protein freisetzen, das die Nieren vergiften kann., „Menschen haben geschwollene Beine oder Probleme beim Gehen, und manchmal nehmen sie Aspirin oder NSAIDs gegen Muskelschmerzen, was das letzte ist, was sie tun sollten, da diese auch die Nieren schädigen können“, sagt sie. Probleme wie diese können sich in ein oder zwei Tagen nach dem Unterricht einstellen, sagt sie.
Während Überanstrengung mit jeder Form von Übung möglich ist, sagt sie, dass die Risiken beim Spinnen höher sein können-besonders wenn man bedenkt, dass einige Spinner während einer einstündigen Sitzung bis zu einem Liter Wasser verlieren.,
Selbst für trainierte Sportler gibt es Hinweise darauf, dass zu häufiges Drehen zu Problemen führen kann. Eine Studie im Journal of Strength and Conditioning Research kam zu dem Schluss, dass das Drehen einige Menschen über die Schwelle hinausschieben kann, an der die Übung von Vorteil ist. „Wenn Indoor-Radfahren als alltägliche Trainingsaktivität verwendet würde, ist es möglich, dass die Gesamtintensität zu hoch wäre und möglicherweise dazu beiträgt, ein nicht funktionierendes Übermaß zu entwickeln“, schreiben die Autoren dieser Studie., („Nonfunctional Overreaching“ ist sportwissenschaftlicher Jargon für ein Training, das so anstrengend ist, dass es eher zu Müdigkeit und Leistungsabfall als zu Fitnessverbesserungen führt.)
Insgesamt ist das Spinnen eine außergewöhnliche Übung. Aber wenn Sie neu darin sind, müssen Sie sich entspannen und Ihren Muskeln Zeit geben, sich an ihre Intensität anzupassen. Selbst wenn Sie ein erfahrener Athlet sind, kann es riskant sein, sich beim ersten oder zweiten Mal an Ihr Limit zu drängen, wenn Sie auf ein Spinnrad steigen, sagt Brogan. Selbst wenn Sie Ihre sich drehenden Beine gefunden haben, können tägliche Sitzungen immer noch übertrieben sein.,
Aber wenn Sie ein paar Tage in der Woche ein intensives Training suchen-und vor allem, wenn Laufen oder andere Formen kräftiger Aerobic—Übungen Ihre Gelenke verletzen—, ist Spinning möglicherweise der ideale Weg, um Ihr Herz und Ihren Körper in Form zu halten.
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