Was zu essen, wenn Sie Bluthochdruck haben

Egal, ob Sie neu mit Bluthochdruck diagnostiziert werden oder es ist etwas, das Sie schon eine Weile verwaltet haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass die Eindämmung Ihrer Natriumaufnahme der Schlüssel ist, um Ihren hohen Blutdruck in Schach zu halten.,

Aber Sie können mehr tun, als nur das Salz, das Sie Ihrem Essen hinzufügen, zurückzuschneiden und Ihr Natrium aus verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln zu beobachten. Es gibt tatsächlich eine Diät, die natürlich hilft, Ihren Blutdruck zu senken. Es ist die DASH-Diät genannt, die für diätetische Ansätze steht Bluthochdruck zu stoppen (Hypertonie ist der medizinische Begriff für Bluthochdruck).

Aber betrachten Sie es weniger als Diät, mehr als eine Art zu essen.

DASH betont den Verzehr von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Milchprodukten und mageren Proteinen wie Fisch und Geflügel., Es ermutigt Sie, auf Süßigkeiten und rotes Fleisch zurück zu wählen-sowohl ein wenig schwer auf der Kalorienfront als auch eine angemessene Menge an (Herz ungesund) gesättigten Fettsäuren liefern. Der Ton ist vertraut, oder? Sie folgen wirklich nur einem insgesamt gesunden Ernährungsmuster. Oh und natürlich achtest du auch auf deine Salzaufnahme.,

• 6 Portionen Vollkornprodukte pro Tag
• 6 oder weniger Portionen aus der Fleisch -, Geflügel-und Fischkategorie pro Tag
• 4 bis 5 Portionen Gemüse pro Tag
• 4 bis 5 Portionen Obst pro Tag
• 2 bis 3 Portionen fettarme oder fettfreie Milchprodukte pro Tag
• 2 bis 3 Portionen aus der Kategorie Fette und Öle pro Tag
• Decken Sie Ihr Natrium unbedingt auf 2.300 milligramm pro Tag, und versuchen Sie, für niedrigere Ziel für 1,500 Milligramm kann noch bessere Blutdruck Vorteile
• Dann, jede Woche, schießen für 2 bis 3 Portionen Nüsse und/oder Samen und begrenzen Sie Ihre Süßigkeiten zu 5 oder weniger.,

Sie können hier mehr Informationen erhalten und herausfinden, wie viel von jeder Lebensmittelgruppe für verschiedene Kalorienwerte zu essen ist.

Wie gesagt, es kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck auf natürliche Weise zu senken. (Untersuchungen zeigen auch, dass es auch Ihr „schlechtes“ LDL-Cholesterin verbessern kann.) Wie? Wenn sich Ihre Ernährung stark auf Produkte, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß und fettarme Milchprodukte stützt, erhalten Sie reichlich Kalium, Kalzium, Magnesium, Ballaststoffe und Eiweiß-alle Nährstoffe, die sich positiv auf Ihren Blutdruck auswirken.

Wenn du denkst “ Pft!, Das bin ich nicht, mein Blutdruck ist in Ordnung— – warte. Das Befolgen der DASH-Diät kann auch dazu beitragen, dass Sie keinen Bluthochdruck entwickeln. Wenn Sie Bluthochdruck haben, erhöhen Sie Ihr Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall, Nierenerkrankungen und sexuelle Funktionsstörungen—im Grunde jedes System, das auf angemessen unter Druck stehendes, sauerstoffreiches Blut angewiesen ist.

Und falls Sie noch mehr Gründe brauchen, um die DASH-Diät auszuprobieren, beachten Sie: US News & World Reports rangiert DASH #1 für die beste Ernährung insgesamt., Jedes Jahr überprüft ein Gremium von Gesundheitsexperten über 38 Diäten und STRICH den Spitzenplatz im vergangenen Jahr gefangen. Sie hielten es auch für großartig, um Gewicht zu verlieren, mit Diabetes umzugehen und die Herzgesundheit zu fördern. Ein weiterer großer Segen: Sie stuften es als eine der einfachsten Diäten ein.

Also probieren Sie es aus und kommen Sie dann zurück und sagen Sie uns, was Sie denken.

Zuletzt: Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Aufnahme dieser Diät in Ihren Plan zur Behandlung Ihres Bluthochdrucks. Es sollte nicht an die Stelle Ihres aktuellen medizinischen Regimes treten.,

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