Wasser bietet etwa 15-mal den Widerstand als Luft, also warum nicht hart trainieren im Pool für Ihre nächste Gewichtsverlust Training.
Möchten Sie die Hitze schlagen oder einfach nur Ihre Trainingsroutine ändern? Vielleicht ist es Zeit, nass zu werden und in einen Pool für ein erfrischendes Wassertraining einzutauchen. Nein, die Pool-Workouts sind nicht nur für Rehabs nach Verletzungen oder für den „Silver Sneakers Club.“Jeder kann ein gutes fettverbrennendes Cardio-Training in nur 30 Minuten im Pool bekommen.,
Wasser bietet 12-15 mal mehr widerstand als luft, und durch widerstand kommt stärkung. Im Vergleich zu einem zügigen Gehen für die gleiche Zeit kann ein Wassertraining bis zu dreimal so viel Kalorien verbrennen. Einfach Wasser in einem Pool zu treten verbrennt 11 Kalorien pro Minute; das ist das gleiche wie sechs Meilen pro Stunde laufen. Der Schlüssel liegt in der Tatsache, dass Wasser einen kontinuierlichen Widerstand bietet, der mehr Muskelfasern durch einen größeren Bewegungsbereich beansprucht, was eine umfassende Straffung und erhöhte Cardio-Vorteile gegenüber herkömmlichen Workouts bietet.,
Plus, Wasser bietet Platz für Sportler aller Fähigkeiten. Es ist einfach, ein Wassertraining an jedes Fitnessniveau anzupassen. Egal, ob man gerade erst in einer Trainingsroutine anfängt oder Ausdauerplateaus durchbrechen möchte, ein Wassertraining kann helfen.
Aber was machen wir im Wasser? Hier ist eine Auswahl an effektiven (und lustigen) Workouts.
Treten Sie hart und oft-Wie bereits erwähnt, verbrennt das Treten von Wasser viele Kalorien,aber das Treten in Intervallen verbrennt noch mehr. Treten Sie in tiefem Wasser 30 Sekunden lang so hart wie möglich und schwimmen Sie dann 30 Sekunden lang auf dem Rücken., Machen Sie 30 Sätze hartes Treten und verbrennen Sie fast 300 Kalorien.
Deck Dips-Stehen Sie im brusttiefen Wasser, legen Sie die Palmen flach auf das Pooldeck und heben Sie Ihren Körper an, damit Ihre Arme gerade sind. Jetzt senken und wiederholen und einen weiteren Lift hinzufügen. Pause und wiederholen, bis Sie mit 10 geraden Aufzügen fertig sind.
Kickboard Klettert-Im nackentiefen Wasser legen Sie Palmen auf ein Kickboard vor sich. Beugen Sie sich leicht nach vorne und lehnen Sie sich in das Kickboard, fahren Sie abwechselnd Knie in Richtung Brett für eine Minute. 30 Sekunden ruhen lassen und bis zu dreimal wiederholen.,
H2O Taxi-Sitzen auf einem Kickboard mit Armen an der Seite und Füßen baumeln, beugen und strecken Sie die Beine, während Sie die Arme von vorne nach hinten bewegen. Verwenden Sie diese Bewegung, um sich in Abständen von einer Minute um den Pool zu treiben und sich zwischen den Sätzen 30 Sekunden lang auszuruhen. Wiederholen Sie dreimal.
Runden-Ja, Schwimmen im Pool ist immer noch ein großartiges Cardio-Training. Eine 150-Pfund-Frau verbrennt im Durchschnitt 270 Kalorien pro Stunde Schwimmen Runden in einem moderaten Tempo. Um sich aufzuwärmen oder abzukühlen, passen Sie während des Trainings mindestens 10 Minuten Runden an.
Bist du ein Fan des Wassers?, Was ist deine Lieblingsübung im Pool?
Hinweis: immer mit äußerster vorsicht ausübung in wasser. Es ist immer am besten, einen Trainingspartner im Wasser zu haben.
Übung – >Aerobic Cardio