Form… Dauer, Intensität… — zerlegen wir jeden Aspekt des Trainings verbringen wir tun, drei bis sechs Stunden in der Woche. Dennoch widmen wir dem Umzug, den wir den Rest der Zeit machen, nicht annähernd so viel Aufmerksamkeit — dh dem Gehen., Für den Anfang, wenn die durchschnittliche Gehgeschwindigkeit für gesunde Erwachsene ungefähr 3 mph beträgt, könnten Sie ihre Vorteile um ein Drittel verbessern, indem Sie einfach 4 mph gehen?
Egal, ob Sie Kalorien verbrennen, die Flexibilität verbessern oder einfach nur neugierig sind, wie sich Ihre durchschnittliche Gehgeschwindigkeit auf den typischen Menschen stapelt, hier sind einige Einblicke, wie schnell Menschen gehen und was das für die Gesundheit bedeutet.
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Was ist die Durchschnittliche Gehgeschwindigkeit für Männer und Frauen?
Überraschenderweise scheinen die Menschen in ihren 40ern etwas schneller zu laufen als in ihren 20ern und 30ern. Laut einer 2011 veröffentlichten Querschnittsstudie gehen Erwachsene im Alter von 40-49 Jahren durchschnittlich 3,11 bis 3,2 mph im Gegensatz zu 3,0 bis 3,04 mph für diejenigen in ihren 20ern und 3,0 bis 3,2 für diejenigen in ihren 30ern.
Und obwohl es vernünftig sein könnte, davon auszugehen, dass Männer im Durchschnitt wesentlich schneller gehen als Frauen, ist dies nicht unbedingt der Fall., Männer und Frauen gehen in ihren 20ern, 30ern und 40ern mit vergleichbaren Geschwindigkeiten, wobei Männer in diesen Jahrzehnten im Durchschnitt nur geringfügig schnellere Geschwindigkeiten hatten (innerhalb von 0.2 mph.)
In ihren 50ern, 60ern und darüber hinaus verlangsamen sich sowohl Männer als auch Frauen. Die Kluft zwischen Männern und Frauen vergrößert sich bis in die 80er Jahre, wenn sie sich wieder verengt. Die folgende Tabelle zeigt die Unterschiede der durchschnittlichen Gehgeschwindigkeiten für Männer und Frauen im Laufe der Jahrzehnte. Aber während das lebhafte Tempo eines 40-Somethings nicht ewig anhält, ist die Verlangsamung kein so drastischer Unterschied, wie Sie vielleicht denken: Sogar 70-Somethings fahren mit mehr als 2.5 mph entlang.,
| AGE | SEX | MPH |
| 20–29 | Male | 3.04 |
| Female | 3.0 | |
| 30–39 | Male | 3.,2 |
| Female | 3.0 | |
| 40–49 | Male | 3.2 |
| Female | 3.11 | |
| 50–59 | Male | 3.2 |
| Female | 2.,93 | |
| 60–69 | Male | 3.0 |
| Female | 2.77 | |
| 70–79 | Male | 2.82 |
| Female | 2.53 | |
| 80–89 | Male | 2.,17 |
| Female | 2.1 |
Source: PLOS
Brisk vs. Langsames Gehen für Gesundheit und Gewichtsverlust
Aber obwohl es erfreulich sein mag, Ihre Geschwindigkeit zu messen und festzustellen, dass Sie schneller als der Durchschnitt fahren, gibt es keinen Maßstab für die Gehgeschwindigkeit. „Es hängt sehr stark von Alter, Herzfrequenz und Fitness ab“, erklärt Dr. Bianca Beldini, DPT und Mitbegründerin von Sundala Wellness in New York City.
„Technisch gesehen, wenn man geht, um Fett zu verlieren, wären sie in den Herzfrequenzzonen 1 und 2“, sagt sie, was 50 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz entspricht., „Die Karvonen-Formel (220 – age = max heart rate) ist eine gängige und einfache Methode zur Bestimmung von Herzfrequenzzonen, und die Fettverbrennungszone wird als 60 bis 70 Prozent der maximalen Herzfrequenz angesehen.“
(Es ist wichtig zu beachten, dass es, obwohl es die „Fettverbrennungszone“ genannt wird, nicht die ideale Zone zum Abnehmen von Fett ist; vielmehr ist es die Zone, in der Fett während des Trainings am häufigsten als Energiequelle verwendet wird. Während Sie also zunächst Ergebnisse beim Gehen sehen, müssen Sie die Intensität Ihres Trainings schnell erhöhen, um weiterhin Fett zu verlieren und Ihre Fitness zu verbessern.,)
Mit der Karvonen-Formel, sagt Beldini, beträgt die maximale Herzfrequenz eines 30-Jährigen 190 Schläge pro Minute (bpm). Er oder sie möchte also zwischen 114 und 133 bpm (60 bis 70 Prozent) bleiben, um eine aerobe Basis aufzubauen, die Herz-Kreislauf-Funktion zu verbessern und Fett zu verbrennen. Die Idealzone eines 55-Jährigen hingegen würde irgendwo zwischen 99 und 116 bpm liegen.
Das heißt nicht, dass etwas langsamere Geschwindigkeiten Zeitverschwendung sind. Aerobe Konditionierung ist wichtig für Herzfunktion, Kreislauf und lymphatische Bewegung., Und Sie können immer noch eine aerobe Basis zwischen Zone 1 und niedriger Zone 3 aufbauen, die etwas langsamer ist als Ihre „optimale“ Gehgeschwindigkeit für Gewichtsverlust und Fettverbrennung.
Für eine genauere Messung Ihrer idealen Zone schlägt Beldini vor, einen Herzfrequenzmesser oder einen uhrbasierten Herzfrequenztracker zu tragen, um den bpm zu messen, anstatt sich auf die Anzeige Ihres Laufbandes zu verlassen.
Wie Weit wollen die Meisten Menschen Gehen im Leben?
Eine aktuelle Studie in der Zeitschrift Nature ergab, dass Amerikaner durchschnittlich 5,000 Schritte pro Tag gehen., Theoretisch würden Sie, wenn Sie während Ihres gesamten Lebens jeden Tag 5,000 Schritte unternehmen und bis zum Alter von 80 Jahren leben würden, fast 146,000,000 Schritte in Ihrem Leben gehen. Säuglinge kommen jedoch nicht zu Fuß aus dem Mutterleib, und Menschen gehen normalerweise weniger gegen Ende ihres Lebens, daher ist es wahrscheinlich, dass diese Zahl für die meisten von uns deutlich niedriger ist.
Klar ist jedoch, dass wir fast doppelt so viel laufen sollten. Laut einer internationalen Forschergruppe sind 10.000 Schritte pro Tag oder etwa 5 Meilen ein „vernünftiges Ziel für gesunde Erwachsene“ – und die meisten von uns treffen es nicht., Also, ob Ihre Motivation Gewichtsverlust ist, Zeit in der Natur genießen, bleiben limber, Erhöhung der Energie, oder einfach nur gut, prahlen Rechte, das Mandat ist klar: gehen Sie mehr, wie schnell Sie es tun passieren.