Nach einem Verrat in einer romantischen Beziehung, Sie könnten sich mit laufenden Vertrauensproblemen und Selbstzweifel zu tun haben. Selbst wenn Sie Ihrem Partner eine weitere Chance geben, Es kann Monate dauern, sogar Jahre, um das Vertrauen erfolgreich wieder aufzubauen.
Wenn Sie sich mit Kindheitstraumata auseinandergesetzt haben, indem Sie das, was passiert ist, dissoziiert oder blockiert haben, werden Ihre Erinnerungen schließlich wieder auftauchen, insbesondere wenn etwas Ähnliches passiert, um ihre Rückkehr auszulösen. Das erneute Blockieren ist möglicherweise keine Option., Selbst wenn Sie es schaffen, Ihre Erinnerungen wieder wegzuschieben, hilft Ihnen dies nicht, zu heilen.
Der Weg zur Wiederherstellung sieht möglicherweise nicht für alle gleich aus, aber diese Strategien können Ihnen helfen, die ersten Schritte zu unternehmen.
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Heilung erfordert oft, dass Sie sich zuerst mit dem auseinandersetzen, was passiert ist.
Wenn Sie den Verrat nicht ansprechen, können Ihre Turbulenzen auf andere Bereiche Ihres Lebens übergehen., Du kannst es nicht löschen, also egal wie sorgfältig du versuchst zu unterdrücken, was passiert ist, du könntest dich dabei erwischen, diese Erinnerungen wiederzugeben, wenn du mit Freunden zusammen bist, dich um deine Kinder kümmerst oder zur Arbeit fährst.
Sich in ein Trauma wie Untreue zu lehnen, mag zu schmerzhaft erscheinen, um es überhaupt in Betracht zu ziehen. In Wirklichkeit erlaubt es Ihnen jedoch, die Gründe dafür zu erforschen, wenn Sie dies anerkennen, was dazu beitragen kann, den Heilungsprozess zu starten.,
Anstatt in einem unerbittlichen Zyklus von Selbstzweifeln und Selbstkritik gefangen zu werden, können Sie anfangen, sich mit zugrunde liegenden Beziehungsproblemen wie mangelnder Kommunikation oder Intimität auseinanderzusetzen und Wege zu finden, sie zu lösen.
Hinweis: Dies bedeutet nicht, dass die Schuld für den Verrat bei Ihnen liegt. Die Wahl zu betrügen ist eine ungesunde Reaktion auf Beziehungsprobleme.
Übe, schwierige Emotionen zu akzeptieren
Nach dem Verrat können viele unangenehme Emotionen auftreten. Es ist üblich, sich gedemütigt oder beschämt zu fühlen., Sie könnten sich auch wütend, rachsüchtig, krank oder betrübt fühlen. Natürlich versuchen Sie möglicherweise, diese Not zu vermeiden, indem Sie leugnen oder versuchen, das Geschehene zu blockieren.
Obwohl das Verstecken vor schmerzhaften oder störenden Emotionen einfach und sicher erscheinen mag, kann das Vermeiden oder Maskieren Ihrer Emotionen die Regulierung erschweren.
Wenn Sie bestimmten Emotionen — Wut, Bedauern, Traurigkeit, Verlust — einen Namen geben, können Sie sie effektiver navigieren.,
Wenn Sie genau erkennen, womit Sie es zu tun haben, kann es einfacher und weniger beängstigend sein, mit diesen Emotionen zusammenzusitzen und langsam Ihr Bewusstsein für sie zu schärfen. Ein größeres emotionales Bewusstsein wiederum kann Ihnen helfen, Strategien zu identifizieren, um mit diesen Gefühlen produktiver umzugehen.
Wenden Sie sich an andere, um Unterstützung zu erhalten
Es ist nicht immer einfach, sich über Verrat zu öffnen. Möglicherweise möchten Sie nicht über ein Kindheitstrauma oder die Affäre Ihres Partners sprechen. Plus, sobald jemand Ihr Vertrauen verraten hat, Es fällt Ihnen möglicherweise schwer, jemandem zu vertrauen.,
Dennoch brauchen Menschen emotionale Unterstützung, besonders in stressigen Zeiten. Ihre Lieben müssen möglicherweise nicht genau wissen, was passiert ist, aber sie können immer noch Kameradschaft anbieten, wenn Sie nicht alleine sein möchten, und Ablenkung, wenn Sie Ihren schleifenden Gedanken nicht entkommen können.
Es ist vollkommen in Ordnung, Ihre Freunde höflich wissen zu lassen, wann Sie Anleitung möchten und wenn Sie nur Gefühle ohne gut gemeinte Ratschläge teilen möchten.
Möglicherweise möchten Sie vorsichtig vorgehen, wenn Sie mit gemeinsamen Freunden über das Betrügen eines Partners sprechen., Klatsch kann eine schwierige Situation noch schmerzhafter machen, sodass Sie möglicherweise die ausführlichen Details für Ihre vertrauenswürdigsten Angehörigen speichern möchten.
Konzentriere dich auf das, was du brauchst
Nachdem ein Partner betrogen hat, brauchen die meisten Leute etwas Zeit, um zu entscheiden, ob Sie die Beziehung beenden oder versuchen wollen, den Schaden zu reparieren. Dies ist nicht etwas, das Sie unter Druck setzen sollten, sofort zu entscheiden. Ein Beziehungstherapeut kann Unterstützung und Anleitung anbieten, wenn Sie überlegen, ob Sie glauben, dass der Wiederaufbau von Vertrauen möglich ist.,
Wenn Sie sich vom anfänglichen Schock des Traumas erholen, achten Sie besonders auf Ihre Bedürfnisse:
- Anstatt wach zu liegen und durch belastende Gedanken zu radeln, versuchen Sie Aromatherapie, ein warmes Bad oder beruhigende Musik, um sich zu entspannen und Ihren Schlaf zu verbessern.
- Anstatt Mahlzeiten auszulassen, wenn Sie sich übel fühlen oder keinen Appetit haben, essen Sie energiesteigende Lebensmittel und halten Sie sich mit Feuchtigkeit versorgt.
- Lieblingsfilme und vertraute Fernsehsendungen können Sie beruhigen und trösten, aber versuchen Sie auch, sich mit anderen Hobbys zu vermischen. Yoga, Wandern, Lesen oder Gartenarbeit bieten alle stimmungsfördernde Vorteile.,