Was ist biphasisch und polyphasic sleep?

Menschen haben einen internen zirkadianen Rhythmus, eine Routine biologischer und verhaltensbezogener Prozesse, die ungefähr jeden Tag über einen 24-Stunden-Zyklus ablaufen. Trotzdem, was ist die richtige Zeit für eine Person pro Nacht zu schlafen?,

Und wissen wir wirklich, was das beste und gesündeste Schlafmuster für die allgemeine Gesundheit und Schlafhygiene eines Individuums ist?

In diesem Artikel erfahren wir mehr über die drei häufigsten Arten von Schlafmustern. Diese Schlafmuster werden im Folgenden beschrieben.

Monophasischer Schlaf

Monophasischer Schlaf ist das, was die heutige Gesellschaft als „normales“ Schlafmuster bezeichnen würde. Es wird aber diskutiert, dass dies nicht immer der Fall war.

Dieses Schlafmuster wurde“ zur Norm “ während der industriellen Revolution länger als normale Arbeitszeiten.,

Einige argumentieren, dass seit dem Aufkommen von Elektrizität und erhöhter Exposition gegenüber hellem Licht der Melatoninspiegel sinkt, wie wenn eine Person Sonnenlicht ausgesetzt wäre. Dies kann den Schlaf-Wach-Zyklus einer Person unterbrechen und sich negativ auf ihre Schlafdauer auswirken.

Biphasischer Schlaf

Diejenigen, die biphasischen Schlaf praktizieren, schlafen in der Regel nachts für 5-6 Stunden und haben tagsüber eine kürzere Schlaf-oder Siesta-Periode.

Die kürzere Ruhezeit dauert typischerweise 30 Minuten und gibt einen Energieschub, um den Tag zu beenden.,

Eine Siesta kann jedoch länger dauern, vielleicht 90 Minuten. Eine längere Siesta von 90 Minuten ermöglicht es einer Person, einen vollständigen Schlafzyklus zu haben.

Einige sagen, dass zweiphasiger Schlaf ein gesünderes Schlafmuster als ein monophasisches Muster ist, und einige Länder haben ein zweiphasiges Schlafmuster als normales angenommen.

Eine andere Form des zweiphasigen Schlafes ist der segmentierte Schlaf,den manche als das natürlichste aller Schlafmuster bezeichnen.

Der segmentierte Schlaf umfasst zwei Schlafperioden, die beide nachts auftreten., Eine Person, die einen segmentierten Schlaf erlebt, schläft 6-8 Stunden, aber in zwei Schichten während der Nacht.

Nickerchen kann vorteilhaft sein und eine natürlichere Art zu schlafen sein.

Zu den vorgeschlagenen Vorteilen von Naps gehören ein verbessertes Gedächtnis und Lernfähigkeit, erhöhte Wachsamkeit und eine verbesserte Stimmung.

Wenn Nickerchen die Gesundheit verbessern, ist Schlaflosigkeit eine tatsächliche Störung oder eine natürliche Form des Schlaf-Wach-Zyklus?

Eine Theorie des Historikers Roger Ekirch ist, dass es vor der Industrialisierung in der Welt normal war, dass Menschen den sogenannten ersten und zweiten Schlaf hatten., Dies bedeutete, dass eine Person die ganze Nacht in zwei Zeitabschnitten mit einer Wachzeit von etwa ein bis zwei Stunden dazwischen schlafen würde.

Polyphasischer Schlaf

Polyphasische Schwellen können 4 bis 6 Mal am Tag ruhen. Diese Schlafkombinationen sind in Kategorien unterteilt, darunter:

• Everyman: Eine lange Schlafzeit von etwa 3 Stunden mit ungefähr drei 20-minütigen Nickerchen während des Tages.
• Uberman: Nur 3 Stunden Schlaf pro Tag in Form von sechs 30-Minuten-Nickerchen während des Tages.,
• Dymaxion: Nur 2 Stunden Schlaf pro Tag, in Form von 30 Minuten Nickerchen alle 6 Stunden.

Der Schlafbedarf einer Person ist genau gleich. Einige erfordern 8 feste Stunden Schlaf für eine optimale Funktion. Jemand anderes kann jedoch ein produktives und gesundes Leben mit 5 Stunden Schlaf pro Nacht mit einem kurzen Nickerchen oder Nickerchen während des Tages führen.