Beim Laufen ist „Trittfrequenz“ die Anzahl der Schritte, die Sie pro Minute ausführen, und das Training zur Steigerung ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Laufform und Effizienz zu verbessern. Es ist definitiv Ihre Zeit wert, Ihre Trittfrequenz zu verfolgen, zu überwachen und zu analysieren.
So verfolgen Sie die Trittfrequenz
Zum Messen der Trittfrequenz ist keine Technologie erforderlich. Sie können einfach zählen, wie viele Schritte ein Bein in dreißig Sekunden dauert, während Sie laufen, und diese Zahl dann mit vier multiplizieren., Die Vorteile der Verwendung von Tech sind jedoch vielfältig:
- Sie können Ihre Trittfrequenz jedes Mal aufzeichnen, wenn Sie mit Leichtigkeit laufen
- Sie können Ihre Trittfrequenz in Echtzeit überwachen
- Sie können Ihren gesamten Lauf mit verschiedenen Schritten, Aufstiegen und Abstiegen aufzeichnen
- Sie können Ihre Daten analysieren, um zu sehen, wie Sie im Laufe der Zeit arbeiten
- Sie können sehen, wie sich Ihre Trittfrequenz auf Müdigkeit bezieht, indem Sie Herzfrequenzdaten überlagern
- befreit Ihren Geist von der Monotonie des Zählens 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7…
Der einfachste Weg, die Trittfrequenz zu verfolgen, ist das Tragen einer laufenden Uhr., Die meisten Uhren von Garmin, Polar und anderen beliebten Marken verwenden integrierte Beschleunigungsmesser, um die Trittfrequenz zu messen. Wenn Sie die genauesten Trittfrequenzdaten wünschen, können Sie einen externen Stryd Footpod mit Ihrer Laufuhr koppeln. Um Trittfrequenzdaten in Echtzeit anzuzeigen, können Sie mit vielen laufenden Uhren Ihre Datenbildschirme anpassen, sodass Sie Ihre Trittfrequenz während der Ausführung auf einen Blick (und auch andere Metriken) sehen können.
HINWEIS: Wir haben einen separaten Artikel, der Anweisungen zur Verbesserung der laufenden Kadenz enthält
Was ist eine gute laufende Kadenznummer?,
Der Durchschnittliche Läufer haben eine Kadenz von 150 bis 170 SPM (Schritte Pro Minute), während die Schnellste Langstreckenläufer sind bis in die 180 bis 200 SPM Bereich. Es ist erwähnenswert, dass diese Zahlen in der Regel in kürzeren Strecken Langstreckenrennen und vollen Marathons beibehalten werden.
Ähnlich wie beim SWOLF-Training für Schwimmer wirken sich Ihre körperlichen Eigenschaften auf Ihre Trittfrequenz aus. Die Länge Ihrer Beine, Ihr Gewicht und wie groß Sie sind alle Faktoren. Universell ideale Trittfrequenz-Zahlen gibt es nicht, aber höhere Zahlen sind immer etwas zu streben., Steigern Sie Ihre Trittfrequenz jedoch nicht zu schnell. Ziel ist es, sich schrittweise zu verbessern, mit 5% Steigerungen im Laufe der Zeit.
…es ist eine sichere Sache, die Sie tun können, um Ihr Formular zu verbessern, wenn Sie alleine laufen.
Die Verbesserung Ihrer Laufform kann schwierig sein, wenn Sie keinen erfahrenen Trainer oder Kollegen haben, der Ihren Gang genau analysiert, und es ist schwierig, die Qualität Ihrer eigenen Form zu beurteilen, wenn Sie alleine laufen., Deshalb ist die Überwachung und Analyse Ihrer Trittfrequenzdaten so hilfreich; Es ist eine sichere Sache, die Sie tun können, um Ihre Form zu verbessern, wenn Sie alleine laufen.
Die Verbesserung Ihrer Trittfrequenz hilft Ihnen auch, Verletzungen zu vermeiden. Overstriding ist eine Hauptquelle für laufbedingte Verletzungen und tritt auf, wenn Ihre Ferse mit einem ungebogenen Knie vor Ihren Hüften landet. Diese bestrafenden Schritte dauern länger, um auszuführen, wenn Sie also Ihre Trittfrequenz erhöhen, verringern Sie die Wahrscheinlichkeit von Überschreitungen. Hohe Trittfrequenz sorgt für einen reibungsloseren Lauf, unabhängig davon, ob Sie ein Fersenstürmer oder ein Segelflugzeug sind., Es gibt weniger Stress auf Knie, Hüften und Rücken.
Datenanalyse nach dem Training
Wenn Sie Ihre Trittfrequenz beim Laufen überwachen, erfahren Sie, wie Sie sich gerade vorbereiten, aber wenn Sie Ihre Daten später analysieren, können Sie Sie vergrößern, um die feinen Details Ihres Trainings zu vergleichen und verkleinern, um das Gesamtbild Ihrer Fitness im Laufe der Zeit zu sehen. Sie können Trends in Ihrem Training erkennen und Maßnahmen ergreifen — siezing jede Gelegenheit für Verbesserungen.
Hüpfen Sie nach dem Training auf Ihren Computer oder Ihr mobiles Gerät, um Ihre Trittfrequenzdaten mit SportTracks zu analysieren., Auf diese Metriken können Sie auf Ihren Trainingdetailseiten zugreifen, und Sie können sowohl Ihre durchschnittlichen als auch die maximalen Trittfrequenzzahlen filtern und auflisten, indem Sie Ihre Trainingsseite anpassen:
Neben den Trittfrequenzdaten im obigen Bild befindet sich eine Metrik namens Aerobe Effizienz. Es misst, wie gut Ihr Herz-Kreislauf-System in Bezug auf Ihre Herzfrequenz durchgeführt. Wenn Sie diese Zahlen über einen bestimmten Zeitraum in einer Liste stapeln, können Sie feststellen, ob sich Ihre Effizienz verbessert. Wenn Sie es neben Ihren Trittfrequenzdaten platzieren, sehen Sie, wie die beiden Metriken zusammenhängen.,
Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie eine gute Laufform beibehalten, wenn Sie müde werden? Die Analyse Ihrer Trittfrequenz durch Überlagerung Ihrer Herzfrequenzdaten kann Ihnen dabei helfen, dies zu bestimmen, und Sie können Läufe mit kurzen und langen Distanzen und Intensitäten betrachten, um zu sehen, wie Ihre Form hält.
Sie können auch Ihre Analyseseite besuchen und schnell benutzerdefinierte Diagramme zusammenstellen, die Ihre Trittfrequenzdaten auf verschiedene Arten anzeigen. Wählen Sie aus Kreisdiagrammen, Streudiagrammen, Blasengittern und mehr und vergleichen Sie diese Daten auf der Achse mit Herzfrequenz, Höhenunterschied usw.,
Trittfrequenzdaten stehen ebenfalls in engem Zusammenhang mit einer Reihe fortschrittlicher Metriken namens Running Dynamics. Mit bestimmten Garmin-Uhren und Herzfrequenzmonitoren können Sie vertikale Schwingungen und Bodenkontaktzeiten aufzeichnen, die Sie beide in SportTracks analysieren und mit Ihren Trittfrequenzdaten vergleichen können. Der Stryd Running Power Meter Footpod zeichnet auch diese Metriken auf und liefert Ihnen eine Fülle von Effizienzmetriken, die Sie in SportTracks für jeden Lauf analysieren können.,
Das Tolle an cadence ist, dass es relativ einfach ist. Es ist leicht zu messen, wie Sie laufen; Sie werden in einem Augenblick wissen,wie schnell Sie über die Füße drehen. Wenn Sie Ihre Trittfrequenznummern über eine Saison in einer Liste stapeln, ist es offensichtlich, wie erfolgreich Ihre Trainingsstrategie war.
Dies ist ein Fall, in dem ein wenig Verständnis einen langen, langen Weg geht. Was sonst nur ein weiterer bedeutungsloser Datenpunkt wäre, ist in der Tat ein einfacher und klarer Indikator für Ihre Leistung.