Wenn Sie dieses Jahr mit einer Trainingsroutine auf Kurs kommen möchten, sollten Sie auf jeden Fall Yoga in Betracht ziehen.
Ich habe die Vor-und Nachteile von Yoga im Detail behandelt, aber die kurze Version ist: Es gibt viel mehr Vor-als Nachteile!
Trotzdem motiviert dich nicht unbedingt, nur zu wissen, dass etwas gut für dich ist. Nach meiner Erfahrung ist das Sehen von Ergebnissen die beste Form der Motivation.,
Welche Ergebnisse können Sie also nach Ihrem ersten Monat regelmäßiger Yogapraxis erwarten? Wie wird dein Yoga vorher und nachher sein?
Während Yoga ein ausgezeichnetes Training ist, erwarten Sie keinen großen Gewichtsverlust während Ihres ersten Monats, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht stark ändern. Die größten Vorteile sind ohne Zweifel drastisch erhöhte Flexibilität und Mobilität sowie ein verbesserter Geisteszustand.
Ich habe mit einer Handvoll Yogalehrern, Personal Trainern und regelmäßigen Leuten darüber gesprochen, was Sie erwarten sollten, wenn Sie sich 30 Tage lang zu regelmäßiger Yogapraxis verpflichten.
Schauen wir mal!,
(Eine gute Möglichkeit, mit Yoga zu beginnen, ist übrigens das 3-wöchige Yoga Retreat-Programm on Beachbody on Demand. Klicken Sie hier und probieren Sie es 14 Tage lang kostenlos aus Ihrem Wohnzimmer aus.)
Gewichtsverlust
Kann Yoga Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und schlank zu werden?
Absolut.
Aber Ihre Praxis allein, vor allem nur einen Monat wert, wird nicht allein genug sein.
Schließlich hängt „der Gewichtsverlust stark davon ab, wie (Ihre) Ernährung aussieht, da 80% unserer Körperzusammensetzung in der Küche hergestellt werden“, so Amanda Webster, eine zertifizierte Yogalehrerin.,
Mit anderen Worten, Yoga lässt Sie nicht magisch Pfund aus Ihrem Mittelteil fallen, es sei denn, Sie kombinieren es mit einer Diät, die die richtigen Kalorien für die Gewichtsabnahme enthält, zusammen mit einem guten Makronährstoffgleichgewicht für Gesundheit und Ernährung.
Vorausgesetzt, Sie tun alles richtig (gutes Engagement für Bewegung und richtige Ernährung), können Sie ungefähr 1-2 Pfund pro Woche für insgesamt ungefähr 5 Pfund in Ihrem ersten Monat verlieren.
Wie man Gewicht verliert, ist ein größeres Thema, als wir hier vollständig abdecken können, aber das Grundlegende ist, weniger Kalorien zu essen, als Sie an einem Tag verbrennen.,
Erwarten Sie, dass Sie während eines einstündigen Yoga-Kurses 180-460 Kalorien verbrennen, abhängig von der Intensität des Trainings (Restorative Yoga vs Power Yoga und alles dazwischen).
Um mehr über die Bestimmung Ihrer täglichen Kalorien, die Festlegung eines täglichen Kalorienziels und die Bestimmung Ihres Gewichtsverlustziels zu erfahren, lesen Sie in meinem Leitfaden, wie viel Gewicht Sie verlieren müssen.,
Muskelaufbau & Stärke
Sie können im Laufe der Zeit außergewöhnlich stark werden, wenn Sie Yoga machen, und während es Sie nicht von selbst „aufgebockt“, werden Ihre Muskeln wahrscheinlich wachsen, wenn Sie in Ihrer Praxis Fortschritte machen.
Ganz zu schweigen davon, dass Sie unerhörte Kernkraft und Muskelstärke entwickeln werden.
Aber was können Sie nach Ihrem ersten Monat von ein paar Klassen pro Woche erwarten?
Amanda Webster sagt: „Sie werden wahrscheinlich keinen Unterschied in der Muskelgröße in den ersten 30 Tagen sehen, aber wenn Sie 3-4 mal pro Woche eine Stunde lang voll trainieren, werden Sie anfangen, den Muskeltonus zu sehen.,“
Tim Bigknee, ein Personal Trainer, stimmt zu. „Yoga ist eine kraftaufbauende Übung, was bedeutet, dass Sie wahrscheinlich eine signifikante Verbesserung der Kraft sehen, wenn Sie regelmäßig eine Yoga-Praxis absolvieren“, sagt er.
“ Die Wahrheit ist, dass Sie mit diesem Konditionierungstraining innerhalb weniger Wochen eine sichtbare Verbesserung feststellen können. Sie müssen sich in jeder Sitzung konsequent durchsetzen, aber die Ergebnisse sind lohnend., „
Wellness-Trainerin und Yogalehrerin Alexandra Ellis schreibt: „Mit einem großartigen Instruktor lernen Sie die richtige Mechanik, um Ihren Ober-und Unterkörper zu stärken, und können mit Verbesserungen des Muskeltonus Ihrer Schultern und Beine rechnen.“
Drücken Sie für die besten Festigkeitsergebnisse auf progressive Überlastung.
Beim Heben von Gewichten bedeutet dies, im Laufe der Zeit mehr Gewicht für mehr Wiederholungen zu heben.
Im Yoga bedeutet es, fortgeschrittenere Posen länger in besserer Form zu halten.,
Flexibilität, Beweglichkeit & Gelenk-oder Rückenschmerzen
Die Flexibilität und Mobilitätsgewinne sind einer der Hauptvorteile von Yoga im Vergleich zu anderen Trainingsformen.
Wenn Sie eng sind und sich hinken oder Ihren Körper mit zunehmendem Alter geschmeidiger machen möchten, ist Yoga definitiv der richtige Weg.
Können Sie in nur einem Monat Yoga-Praxis große Fortschritte in Bezug auf Flexibilität sehen?
auf jeden Fall! In der Tat ist dies wahrscheinlich das, was Sie in den ersten 30 Tagen am meisten bemerken werden.,
Tim Bigknee schreibt: „Mit konsequenter Anstrengung können Sie in nur wenigen Tagen Ihrer Yoga-Reise Verbesserungen in der Flexibilität sehen.“
“ Unsere Muskeln haben ein signifikantes Muskelgedächtnis, was bedeutet, dass bei regelmäßiger Dehnung sowohl Gelenkschmerzen als auch Flexibilität verbessert werden sollten. Diejenigen, die zu Beginn des Monats ihre Zehen nicht berühren können, sollten nach 30 Tagen eine Besserung bemerken, wenn nicht weniger.,“
Alexandra Ellis fügt hinzu, dass Ihr erster Yogamonat äußerst herausfordernd sein wird, wenn Sie den ganzen Tag nicht am Schreibtisch sitzen, aber die Belohnungen werden sich lohnen:
„Die für Yoga typischen Langstrecken helfen, Muskeln und Faszien zu entspannen. … Wenn Sie mit Rückenschmerzen oder Nackenverspannungen und Kopfschmerzen zu kämpfen haben, ist Yoga eine vorteilhafte Möglichkeit, diese Bereiche zu lindern.“
“ Wenn Ihre Muskeln aufgrund von Immobilität angespannt und unflexibel sind, reichen 30 Tage absolut aus, um zu bemerken, dass Sie tiefer in Posen gehen., Ich habe gesehen, wie die Schüler in dieser Zeit mit ihren Vorwärtsfalten Zoll gewonnen haben“, schreibt die Ausbilderin Amanda Webster.
Gruppenfitness – und Yogalehrerin Jessica Cerato formuliert es so:
„Nach ein paar Wochen wird die Pose, mit der Sie am ersten Tag wirklich zu kämpfen hatten, mit größerer Leichtigkeit kommen. Wenn Sie Ihren Körper bewegen, verbessert sich die Durchblutung und die Entzündung in Ihren Gelenken nimmt ab, sodass Sie tiefer in Posen gehen und mehr Muskeln entwickeln können.
“ Sie können sich bei alltäglichen Aufgaben tiefer beugen und höher greifen.,“
Geist und Stimmung
Im Gegensatz zu Laufen, Gewichte heben oder Kalorien auf dem elliptischen Kurbeln, trainiert Yoga Ihren Geist zusätzlich zu Ihrem Körper.
Dein Yoga vor und nach der Transformation wird nicht 100% physisch sein.
Erwarten Sie, dass Sie in Ihrem Unterricht Zeit mit Atemkontrolle, Körper-Geist-Verbindung, Meditation und Achtsamkeit verbringen.
Wirst du dich nach deinen ersten 30 Tagen Yoga tatsächlich anders fühlen?,
„Untersuchungen zeigen, dass regelmäßiges Üben dazu beitragen kann, Angst und Stress abzubauen und gleichzeitig positive Gefühle und Selbstbewusstsein zu steigern“, schreibt Trainer Tim Bigknee.
Alexandra Ellis fügt hinzu, dass Sie sich nach nur wenigen Übungen besser entspannen und schlafen könnten.
“ Der Fokus auf tiefes Atmen und Entspannung am Ende jedes Unterrichts hilft auch Ihrem Nervensystem, sich vom Stress Ihres Tages zu erholen, was Ihnen auch hilft, besser zu schlafen.,
“ Schlaf ist so wichtig für die Gesundheit des Gehirns, kognitive Funktion, Heilung und mehr, so dass, wenn Sie besser schlafen, werden Sie insgesamt besser fühlen!“
Amanda Webster sagt, dass die psychologischen Vorteile von Yoga fast unmittelbar sind.
“ Sie sind sich Ihres Körpers bewusster und neigen daher dazu, zu bemerken, wenn Sie Ihre Schultern oder Ihren Kiefer anspannen und ihn entspannen. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie bei Konflikten auf Atmung oder Achtsamkeit zurückgreifen, da Yoga Ihnen auch beibringt, Unbehagen zu empfinden und darüber nachzudenken, wie Sie sich am besten darin niederlassen und es durcharbeiten können.,“
Ausbilderin Jessica Cerato sagt, dass Sie ein sofort gesteigertes Bewusstsein bemerken und besser in der Lage sein werden, Ihren Geist und Ihren Fokus zu klären.
Was andere Leute sagen, über einen Monat yoga-Ergebnisse
Hier sind ein paar Kleinigkeiten und Hinweise von anderen Menschen, die ich Sprach mit Ihnen über Ihre yoga-Erfahrungen.
Yogalehrerin Salila Sukumaran war sesshaft geworden und hatte jahrelang kein Yoga mehr praktiziert.,
Dann, nach einer intensiven 300-stündigen Lehrerausbildung (mehrere Übungen pro Tag), bemerkte sie (in ihren eigenen Worten):
- Spürbarer Anstieg der Muskeldefinition und-stärke
- Spürbarer Anstieg der Haltungskorrektur, meine Knochen stapelten sich besser
- Spürbare Verbesserung der Ausdauer, um Posen länger zu halten, harte Wanderungen zu machen.
- Keine Rückenschmerzen mehr durch das Beugen über einen Laptop.
- Spürbare Verbesserung der Lungenkapazität, die Fähigkeit zu atmen, zu halten und auszuatmen.,
- Verbesserter Schlaf
- Verbesserter Hunger
- Tiefere Meditationen
- Schönheit in allem sehen
- Bessere Propriozeption, ich bin normalerweise ungeschickt und klopfe an Dinge, bekomme Blutergüsse usw.
- Ich bin von Natur aus steif und plattfüßig, konnte mich nach einem Monat täglichem Yoga tiefer beugen und ausgeglichen bleiben.
Roger Southam, 57, nahm Yoga auf, um seine Mobilität für Golf zu verbessern. Die Ergebnisse sprengten seine Erwartungen.
“ Im ersten Monat fand ich, dass ich geschmeidiger war, Übergewicht verloren und hatte eine Taille zum ersten Mal in meinem Leben gewonnen!, Ich fühle mich fitter, aktiver und habe mehr Energie. Ich dachte, ich hätte vorher gute Energie, aber der Unterschied ist fantastisch.“
Brianna Fitzgerald versuchte sich bei einer 30-tägigen Yoga-Herausforderung (jeden Tag für einen Monat üben) und fand:
„Ich bemerkte Unterschiede wie erhöhte Kraft, Energie, Stoffwechsel und Gewichtsverlust. Meine Wirbelsäule war stärker und mein Kern auch. Meine Flexibilität nahm jeden Tag nach und nach zu“, schreibt sie.
“ Ich konnte einen Unterschied in meinen Armen, Waden und meinem Kern sehen. Tag konnte ich meine Übung mit weniger Aufwand abschließen.,“
Sherrell Moore-Tucker, ein Yoga-und Meditationslehrer, warnt, dass Sie nach Ihrem ersten Monat wund sein könnten, wenn Sie neu in Yoga und Bewegung im Allgemeinen sind. Aber die gute Nachricht ist…
Anfänger können erleben… „Zunahme der Darmausscheidung durch Drehungen, Vorwärtsfalten und Wirbelsäulenverlängerungen“, schreibt sie.
(Das ist besser poopin‘ in einfachem Englisch.)
Woohoo!,
Einwickeln
Erwarten Sie in Ihrem ersten Monat einer dedizierten Yogapraxis (dh mindestens eine Handvoll Sitzungen pro Woche mit guter Anstrengung und Intensität):
- Ernsthafte Verbesserung der Flexibilität und möglicherweise weniger Rücken-und Gelenkschmerzen
- Ein besseres Gefühl der Achtsamkeit, geringeres Stressniveau und möglicherweise besseren Schlaf in der Nacht
Im Laufe der Zeit können Sie Muskeln aufbauen, Gewicht verlieren oder beides (mit der richtigen Ernährung) und vertiefen Sie Ihre Praxis auf verschiedene Arten.,
Aber diese ersten paar Sitzungen können Wunder bewirken, um die Steifheit in Ihrem Körper zu reduzieren und Ihnen zu helfen, einen meditativeren Zustand zu erreichen.
Was habe ich vermisst? Was hast du nach deinen ersten 30 Tagen Yoga gelernt oder erlebt?
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Und bevor Sie gehen, verpassen Sie nicht meine Aufschlüsselung meiner Lieblings-Yoga-Matte, die Liforme Yoga-Matte, und mein Leitfaden für die verschiedenen Yoga-Stile und wie Sie wählen!