Es gibt viele Gründe, warum Sie sich in Ihrer Beziehung sexuell frustriert fühlen, und sie haben nicht alle mit einem trockenen Zauber zu tun.
Vielleicht fühlst du dich schuldig, weil du zu müde bist, um Sex zu haben. Vielleicht magst du es nicht, wie dein Partner nach Sex fragt. Oder vielleicht sind Sie nicht lovin‘ die Art von Sex, die Sie gehabt haben. Was auch immer die Situation sein mag, seufzen Sie erleichtert: Sie können sexuelle Frustration für ein befriedigenderes Sexualleben absolut überwinden., Puh.
Aber zunächst verstehen, dass diese Gefühle völlig normal sind. „Sexuelle Frustration ist sehr häufig“, sagt Megan Fleming, PhD, klinische Psychologin am Weill Cornell Medical College der Cornell University. Viele Paare suchen professionelle Hilfe wegen ihrer sexuellen Frustration, und es gibt keine Schande in diesem Spiel.,
„Es gibt diese Idee, dass Sie die Libido Ihres Partners anpassen müssen, aber ich denke nicht, dass das unbedingt wahr ist“, sagt Maggie Dancel, Psy. D., ein klinischer Psychologe und Gastgeber des Podcasts Full Disclosure. „Jemand mit einer niedrigen Libido kann mit jemandem mit einer hohen Libido zusammen sein.“
Der Schlüssel ist natürlich die Werkzeuge und Tipps, um das Problem anzugehen:
Beschuldigen Sie Ihren Partner nicht.
Auch wenn du vielleicht frustriert fühlen (daher der Begriff „sexuelle frustration“), die Sie nicht wollen, zeigen alle Finger auf Ihren partner. Denken Sie daran: Es ist ein We-Problem, kein Them-Problem., Menschen haben unterschiedliche sexuelle Vorlieben und Turn-ons-warum Sex kann so sein, so spannend!—und es ist nichts falsch mit beiden Parteien, wenn Sie nicht synchron sind.
Anstatt zu beschuldigen, besprechen Sie die Dinge, von denen Sie mehr im Schlafzimmer möchten. „Sehen Sie Ihren Frust als Chance“, sagt Fleming. „Sprechen Sie über Ihre Wünsche und die Dinge, die Sie beide gerne tun würden.“Versuchen Sie, dies nach dem Sex zu bringen, wenn die Stimmung gut ist und Sie das hervorheben können, was Ihnen wirklich gefallen hat. „Wow, das würde ich gerne noch einmal machen…und wieder…,“
Berühre einander (aber nicht so).
Dancel schlägt vor, ein wenig somethin‘ genannt Sensate-Fokus-Therapie, die sich auf die sinnlich berühren, aber nicht sex, Paare mit nicht übereinstimmenden Libido. Durch das Entfernen von Sex aus der Gleichung, Es gibt weniger Druck auf den Partner mit geringerem Verlangen, aber die andere Person kann immer noch Berührung und Verbindung erfahren.
Um es auszuprobieren, legen Sie sich eine Person hin, während die andere nicht erotische Orte berührt (Beispiel: Brüste sind tabu). Dann, nach 15 Minuten, wechseln; die Person, die sich hinlegte, wird die Person, die berührt., Bis die ante jede Woche, bis Sie arbeiten Ihren Weg zurück zu Sex wieder. Vorfreude wirkt Wunder.
Erstellen Sie eine (sexy) Liste.
Dancel empfiehlt schreiben Sie eine Liste der Dinge, die Sie wirklich genießen, oder wollen, um zu versuchen. Diese Dinge könnten sexuell sein (zusammen Pornos schauen) oder einfach nur sinnlich (Kuscheln). Nachdem Sie sich auf Ihre Liste geeinigt haben (Sie obvs können nichts hinzufügen, mit dem sich Ihr S. O. nicht wohl fühlt), legen Sie jeden Artikel in einen Hut oder eine Schachtel. Einmal in der Woche oder wann immer Sie es fühlen, schnappen Sie sich einen Vorschlag und beschäftigen Sie sich.
Fügen Sie einige Spielzeuge in den Mix.,
Wenn Sie fühlen sich sexuell nicht frustriert, weil Sie nicht sex haben, sondern weil Sie nicht orgasming, es gibt viele tools, die Ihnen helfen mit, dass…und sie werden Vibratoren genannt. Die meisten Experten—und ähem, Frauen-sind sich einig, dass es für Damen schwierig ist, den Höhepunkt allein durch das Eindringen zu erreichen, Daher ist es keine Schande, zusätzliche Hilfe anzufordern. Sprechen Sie wieder mit Ihrem Partner über diesen ~ Wunsch~ und es zu Ihrer Liste oben.
Lesen Sie alle über es.
Obwohl sie eine Psyche hat.,D in dem Thema, Dancel liebt es immer noch, darüber zu lesen, wie andere Fachleute mit sexueller Frustration und anderen Problemen umgehen. Zwei ihrer Lieblingsbücher sind Come as You Are von Emily Nagoski und Getting the Sex You Want von Tammy Nelson. Ersteres hat sogar Arbeitsblätter, die Ihnen helfen, die Diskussion in Gang zu bringen.
Stress reduzieren.,
ICYDK, Stress betrifft fast jeden Aspekt Ihres Lebens, und Sex ist keine Ausnahme. Könnte Ihre nicht übereinstimmende Libido einfach sein, weil eine Person mit Stress in Pik zu tun hat? Dancel erklärt, dass jede Person „sexuelle Bremsen und sexuelle Beschleuniger“ hat, und eine Ihrer „Bremsen“ könnte in der Tat Stress sein.
Es ist schwierig, von Deadline-Zeit zu sexy Zeit zu wechseln, also helfen Sie Ihrem Sexualleben mit einem romantischen Abendessen, einem Filmabend oder fast allem, um Ihren Geist (oder den Ihres Partners) von der Stressquelle zu befreien. Betrachten Sie es als einen vollen Abend des Vorspiels.
Schlaf zu einem Prio machen.,
Warten Sie, ich dachte, das Ziel ist *nicht* sofort einschlafen, wenn mein Kopf trifft das Kissen? Nun, wenn du mehr Sex haben willst, hilft es, das Heu früher zu schlagen als normalerweise.
Dancel und Fleming erklären beide, dass es zwei Arten von Verlangen gibt: spontan und reaktionsschnell. Spontanes Verlangen tritt auf, wenn Sie „eine attraktive Person sehen und genau dann und dort Sex haben wollen, sagen wir, wenn Ihr Partner aus der Dusche kommt“, sagt Dancel.
Bei Responsive Desire hingegen geht es darum, sich in Ihrer Umgebung entspannt zu fühlen. (P. S., Dancel sagt, dass reaktionsschnelles Verlangen bei Frauen tatsächlich weitaus häufiger vorkommt.), Wenn du müde bist, du bist probs nicht geht zu fühlen, wie Sie etwas in die Schlafzimmer neben dösen (*erhöht langsam die hand in der Vereinbarung*).
Siehe Paartherapeut.
Sie wusste, das war comin‘, aber es lohnt sich schreiend von den Kuppen: die Therapeuten sind für Sie da, und Sie urteilen nicht. Therapie ist besonders nützlich für Menschen mit einer Geschichte von sexuellem Missbrauch oder mit Fragen wie Betrug und Angst, und beide Dancel und Fleming sehen Patienten, die mit ähnlichen Problemen alle beschäftigen. der. Zeit., Aber es ist erwähnenswert, kein Problem ist auch zu klein.