n…is trockenes Fasten wirklich eine Sache? Und ist es überhaupt gesund?
Also, leider ist trockenes Fasten ein Trend—nur nicht unbedingt ein gesundes., „Während es einige Variationen gibt, beinhaltet trockenes Fasten im Grunde, absolut kein Leitungswasser oder Mineralwasser zu trinken und sich auf das Wasser zu verlassen, das Sie nur aus Lebensmitteln erhalten, hauptsächlich aus frischem Obst und Gemüse“, sagt Jackie Newgent, RDN, kulinarische Ernährungsberaterin, Autor des Clean & Simple Diabetes Cookbook und Berater für das ausgepackte Mittagessen, erzählt Health. „Das ist clever geprägtes ‚lebendiges Wasser'“, sagt sie, obwohl“ lebendiges Wasser “ eigentlich nichts ist.,
Während wasserreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Suppen, Säfte) zur Flüssigkeitszufuhr beitragen können, weist Health ‚ s contributing nutrition Editor Cynthia Sass, RD, darauf hin, dass es schwierig wäre, die gesamte Flüssigkeit zu erhalten, die unser Körper auf diese Weise benötigt. Laut den National Academies of Sciences of Medicine benötigen Frauen über 19 Jahre 2, 7 Liter Gesamtflüssigkeit pro Tag—über 11 Tassen -, während Männer 3, 7 Liter oder mehr als 15 Tassen benötigen., „Etwa 20% unserer Flüssigkeiten stammen normalerweise aus Lebensmitteln, aber das sind immer noch 8-12 Tassen, die auf den Richtlinien der IOM basieren, ohne zusätzlichen Bedarf aufgrund von Bewegung“, erklärt sie.
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Wenn Sie sich dieses Wassers berauben, „belasten Sie den Körper unnötig und drücken ihn an seine Grenzen“, sagt Sass., Das liegt daran, dass der Körper Wasser verwendet, um eine gesunde Verdauung und Durchblutung zu unterstützen, und hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, Abfall zu beseitigen, Gelenke zu schmieren, die Organfunktion zu unterstützen und Organe und Gewebe zu schützen, sagt Sass. Was mehr ist,“ nur ein 2% iger Verlust an Körperflüssigkeit kann sich negativ auf die körperliche Leistungsfähigkeit auswirken, und es wurde gezeigt, dass ein 1-3% iger Verlust die Stimmung beeinträchtigt, die Konzentration verringert, Kopfschmerzen erhöht, das Arbeitsgedächtnis beeinträchtigt und Angst und Müdigkeit erhöht“, fügt sie hinzu.,
Und soweit diese Behauptungen über die Auswirkungen des trockenen Fastens auf die Hauterkrankungen gehen, halten diese auch kein Wasser. „Während einige Influencer behaupten, dass trockenes Fasten für die Verdauung, die Hautgesundheit und Entzündungen hilfreich sein kann, gilt genau das Gegenteil, wenn Sie nicht genügend Flüssigkeit erhalten“, sagt Newgent.
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Zusätzlich zu den Körperprozessen kann trockenes Fasten auch gefährlich sein, sagt Newgent., „Wenn Sie nicht richtig hydratisiert sind, kann dies Ihr Risiko für die Entwicklung von Nierensteinen und Harnwegsinfektionen erhöhen“, sagt sie. Newgent fügt hinzu, dass trockenes Fasten für manche Menschen aufgrund von Dehydratisierungskomplikationen auch lebensbedrohlich sein kann. „Wasser ist der wichtigste Nährstoff Nummer eins für Ihre Körperprozesse, einschließlich der richtigen Verdauung und des Transports von Nährstoffen“, sagt sie. „Wir brauchen Wasser, um Abfall aus unserem Körper zu spülen. Wasser ist lebensnotwendig.,“
Insgesamt sind sich Experten—also ausgebildete Fachkräfte mit tatsächlich registrierten Ernährungsberatungszertifizierungen—einig, dass das Konzept der Vermeidung von Wasser nicht nur ungesund, sondern potenziell gefährlich ist. Brittany Modell, RD, Gründerin von Brittany Modell Nutrition and Wellness, geht sogar so weit, diejenigen zu nennen, die es praktizieren und empfehlen „geradezu rücksichtslos,“ Zu sagen, dass es nur ein weiteres Beispiel dafür ist, wie soziale Medien ungesunde Praktiken beeinflussen können.
Das Endergebnis beim Trockenfasten?, Wie bei jeder Art von Fasten ist es wichtig, skeptisch zu sein und zuerst ein Gutachten einzuholen, sagt Newgent—aber insbesondere trockenes Fasten kann „geradezu gefährlich“ sein und sollte unbedingt vermieden werden.
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