- Der Killerkörper von Promi — Trainer Jillian Michaels fällt nicht leicht-er erfordert viel Ernährungsdisziplin.
- Sie isst den ganzen Tag zu festgelegten Zeiten, beobachtet die Portionsgröße, zählt Kalorien und konzentriert sich auf Vollwertkost.,
- Michaels meidet künstliche oder verarbeitete Lebensmittel sowie fettiges Fast Food, aber sie erlaubt sich täglich einen kleinen süßen Leckerbissen.
Wir haben kürzlich darüber gesprochen, wie Promi-Trainer Jillian Michaels trainiert, um ihren erstaunlichen Körperbau zu erhalten. Aber wie die meisten Fitnessexperten Ihnen sagen werden, ist Ernährung genauso wichtig wie Bewegung, wenn es darum geht, in Form zu bleiben. Wir beschlossen, einen Blick auf Michaels Essgewohnheiten zu werfen, um ihre Geheimnisse zu sehen, um schlank und gemein zu bleiben.
Sie isst alle vier Stunden.,
Michaels Form erzählt, dass Sie glaubt, in Essen alle vier Stunden, mit dem Frühstück um 8 Uhr, zu Mittag Essen, einen snack bei 4 Uhr, das Abendessen um 8 Uhr Ihr Lieblings-snacks enthalten organic string cheese, Popchips, und einen whey shake mit Schokolade makro grünen.
Sie entscheidet sich für Kohlenhydrate zum Frühstück.
Für die wichtigste Mahlzeit des Tages sagte Michaels Selbst, dass sie viel Kohlenhydrate für lang anhaltende Energie isst.,
„Frühstück ist in der Regel Vollkorn-Hesekiel mit Mandelbutter“, sagte sie. „Und ich esse zwei ganze englische Muffins, ungefähr 500 Kalorien.“
Ihr Mittagessen hat typischerweise mageres Protein und Gemüse.
Sie sagte Selbst, dass Ihr Mittagessen in der Regel zählen Meeresfrüchte und Gemüse, wie zum Beispiel Lachs-carpaccio und Salat (ohne Käse).
Ihr Abendessen ist normalerweise kohlenhydratarm.
Michaels versucht zu vermeiden, Kohlenhydrate für ihre letzte Mahlzeit des Tages zu essen und zielt darauf ab, so viel wie möglich Bio zu essen, sagte sie selbst. Fisch ist häufig ihr Abendessen Vorspeise der Wahl.
Sie beobachtet immer die Portionsgröße.
Auch wenn Sie so Essen, gesundes Essen, Michaels schrieb auf Ihrer website, dass Sie vermeidet, Essen aus einer Tasche, so dass Sie nicht zu viel Essen.
“ Kaufen Sie niemals große Säcke Chips, Brezeln, Nüsse, Trockenfrüchte oder was auch immer“, schrieb sie. „Sie können nicht nachverfolgen, wie viele Portionen Sie gedankenlos essen., Kaufen Sie entweder Snacks, die in Einzelportionsbeuteln geliefert werden, damit Sie nicht zu viel essen, oder portionieren Sie diese Munchies sofort selbst in einzelne Snacktaschen.“
Sie zählt Kalorien.
Für Michaels ist Gewichtsverlust einfache Mathematik.
„Fett ist gespeicherte Energie und Kalorien sind Energieeinheiten“, sagte Michaels laut POPSUGAR. „Essen Sie zu viele Kalorien, und Sie speichern sie als Fett. Um Fett zu verlieren, müssen Sie gespeicherte Kalorien verbrennen., Daher sind Essen und Training für Kalorienverbrennung — HIIT — Intervalle, Gewichtheben, Zirkeltraining-der Schlüssel zum Fettabbau.“
Michaels sagte mir, dass das Zählen von Kalorien unerlässlich ist.
“ Sie müssen die Kalorien kennen. Ich kann dir nicht sagen, wie oft Leute zu mir kommen und sie sagen: „Ich kann nicht abnehmen.“Oder“ Ich habe plateaued.“Und dann schaue ich mir die einfache Mathematik an und ich bin wie, Alter!“
Sie empfiehlt, eine mobile App zu verwenden, um Kalorien zu verfolgen. Sie merkt sich auch Kalorienzahlen ihrer Lieblingsspeisen, so dass es einfacher ist, geistig ihre Kalorienzufuhr tally, sagte sie.,
“ Wenn ich zum Beispiel zwei Eier zum Frühstück habe und jedes Ei 80 Kalorien hat, plus ein Stück Vollkorntoast, das sind etwa 80 Kalorien, ist das ganze Frühstück 240 Kalorien, und jetzt weiß ich es. Schließlich können Sie Augapfel Dinge. Zwei Wochen Arbeit und du wirst es für immer wissen.“
Sie liest Etiketten und vermeidet künstliche Zusätze.
Essen Qualität, nahrhaftes Essen ist ein wesentlicher Bestandteil ihrer Ernährung, Michaels sagte Self.
“ Die Chemikalien loswerden. Lesen Sie das Etikett. Sie müssen auf jede mögliche Weise proaktiv in Bezug auf Ihre eigene Gesundheit sein., Und wenn Sie nicht wissen, was zum Teufel es ist, sollten Sie es wahrscheinlich nicht essen.“Sie ist kein Fan von Diäten und bevorzugt Vollwertkost.
Sie meidet fettiges Fast Food, bekommt aber unterwegs einige Mahlzeiten.
Obwohl sie seit Jahren kein Fast Food wie Taco Bell oder McDonald ‚ s mehr gegessen hat, wie sie Shape erzählte, gab Michaels zu, dass sie, wenn sie zur Not ist, ein Veggie-Sandwich von Subway oder einen Veggie-Burrito von Chipotle nehmen kann.,
Sie gibt sich eine 200-Kalorien-Zulage.
Michaels ist nicht so streng sein, dass Sie nicht erlauben, sich ein bisschen Luxus hier und da. Tatsächlich erzählte sie Shape, dass sie eine optionale 200-Kalorien-Zulage für ihre tägliche Kalorienzufuhr plant, damit sie etwas Süßes wie einen Schokoriegel genießen kann.
„Wählen Sie eine ausgewogene Ernährung“, sagte Jillian Women ‚ s Health. „Gönnen Sie sich täglich Leckereien. Deprivation und Extreme funktionieren nicht. Versuchen Sie die 80/20 Regel. Machen Sie 80% Ihrer täglichen Nahrungsaufnahme hochwertig und lassen Sie 20% Leckereien sein.,“
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