Mein Interesse, die gesundheitlichen Vorteile von Bewegung für das Gehirn zu nutzen, beruht nicht nur auf meiner Arbeit als Physiotherapeut und Forscher auf diesem Gebiet, sondern wird auch von einem sehr persönlichen Ort aus angetrieben, den leider viele von uns in unserem Leben erlebt haben oder erleben werden: einem Familienmitglied mit Gedächtnisverlust., In meinem Fall sah ich die lähmenden Auswirkungen der Alzheimer-Krankheit auf meinen Großvater, der vor nicht allzu langer Zeit an Komplikationen im Zusammenhang mit seinem Zustand starb.
Was wissen wir über Bewegung und Gesundheit des Gehirns?
ab heute wissen wir: 1) Erwachsene, die 65 und älter sind die am schnellsten wachsende demografische Gruppe, erreichen 20% der Weltbevölkerung bis 2030; und 2) die Aufrechterhaltung einer scharfen Verstand ist eine top-Priorität für Sie. Die Idee, dass ein gesunder Geist in einem gesunden Körper lebt, reicht mindestens 2.000 Jahre zurück, und die Vorteile von Bewegung über die körperliche Gesundheit hinaus sind auch keine neue Idee., Das New England Journal of Medicine sagte dies 1887:
Übung erhält und verbessert die körperliche Gesundheit durch die Erweiterung der Lunge, beschleunigt die Durchblutung und fördert das Wachstum in Muskeln und Knochen. Aber wir wissen, dass neben all diesen Dingen Bewegung gemacht werden kann, um zum Gehirnwachstum und zur symmetrischen Entwicklung der geistigen Fähigkeiten beizutragen.
Die Schlüsselfrage, die 130 Jahre seit diesem NEJM-Artikel unbeantwortet bleibt, lautet: Welche Art von Übung sollten wir machen und wie viel davon wird benötigt, um die Gesundheit des Gehirns gezielt anzusprechen?,
Was ist die ideale übung für die Gesundheit des Gehirns?
Das Urteil ist noch auf eine ideale übung „Dosis“ für die Gesundheit des Gehirns, weil in kurzen, es ist kompliziert. Die lange Antwort ist, dass wir immer noch lernen, wie Bewegung unsere Biologie verändert, da nicht alle Übungen gleich sind und es letztendlich davon abhängt, wer wir sind, denn wir sind alle verschieden. Das beste Trainingsprogramm für eine Person kann ganz anders sein als das beste für eine andere., Eine Fülle von Studien sowohl an Menschen als auch an Tieren haben die kognitiven Verbesserungen nach dem Training (hauptsächlich aerob, wie Laufen und Radfahren) mit der erhöhten Kapazität von Herz, Lunge und Blut zum Transport von Sauerstoff in Verbindung gebracht. Infolgedessen wurden allgemeine Gehirneffekte wie eine Erhöhung der Anzahl von Blutgefäßen und Synapsen, eine Erhöhung des Gehirnvolumens und eine Verringerung der altersbedingten Hirnatrophie berichtet., Abgesehen davon wurden auch lokalisiertere Effekte in Gehirnbereichen im Zusammenhang mit Denken und Problemlösung berichtet, z. B. ein Anstieg der Anzahl neuer Nervenzellen und eine Zunahme von Proteinen, die diesen Neuronen helfen, zu überleben und zu gedeihen.
Andererseits wurden in den letzten Jahren kognitive Verbesserungen auch bei anderen Übungsformen gezeigt, wie z. B. Körper-Geist-Übungen mit geringer Intensität (denken Sie an einige Formen von Yoga und Tai Chi) und Widerstandstraining (dh Gewichtstraining)., Da diese Übungen das Herz entweder nicht so hart trainieren oder auf andere Weise tun, wissen wir weniger darüber, wie sie diese kognitiven Veränderungen fördern. Ich sehe dies jedoch aus zwei Gründen als ermutigenden Befund. Erstens müssen einige sitzende Menschen möglicherweise mit einer sanfteren Routine beginnen und sich schließlich zu kräftigeren Übungspraktiken entwickeln.und zweitens üben viele Menschen bereits aus anderen Gründen Widerstandstraining aus, z. B. beim Aufbau stärkerer Muskeln und Knochen.
Was kann ich jetzt tun?,
Die Realität ist, dass weniger als 40% der Erwachsenen 65 und älter engage in mindestens 150 Minuten körperliche Aktivität pro Woche, und 20% nicht tun, jede Art von formaler übung. Während diese Empfehlungen von den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) für körperliche Gesundheit ausgearbeitet wurden (und nicht für die Gehirngesundheit spezifisch sind), ist ein Ziel von 30 täglichen Minuten, fünf Tagen pro Woche ein vernünftiges Ziel, garantiert um die körperliche Gesundheit zu fördern. Wir wissen jedoch noch nicht, ob dies die richtige Dosis für die Gesundheit des Gehirns ist., In der Zwischenzeit scheint es, dass Aerobic-Übungen, Krafttraining und Körper-Geist-Übungen alle mit Beweisen verbunden sind, die speziell die Gesundheit des Gehirns unterstützen, und Sie sollten eine vielfältige Praxis beibehalten, indem Sie diese Übungen als Bausteine Ihres Regimes verwenden.
Und wo ist die Wissenschaft, Sport und die Gesundheit des Gehirns geleitet?
ich bin zuversichtlich, dass durch die Forschung erfahren wir die optimale Dosis an Bewegung zu erhalten unser Gehirn die Gesundheit, aber nun meine Vermutung ist, dass die Antwort nicht eine one-size-fits-all “ – Rezept.,“Ich hoffe auch, dass wir die Antworten auf viele andere unglaublich faszinierende Fragen im Zusammenhang mit körperlicher Aktivität und kognitiver Gesundheit finden werden, wie zum Beispiel: Was sind die Übungen, die Menschen auf individueller Ebene tun werden, und führen diese zu kognitiven Vorteilen? Ich möchte Sie einladen, an diesem Gespräch teilzunehmen. Welche Art von Übung genießen Sie? Haben Sie positive Auswirkungen von Bewegung auf Ihre geistige Schärfe bemerkt? Würden Sie dieses Experiment in Betracht ziehen: Beginnen Sie eine einmonatige Trainingsroutine und teilen Sie uns mit, welche Ergebnisse Sie bei Ihrer Gehirngesundheit festgestellt haben?,
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