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Der Bestseller-Autor der New York Times, Frank Lipman, MD, sagt: „Avocados sind wirklich eines der kleinen Wundernahrungsmittel der Natur und ich ermutige Sie, sie mehrmals pro Woche zu genießen.“Vom Hinzufügen zu Ihren Lieblings-Smoothies oder dem Aufschlagen leckerer Guacamole sind die Möglichkeiten endlos. Hier ist, was Avocados wünschte, Sie wüssten.
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Während Avocados möglicherweise einen schlechten Ruf als kalorienreich und fettreich haben—die Hälfte enthält 113 Kalorien und 10 Gramm Fett—, erhalten Sie meistens einfach ungesättigtes Fett, das in Maßen gesund ist. Das gute Fett steigert Ihren Spiegel an gutem HDL-Cholesterin und senkt gleichzeitig das schlechte LDL-Cholesterin.
Die Hälfte einer Avocado enthält knapp 5 Gramm Ballaststoffe (je nach Größe)., Die Ernährungswissenschaftlerin Megan Ware, RDN, berichtet, dass das Hinzufügen von Avocado zu Ihrer täglichen Ernährung Verstopfung vorbeugen und eine gesunde Verdauung aufrechterhalten kann. Ein weiterer Vorteil dieser ballaststoffreichen Frucht ist, dass Sie sich länger satt fühlen. Wenn Sie Ihrem Toast, Sandwich oder Salat Avocadoscheiben hinzufügen, können Sie bis zu drei Stunden satt bleiben.
Avocados sind eine großartige Quelle für B-Vitamine, die Krankheiten und Infektionen vorbeugen, berichtet WebMD. Sie sind auch mit den Vitaminen C und E sowie natürlichen Pflanzenchemikalien beladen, die Krebs vorbeugen können., Da sie reich an antioxidativen Phytochemikalien (wie Lutein und Zeaxanthin) sind, können Avocados helfen, Katarakte und Makuladegeneration zu verhindern, berichtet Ware.
Avocados schmecken nicht nur gut, sondern sind auch mit Magnesium (19,5 Milligramm für die Hälfte einer Avocado) beladen, das Experten als Anti-Stress-Nährstoff betrachten, sagt Ernährungsexpertin Elise Museles. Waschen Sie einfach Ihre Avocado, bevor Sie sie essen.
Strahlende Haut, helle Augen und glänzendes Haar sind zusätzliche Vergünstigungen durch das Essen dieses erstaunlichen Superfoods., Dies liegt an seinen fettlöslichen Vitaminen und einfach ungesättigten Fetten. Während diese Vorteile vom Verzehr von Avocados herrühren, gibt es auch Vorteile, wenn sie topisch verwendet werden, berichtet Medical News Today. Hier ist ein Trick, um Avocados in weniger als zehn Minuten zu reifen.