Die Wissenschaft hinter fitness und Gesundheit ist wild, verrückt und verändert sich immer wieder. Eine Minute eine Studie unterstützt eine bestimmte Behauptung, dann ist es als nächstes das Schlimmste, was Sie möglicherweise selbst oder für sich selbst tun könnten. Heute erklären wir den Unterschied zwischen Kraft-und Größentraining.
Größe und Stärke Ausbildung?
Es gibt definitiv ein Maß für die Übertragung vom Krafttraining zum Größentraining und umgekehrt., Das heißt, es gibt auch sehr wichtige Unterschiede. Um einen Muskel wachsen zu lassen, ist ein leicht veränderter Ansatz erforderlich, um einen Muskel stärker zu machen. Wir müssen uns daran erinnern, dass das Training eines Muskels ausschließlich für den Körper—nämlich, um es größer zu machen-bedeutet, dass der Schwerpunkt nicht so eng auf Ihre Leistung oder Ihr Gewicht gerichtet sein sollte; Vielmehr sollte es sich um den Trainingseffekt handeln, den Ihr Training auf Ihre Muskeln hat. Das Trainingsvolumen und die Vollständigkeit des Muskelfaserabbaus hängen direkt mit den Ergebnissen zusammen, die Sie im Spiegel sehen. Die Idee ist, dass Ihre Muskeln bis zur vollen Erschöpfung arbeiten., In vielen Fällen nimmt dies bei einem gut geplanten Isolationstraining nicht unbedingt viel Gewicht ein. Wichtiger ist die kumulative Wirkung, die das Training auf Ihr Muskelgewebe hat.
Wenn es darum geht, Kraft hinzuzufügen, Der effektivste Weg wäre, die“ Basis “ Ihrer Trainingsroutine aus größeren Bewegungen zu machen. Die Übungen im Compound-Stil wie Hocken, Kreuzheben und Bankdrücken sind eine gute Wahl, damit der Körper viele Muskelfasern auf einmal rekrutieren kann., Diese Ganzkörperanstrengung, insbesondere unter schweren Lasten, fördert eine größere Hormonfreisetzung und trainiert schnell zuckende Fasern, um reaktionsschneller zu sein und härter zu feuern. Dies sind Schlüssel, um an Stärke zu gewinnen. Hier unterscheiden sich die Dinge. Aufgrund der großen Auswirkungen auf die Hormone, das schwere Heben und die zusammengesetzten Bewegungen wird das Krafttraining im Allgemeinen einen größeren Einfluss auf das Zentralnervensystem haben. Es dauert wirklich einen Schlag mit wiederholten maximalen Anstrengungen, daher muss die Ruhezeit zwischen den Sätzen und zwischen den Trainingstagen insgesamt genau überwacht werden, um nachteilige Auswirkungen zu vermeiden.,
Hier ist der coole Teil: Mit Größe kommt Stärke. Wenn Sie sich jemals gefragt haben, warum Powerlifter alle so groß sind und normalerweise eine nennenswerte Schicht Körperfett tragen, haben Sie jetzt die Antwort gelernt. Je größer die Oberfläche der Einheit ist, desto mehr Kraft kann diese Einheit gegen einen Widerstand ausüben. Diese großen Jungs wären nicht in der Lage, 700 Pfund zu benennen, wenn sie nur 175 wogen. Wenn Sie dies anwenden, kann Muskelaufbau und Kraftaufbau Hand in Hand gehen, wenn Sie klug trainieren. Wenn Sie ein Zwischenheber sind, der ein Kraftplateau durchbrechen möchte, besteht die Antwort möglicherweise darin, zuerst etwas mehr Größe hinzuzufügen., Seien Sie jedoch vorsichtig und machen Sie Krafttraining zu Ihrem Ziel, wenn Ihnen eine grundlegende Grundlage fehlt.
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