Es könnte nicht ein Konzept, das wir kennen, noch könnten wir wissen, welche Art von Dingen könnte uns beruhigen, aber in Zeiten, wenn wir besonders ängstlich oder verzweifelt fühlen, Selbstberuhigung kann ein nützlicher Teil unserer psychischen Gesundheit Toolkit sein.
Was Ist Selbst Beruhigend?
Selbstberuhigung ist ein Werkzeug, das wir verwenden können, um zu beruhigen und beruhigen uns, wenn wir ängstlich oder verzweifelt sind, ohne die Hilfe von Medikamenten zu nutzen oder auf irgendein negatives coping-Strategien., Es ist eine Art zu trösten, zu pflegen und freundlich zu uns selbst zu sein. Für einige von uns mag es Zeiten geben, in denen wir Medikamente brauchen, aber Selbstberuhigung kann immer noch eine nützliche Sache sein, um es zu versuchen.
Passen Sie den Geräuschpegel an
Der Geräuschpegel um uns herum kann unser Gefühl beeinflussen. Einige von uns mögen es, von Geräuschen umgeben zu sein; Es kann uns erlauben, auszuschalten, weil wir überhaupt an nichts denken können, während wir Dinge hören, so dass sich unser Geist beruhigen kann. Für andere ist völlige Stille vorzuziehen, weil sie uns den Raum des Gehirns gibt, Dinge zu erarbeiten., Viele von uns werden feststellen, dass wir irgendwo in der Mitte fallen, und ein niedriger Geräuschpegel kann beruhigend sein. Es reicht aus, um uns davon abzuhalten, uns völlig allein zu fühlen, aber nicht so sehr, dass wir uns überwältigt fühlen.
Wenn wir nicht zu Hause sind, können Kopfhörer helfen, entweder um uns etwas Lärm oder Hintergrundgeräusche zu geben oder um die Welt um uns herum zu beruhigen.
Die Dinge, die wir hören können beeinflussen, wie wir uns fühlen, auch. Einige von uns haben möglicherweise eine bestimmte Wiedergabeliste oder ein bestimmtes Musikstück, mit dem wir uns ruhiger fühlen können., Andere Menschen finden Trost in einem bestimmten Radiosender; Der Rhythmus und die Routine davon können beruhigend sein – vielleicht ein Sender, der oft in einem Raum gespielt hat, in dem wir uns zuvor sicher gefühlt haben. Podcasts oder Hörbücher können auch beruhigend sein; Der Rhythmus der Wörter oder die Art und Weise, wie sie uns für eine Weile aus unserem Leben nehmen können, kann beruhigend sein, besonders wenn es eines unserer Lieblingsbücher oder Lautsprecher ist.
Decken verwenden
Decken können wirklich beruhigend sein – und wir müssen nicht bei nur einem bleiben. Wir können so viele Decken haben, wie wir in unser Haus passen können, wenn wir wollen., Unter einer Decke zu sein, die ziemlich schwer ist (Sie können sogar gewichtete Decken kaufen), kann uns helfen, uns ruhig zu fühlen und unsere Atmung zu verlangsamen. Wenn wir unterschiedlich strukturierte Decken haben, können wir uns auf etwas außerhalb von uns konzentrieren und uns selbst erden. Eine Komfortdecke kann auch beruhigend sein-etwas, das da ist, wenn wir unsere Tränen abwischen müssen, und das riecht nach uns und kann etwas Vertrautheit und eine Umarmung bieten, wenn die Dinge rau werden.
Verwalten Sie die Beleuchtung
Wenn wir ängstlich sind, erweitern sich unsere Pupillen oft. Dies kann dazu führen, dass wir unglaublich empfindlich auf die Lichtpegel um uns herum reagieren., Das Absenken des Lichts kann helfen, uns davon abzuhalten, besorgt darüber zu sein, wie hell alles ist. Wenn wir draußen sind, könnten wir eine Sonnenbrille benutzen. Wenn wir zu Hause sind und keinen Dimmerschalter an unseren Hauptlichtern haben, könnten wir anstelle unserer Hauptraumlichter Lampen, Schreibtischlichter, Kerzen oder Lichterketten verwenden. Wir könnten auch ein Farbwechsellicht oder eine Lavalampe verwenden, wenn wir sie beruhigend finden.
Gerüche
Für einige von uns können bestimmte Gerüche Trost bringen und uns beruhigen., Die Verwendung von Kerzen, Weihrauch, heißen Getränken, einem bestimmten Stoffkonditionierer oder bestimmten Lebensmitteln kann uns helfen, bestimmte Gerüche in unserem Zuhause zu erzeugen. Dies kann uns helfen, uns ruhig und niedergelassen in unserem Lebensraum zu fühlen.
Manchmal bringen wir bestimmte Gerüche mit. Wenn Lavendel beispielsweise etwas ist, das uns hilft, uns ruhig zu fühlen, können wir Lavendelbeutel herstellen oder kaufen, um sie in unsere Taschen zu stecken.
Geschmack
Kaugummi und gekochte Süßigkeiten können uns helfen, uns zu mahlen, weil sie uns etwas Konsistentes geben, auf das wir uns konzentrieren können., Kleine Studien haben gezeigt, dass Kaugummi uns tatsächlich helfen kann, unser Angstniveau in Zeiten von hohem Stress zu reduzieren. Gekochte Süßigkeiten können uns oft an einfachere Zeiten erinnern; Der Geschmack und das Gefühl, an ihnen zu saugen, können uns helfen, in diese Zeiten zurückzukehren.
Wärme verwenden
Wenn wir etwas Warmes haben, können wir uns ruhig fühlen. Es kann uns helfen, uns zu entspannen. Ein warmes Getränk (besonders wenn es koffeinfrei ist), ein warmes Bad, ein Wärmepack oder eine Wärmflasche können uns alle dabei helfen, uns warm, gemütlich und ruhig zu fühlen.
Streicheln Sie ein Haustier
Haustiere können beruhigend sein., Streicheln oder Spielen mit einem Haustier kann uns helfen, uns auf etwas außerhalb von uns selbst zu konzentrieren und uns von dem wegzunehmen, was in unserem Kopf vor sich geht. Streicheln ein Haustier, und das Gefühl ihrer Wärme und die Textur ihres Fells kann dazu beitragen, unsere Angst zu senken. Wenn wir kein Haustier haben, gibt es andere Möglichkeiten, wie wir unser Tier reparieren können, z. B. das Angebot, sich um das Haustier eines Freundes zu kümmern, etwas wie „borrow my doggy“ zu verwenden, sich freiwillig in einem Tierheim zu melden oder ein Katzencafé zu besuchen.
Apps verwenden
Es gibt viele Telefon-Apps, die speziell entwickelt wurden, um uns bei Angstzuständen zu helfen., Sobald wir uns alle unter Decken kuscheln, könnte eine dieser Apps hilfreich sein. Zusätzlich zu Apps, die speziell für die psychische Gesundheit entwickelt wurden, gibt es viele verschiedene Spiele, die fesselnd sein können, und wir könnten beruhigend sein, wie Flow Free oder Paper.io. Wenn wir uns lieber etwas ansehen möchten, können Apps wie Netflix, Catch Up-Apps oder YouTube uns helfen, eine Vielzahl von Dingen zu finden, von einer Show, in der wir uns befinden, bis hin zu einem Film, den wir schon immer sehen wollten.,
Lass dich weinen
Wenn sich unsere Angst aufbaut und aufbaut, müssen wir sie manchmal einfach rauslassen, und Weinen kann eine großartige Möglichkeit sein, dies zu tun. Manchmal haben wir das Gefühl, wir sollten nicht weinen und versuchen, es festzuhalten. Aber Weinen ist eine wirklich natürliche Sache. Wir alle brauchen hin und wieder einen guten Schrei – es kann unglaublich kathartisch sein.