Algen und Algen
Algen, Nori, Spirulina und Chlorella sind verschiedene Formen von Algen, die viele Menschen wegen ihrer gesundheitlichen Vorteile essen.
Algen und Algen sind wichtige Omega-3-Quellen für Menschen, die vegetarisch oder vegan ernährt werden, da sie eine der wenigen Pflanzengruppen sind, die DHA und EPA enthalten.,
Der DHA-und EPA-Gehalt variiert je nach Algentyp und Produkt.
Es gibt viele Möglichkeiten, diese Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Zum Beispiel:
- Nori ist der Seetang, den die meisten Menschen zum Umwickeln von Sushi verwenden.
- Algen sind ein leckerer, knuspriger Snack.
- Chlorella und Spirulina sind eine gesunde Ergänzung zu Smoothies oder Haferflocken.
Algen sind auch reich an Proteinen und können antidiabetische, antioxidative und blutdrucksenkende Eigenschaften haben.
Menschen können Chlorella und Spirulina in Reformhäusern oder online finden., Shop hier für Chlorella und Spirulina.
Chia Samen
– Chia Samen sind eine ausgezeichnete pflanzliche Quelle von ALA omega-3-Fettsäuren. Sie sind auch reich an Ballaststoffen und Proteinen.
Chiasamen enthalten 5,055 g ALA pro 1-oz-Portion.
Menschen können diese Samen als Zutat in Müsli, Salaten oder Smoothies verwenden, oder sie können sie mit Milch oder Joghurt mischen, um Chia Pudding zu machen. Das Mischen von Chiasamen mit Wasser schafft auch einen Eiersatz, den Veganer verwenden können.
Viele Reformhäuser lagern jetzt Chiasamen, und es ist auch möglich, sie online zu kaufen.,
Hanfsamen
Hanfsamen enthalten 2.605 g ALA in jeweils 3 Esslöffel (EL).
Sie sind auch reich an vielen Nährstoffen, einschließlich:
- Protein
- Magnesium
- Eisen
- Zink
Die Forschung legt nahe, dass Hanfsamen gut für das Herz, die Verdauung und die Haut einer Person sind.
Hanfsamen sind leicht süß und eignen sich hervorragend als Ergänzung zu Müsli, Hafer, Snackbars, Salaten und Smoothies.
Hanfsamen können online gekauft werden.
Leinsamen
Leinsamen enthalten 6.703 g ALA pro EL.,
Leinsamen sind eines der gesündesten Samen, die Menschen essen können. Sie sind reich an vielen Nährstoffen, darunter:
- Ballaststoffe
- Protein
- Magnesium
- Mangan
Diese Samen können den Blutdruck senken und die Herzgesundheit verbessern.
Wie bei Chiasamen können Menschen Leinsamen mit Wasser mischen, um einen veganen Eiersatz zu schaffen. Es ist auch einfach, sie in die Ernährung aufzunehmen, indem Sie sie zu Haferflocken, Müsli oder Salat hinzufügen.
Leinsamen können online gekauft werden.
Walnüsse
Walnüsse enthalten 3,346 g ALA pro Tasse.,
Diese Nüsse sind eine großartige Quelle für gesunde Fette, einschließlich ALA omega-3-Fettsäuren.
Die Leute können Walnüsse alleine, in Müsli oder in einer Trail-Mischung, Snackbar, Joghurt, Salat oder gekochtem Gericht genießen.
Edamame
Eine halbe Tasse gefrorene edamame Bohnen enthält 0.28 g ALA.
Edamame-Bohnen sind unreife Sojabohnen, die in Japan besonders beliebt sind. Sie sind nicht nur reich an Omega-3-Fettsäuren, sondern auch eine großartige Quelle für pflanzliches Protein.
Gekochte oder gedämpfte Edamame-Bohnen eignen sich gut als Salat oder als Beilage.
Kidneybohnen
Kidneybohnen enthalten 0.,10 g ALA pro halbe Tasse.
Kidneybohnen sind eine der häufigsten Bohnen, die in Mahlzeiten aufgenommen oder als Beilage gegessen werden. Die Leute können sie zu Currys oder Eintöpfen hinzufügen oder mit Reis essen.
Sojaöl
Sojaöl enthält 0,923 g ALA pro EL.
Sojabohnen sind beliebte Hülsenfrüchte aus Asien. Viele Menschen verwenden Sojabohnenöl zum Kochen.