Welche Größe Kettlebell Sollte Ich Kaufen? (Die komplette Anleitung)

Februar 13, 2020 3 Kommentare

Genau wie Hanteln, Langhanteln, Stahlseile und andere Gewichtheber gibt es keine One-size-fits-all mit Kettlebells. Verschiedene Kettlebell-Größen eignen sich am besten für bestimmte Geschlechter, Altersgruppen, Übungen und allgemeine Fitnessziele. In diesem Handbuch werden wir daher alle häufigsten Fragen zum Kauf von Kettlebells und die besten Kettlebell-Gewichtsgrößen auf der Grundlage der Demografie und aller verschiedenen Aspekte des Kettlebell-Trainings behandeln.,

Wir werden diese Fragen und mehr beantworten:

• Mit welcher Größe Kettlebell soll ich anfangen?
• Welche Größe Kettlebells für Männer und Frauen?
• Welche Größe Kettlebell für Senioren?
• Was ist das beste Gewicht für Kettlebell Schaukeln, Kniebeugen, Becher Kniebeugen, türkische bekommt, fließt?
• Was ist die beste Kettlebell-Größe, um Muskeln aufzubauen, Kraft zu gewinnen und Fett zu verbrennen?

…und so weiter.

Es ist alles organisiert von Abschnitten, also, wenn Sie möchten, scrollen Sie nach unten, um Ihre spezifische Frage zu stellen, wird es leicht zu finden.,

Bevor wir uns mit der Auswahl des besten Kettlebell-Gewichts für Sie befassen, schauen wir uns die Kettlebell selbst genauer an.

Geschichte der Kettlebell

Kettlebell ist das englische Wort für russisches Girya – ein kanonenkugelartiges Metall aus dem 18.

Ein Pood ist eine russische Maßeinheit für Gewicht und die traditionelle Maßeinheit für Kettlebells., Gemäß dem russischen Pood-Standard entspricht 1pood 35 Pfund Gewicht (1pood = 16 kg = 35 Pfund) und aus dieser Äquivalenz werden andere Kilogramm-Werte für Kettlebells erhalten.Jahrhunderts hatte die russische Girya ihren Weg in die Sphäre des Wettkampfgewichtssports in Russland und einigen Teilen Europas gefunden, während der Begriff „Kettlebell“zu Beginn des 20. Heutzutage wird der Name Kettlebell natürlich überall auf der Welt verwendet, wenn es um Kettlebell-Sport und Wettkampf geht.,

Anatomie einer Kettlebell

Im Gegensatz zu den einfachen Strukturen von Hanteln und Hanteln haben Kettlebells komplexe, ebenso wichtige Teile, von denen jeder zu seiner Einzigartigkeit beiträgt. Die Anatomie einer Kettlebell, wie aus dem obigen Bild zu sehen, umfasst den Griff, Ecke, Horn, Fenster, Glocke und Basis.

Die Glocke ist der Schwerpunkt einer Kettlebell, während das Fenster der Raum ist, der den Griff von der Glocke trennt und dem Benutzer bequeme und flexible Bewegungen bietet, die an Hanteln und Hanteln fehlen., Als Teil dieser Flexibilität kann eine Kettlebell an jedem ihrer Teile gehalten werden, abhängig von der Art der Kettlebell-Übung, die Sie ausführen.

Vielleicht ist der besondere Aspekt des Kettlebell-Designs, dass es unausgeglichen ist. Es macht die Kettlebell zu einem fantastischen Freibewegungs-Gewichtheber-Werkzeug, um zu lernen, wie Sie Ihr Gleichgewicht, Ihren Griff und mehr perfektionieren können (18 unglaubliche Vorteile von Kettlebells).

Faktoren, die bei der Auswahl einer Kettlebell zu berücksichtigen sind, und die beste Größe

1., Ihre Gewichtheber-Erfahrung: Sie müssen überlegen, ob Sie vorher ein Gewichtheber-Training hatten. Wenn Sie neu im Krafttraining sind, beginnen Sie am besten mit einem Anfänger, damit Sie die richtige Mechanik erlernen können. Wenn Sie Erfahrung im traditionellen Gewichtheben haben, können Sie wahrscheinlich mit einem schwereren Gewicht beginnen als diejenigen, die sowohl im Gewichtheben als auch im Kettlebell-Training neu sind.

2. Ihr Grund für das Kettlebell-Training: Der Grund, warum Sie mit Kettlebells trainieren, hilft Ihnen auch beim Kauf einer Kettlebell, eine gute Wahl zu treffen., Ist es für Gewichtsverlust, mehr Kraft, Flexibilität oder Herz-Kreislauf-Stärke?

3. Ihr Alter und Fitness: Alter und Fitness sind bei der Auswahl Ihrer Kettlebell-Größe nicht zu vernachlässigen. Jüngere Leute sollten Kettlebell-Trainer und-Wächter dabei haben, da Kettlebell-Training schädlich sein kann, wenn nicht darauf geachtet wird. Ihr Alter, Ihre Fitness und Ihre Erfahrung bestimmen die Art des Kettlebell-Trainings, das Sie aufnehmen können. Im Folgenden sind die zwei breiten Arten von Kettlebell training, die existieren:

Kettlebell schleift: Kettlebell training schleift gehören Kniebeugen, pressen, und Kreuzheben., Die Sorten dieser drei Schleifer umfassen gebogene Presse, Kopfpresse, türkisches Aufstehen, Windmühlen, Sots Presse und so weiter. Diese werden wegen der Konsistenz und Hingabe, die mit ihnen verbunden ist, schleift genannt. kettlebell Grinds sind nicht nur das Beste für Anfänger, sondern auch sehr gut für Experten, da seine Technik perfekt für den Aufbau von Muskeln und Kraft ist. Für Kettlebell Grinds müssen Sie nicht die größte Kettlebell im Fitnessstudio verwenden, Sie müssen nur die Konsistenz mit dem kleinen (oder großen) Gewicht sicherstellen, das Sie wählen.,

Kettlebell Ballistik: Die Kettlebell Ballistik wird ihrem Namen gerecht und ist den beiden häufigsten menschlichen ballistischen Bewegungen – Springen und Werfen-sehr ähnlich. Diese beiden Bewegungen bestehen normalerweise aus zwei Phasen – einer Phase, in der Sie Ihre Energie ausüben, und einer Phase, in der Sie alles der Schwerkraft überlassen, um den Job abzuschließen–, die zuerst kommt, hängt davon ab, ob Sie springen oder werfen. Kettlebell Ballistic Training umfasst Schnappschüsse, Schaukeln (Dead Stop Schaukeln, Zweihand Schaukeln und Einarm Schaukeln), reinigt und vieles mehr.

4., Qualität der Kettlebell: Nun, es gibt ein paar Tipps zu einer Kettlebell, die Sie beim Kauf einer Kettlebell auf dem Markt kennen müssen. Die folgenden Tipps sollten einem Anfänger helfen:

Kettlebells haben glatte Griffe: Nicht nur die Griffe, Kettlebell Hörner und Ecken sind auch glatt. Greifen gehört schließlich zum Kettlebell-Training. Die stumpfe Form des Griffs trägt auch dazu bei, einen perfekten Halt zu gewährleisten, und einige Produkte sind jetzt mit einer chipbeständigen Beschichtung ausgestattet, die den Griff verbessert und den Benutzer das auf der Kettlebell geschriebene Gewicht durch Kontrast sehen lässt.,

Kettlebells haben Fenster: Wie in seiner Anatomie angegeben, ist der Raum zwischen Griff und Glocke das Kettlebell-Fenster. Dieser Abstand ist sehr wichtig und jeder potenzielle Kettlebell-Auszubildende muss sicherstellen, dass dieses Fenster bequem genug ist, um die Kettlebell bequem zu halten.

Überprüfen Sie auf Rostschutzgarantie: Kettlebells bestehen aus Gusseisen oder Stahl, aber einige Hersteller stellen möglicherweise nicht den richtigen Herstellungsprozess sicher. Sie sollten das Vorhandensein einer Garantie für das Produkt feststellen – um sicherzustellen, dass Ihre Kettlebells nicht rosten.,

Weitere zu berücksichtigende Faktoren sind Kugeldurchmesser und Griffdurchmesser.

Verstellbare Kettlebell vs Standard Single Cast Kettlebells

Wenn Sie ernsthaft mit Kettlebells trainieren und das richtige Gefühl, Grip und Design einer echten Kettlebell haben möchten, ist die Standard Single Piece Kettlebell der einzige Weg. (die, die wir in diesem Beitrag diskutieren). Wenn Sie jedoch hier und da nur Kettlebell-Training machen möchten, ist eine verstellbare Kettlebell möglicherweise eine gute Wahl für Sie. Aber unserer Meinung nach sind die beiden unvergleichlich, da die Standard-Kettlebell weit überlegen ist. Es ist der wahre Deal.,

Wenn Sie mit uns nicht einverstanden sind, würden wir gerne Ihre Meinung zu verstellbaren Kettlebells vs Standard Kettlebells in den Kommentaren unten hören.

Wir werden mehr über jeden dieser Faktoren diskutieren und empfehlen die besten Größen für Sie in unserem gründlichen Leitfaden zum Kauf des richtigen Kettlebell-Gewichts unten.

Komplette Anleitung zur Besten Kettlebell-Größe

Standard Kettlebell Größen

Standard-kettlebell-Größen beziehen sich auf herkömmliche Kettlebell Größen und Sie liegen normalerweise im 4-5LB Schritten., Die durchschnittlichen Kettlebells beginnen bei 5 Pfund und gehen bis zu 100 Pfund (obwohl einige Kettlebell-Unternehmen Kettlebells verkaufen, die so schwer wie 200 Pfund sind! Dies ist für echte starke Männer).

Hinweis: Obwohl diese Inkremente groß erscheinen mögen, ist ein Sprung vom Training mit 15 Pfund auf 20 Pfund normal für Kettlebell Lifting. Tatsächlich wird es sogar empfohlen.

Jetzt haben die Hersteller aus vielen Gründen begonnen, Kettlebell-Größen zwischen diesen Standardgrößen herzustellen. Zum einen gibt es Benutzern eine größere Flexibilität, zwischen der breiten Palette von Gewichten zu wählen und die Skalierung ein wenig zu erleichtern, wenn sie möchten., Zum anderen bietet es Kindern und anderen nicht so starken Personen die Möglichkeit, den Kettlebell-Geschmack zu haben.

Kettlebell-Größen werden am einfachsten auf dem Markt zu finden sind:

5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 60, 70, 80, 90, £ 100

9, 13, 18, 26, 35, 40, 44, 53, 62, 70, 80, 88, 97lbs

Welche Größe Kettlebell Sollte ich Anfangen?

Die beste Größe für den Anfang unterscheidet sich je nach Geschlecht., Damit wir die richtige Antwort auf diese Frage finden, müssen wir Ihnen natürlich einige Fragen zu Ihrem Körpergewicht, Ihrem Alter, Ihrem aktuellen Fitnesslevel und Ihren Trainingszielen stellen. Obwohl wir uns nicht sicher sind, was Ihre Antworten auf solche Fragen sind, können wir Ihnen möglicherweise nicht direkt die Antwort auf Ihre sehr persönliche Frage geben, „Welche Größe Kettlebell für mich als Anfänger richtig ist“, Es gibt durchschnittliche Kettlebell-Größen für männliche und weibliche Anfänger und Sie werden sicher die beste Antwort für sich selbst finden, wenn Sie weiterlesen.,

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Standard Kettlebell Größen Für Männer, Frauen, Kinder, und Senioren

Kettlebell-Größe Für Männer

Wenn wir reden über Männer, darunter verstehen wir aktive Männer ab dem Alter von 18 Jahren. Im Allgemeinen können Männer von jedem Gewicht zwischen 24LBS bis 35LBS Kettlebell Gewicht beginnen. Während die meisten Männer stolz sein werden, mit etwas Größerem und Herausfordernderem zu beginnen, ist das, womit Sie beginnen, auf lange Sicht irrelevant., Das Wichtigste ist eine Verbesserung, die Fähigkeit, Ihre Potenziale im Verlauf Ihres Trainings zu erfüllen.

Konsistenz ist das, was Sie brauchen, um Ihre Trainingsziele zu erreichen. Sie müssen nicht alle Schaukeln und Kniebeugen machen, die Sie normalerweise in einer Woche an einem Tag machen würden. Außerdem möchten Sie keine Verletzung aufheben, wenn Sie sich nur in dieses Spiel wagen, was so entmutigend werden könnte.

Es ist unsere professionelle Empfehlung, dass Sie mit einem Gewicht beginnen, das proportional zu Ihrem Können und Ihrer Fitness ist., Dies hilft Ihnen, eine gute Form beizubehalten, während Sie mit einem Lächeln und weniger Stress aufsteigen. Ein durchschnittlicher aktiver Mann kann mit 24 Pfund beginnen, während ein Mann, der als sportlich bekannt ist, mit 35 Pfund beginnen kann. Alles in allem können Sie nichts falsch machen, indem Sie etwas dazwischen wählen.

Wenn Sie mit etwas in diesem Bereich beginnen, können Sie bequem lernen, wie Sie die richtigen Techniken anwenden, unabhängig davon, ob Sie alleine oder mit einem Trainer trainieren. Dann, wenn der Fortschritt winkt, wie es sicherlich tun wird, Sie Scale-up!,

Kettlebellgröße für Frauen

Wie wir bei Männern erwähnt haben, bezieht sich die Rede von Frauen hier auf Frauen ab 18 Jahren. Wir empfehlen Kettlebell Gewichte zwischen 13LBS und 18LBS für Frauen, die Anfänger sind.

Viele Frauen halten dies vielleicht für zu leicht, aber wenn man das Gewicht der Kettlebell in Betracht zieht, muss man nur das richtige tragen – nicht zu leicht, nicht zu schwer.

Während wir jedem raten, gerade genug Gewicht zu tragen, wurde festgestellt, dass einige Frauen ihre Stärken unterschätzen und sich für zu kleine Kettlebell-Größen entscheiden.,

Eine allgemeine Faustregel ist, dass Sie ein Kettlebell-Gewicht tragen, mit dem Sie 5 Wiederholungen (Wiederholungen) eines Trainings durchführen können, mit dem Sie beginnen. Wenn Sie ein Stadium erreicht haben, in dem Sie bequem 20 Wiederholungen dieses Trainings durchführen können, ist es der richtige Zeitpunkt für Sie, etwas Schwereres aufzunehmen.

Welche Größe Kettlebell Für Kinder?

Für diejenigen, die Fragen: „können die Kinder nutzen, Kettlebells?“Die Antwort auf diese Frage ist JA!, Die American Academy of Pediatrics hatte seit dem Jahr 1990 die potenziellen Vorteile des überwachten Gewichthebens für Kinder und Jugendliche für Gesundheit und Sportlichkeit geltend gemacht.

Aufgrund dieser meilenstein, viele Kettlebell hersteller bieten Kettlebells so klein wie 5LBS für kinder. Die Kettlebell-Größe eines Kindes für ein Training hängt von Fitness und Alter ab.

Kinder im Alter von 5-8 Jahren können mit jeder Größe zwischen 5-8LBS Gewicht beginnen, 9-11 Jahre können 5-15LBS und 12-16 Jahre können 10-20LBS Kettlebell Gewicht aufnehmen., Am Ende wird es das Fitnessniveau sein, das die Anzahl der Kettlebell-Trainingseinheiten bestimmt, die jedes Kind durchführen wird.

Kettlebell Lifting für Kinder sollte sich auf einfache Übungen beschränken. Vermeiden Sie ballistisches Training mit Kindern (d. H. Schaukeln und Putzen). Einfache Übungen wie Becher Kniebeugen und Kreuzheben sind am besten.

Welche Größe Kettlebell Für Senioren?

Kettlebell-übungen können sehr hilfreich sein für Senioren. Sie können Ihnen helfen, Ihre Kraft und Ihr Gleichgewicht aufzubauen und Ihre kardiovaskuläre Fitness zu verbessern., Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie jedoch, wenn Sie ein Senior sind, der gerade mit Kettlebells trainiert, leichtere Kettlebell-Gewichte verwenden, und wenn Sie Ihre Form und Kraft verbessern, können Sie das Kettlebell-Gewicht, das Sie tragen, schrittweise erhöhen.

Für Senioren fragen “ Welche Größe Kettlebell soll ich verwenden?“der durchschnittliche männliche Senior sollte mit 20-26LBS beginnen und der durchschnittliche weibliche Senior sollte mit 15-18LBS beginnen., Und es ist klüger für Sie, sich auf Cardio-basierte Kettlebell-Übungen wie Schaukeln, Kniebeugen, Putzen und Pressen zu konzentrieren, da Sie nicht mehr versuchen, übermäßige Muskeln aufzubauen, sondern gerade genug, um Ihre Knochen zusammen und bedeckt zu halten. Am wichtigsten ist, dass Sie versuchen, die lebenserhaltenden Vorteile von Kettlebell-Übungen zu nutzen.

Eine Sache zu beachten ist die Gesundheit der Gelenke. Wenn Ihre Gelenke zerbrechlich sind, empfehlen wir ein geringeres Gewicht als oben erwähnt. Wenn Sie Zweifel haben, fragen Sie unbedingt Ihren Arzt oder Physiotherapeuten nach dem Kettlebell-Training und ob es für Sie richtig ist.,

Kettlebells sind zweifellos eines der besten Heimgymnastikgeräte für alle Altersgruppen. Sie können mehr über andere wesentliche Home-Gym-Geräte von unserem effektivsten und erschwinglichsten Home-Gym-Geräte Artikel erfahren.

Wie Viele Kettlebells Brauche ich?

Beeilen Sie sich jetzt als Anfänger nicht, zwei Kettlebells zu verwenden, um Ihr Training zu beginnen. Sie müssen sich Ihren Freunden nicht in diesen Zweihandschaukeln anschließen, als sie vor Ihnen anfingen. Beginnen Sie mit nur einem einzigen Gewicht und erhöhen Sie Ihre Wiederholungen, wenn Sie sich daran gewöhnen. Es ist auch eine Gelegenheit für Sie zu lernen, wie Sie die Kettlebell bequem greifen können., Sie können mehr über die Wichtigkeit der Verbesserung Ihrer Grifffestigkeit in unserem Artikel Wie Sie Ihre Griffkraft verbessern und kraftvolle Hände aufbauen können.

Vorteile der Grifffestigkeit

Dennoch ist es am besten, Kettlebells mit gleichen oder unterschiedlichen Gewichten zur Verfügung zu haben (zwei zu haben unterscheidet sich vom Training mit zwei, oder?), sogar von Anfang an. Egal in welchem Stadium Sie als Kettlebell-Auszubildender sind, mit verschiedenen Kettlebell-Größen können Sie das richtige Gewicht zum richtigen Zeitpunkt aufnehmen, wenn Sie sich verbessern und sich Ihrer Stärke bewusst werden., Wenn Sie mehr als eine Kettlebell derselben Größe haben, können Sie Ihr Training gegebenenfalls ändern und wenn Sie dies wünschen.

So empfehlen wir die folgenden sätze:

Für frauen-18LBS, 26LBS und 35LBS Kettlebell(s)

Für Männer – 26LBS, 35LBS und 53LBS Kettlebell (s)

Hinweis: Wenn die poundage ist mehr oder weniger ein paar pfund als die oben empfohlen, das ist in ordnung. dh Männer können 25, 35 und 50 bekommen und es ist so ziemlich alles gleich.,

Mit diesen drei größen von gewichten, es wird vollkommen ausreichend für sie zu tun die meisten arten von Kettlebell übungen in eine effektive art und weise – ballistik, schleift/traditionellen bewegungen, und fließt/komplexe. Die unterschiedlichen Gewichte sind gut für die verschiedenen Arten von Übungen (dh für Männer, eine 25lb Kettlebell für Komplexe , die 35lb Kettlebell für Ballistik und die 53lb Kettlebell für Übungen wie Becherkniebeugen und Kreuzheben).,

Kettlebell Workouts vs Fitness Level

Wenn Sie viele ballistische Workouts mit der Kettlebell durchführen möchten und noch nie zuvor solche Aktivitäten durchgeführt haben, ist der Start mit 18 Pfund gut für Frauen, während 26 PFUND für Männer in Ordnung sind. Wenn Sie zuvor einige moderate ballistische Workouts gemacht haben, 35LBS ist ein guter Start für Männer und 26LBS ist in Ordnung für Frauen. Haben ballistische Workouts im Fitnessstudio regelmäßig? Dann können Sie entweder mit 44LBS als Mann beginnen, während Sie mit 35LBS als Frau beginnen können.,

Wenn Sie viele langsame Lifte mit der Kettlebell anstreben und noch nie so etwas getan haben, ist es gut für Sie als Frau, mit 22 Pfund zu beginnen, während 30 Pfund für Sie als Mann. Wenn Sie zuvor einige moderate langsame Aufzüge gemacht haben, sind 35 Pfund für eine Frau und 44 Pfund für einen Mann gut. Machen Sie regelmäßig viele langsame Lifte im Fitnessstudio? Beginnen Sie mit 44 Pfund als Frau und 53 Pfund als Mann.

Möglicherweise haben Sie weitere Fragen zur besten Kettlebell-Größe für bestimmte Übungen (wie Kettlebell-Schaukeln) oder Ziele/Fitnessziele, sodass Sie unten einige für Sie zusammengestellt haben.,

Was ist Kettlebell-Größe Für Größe und Stärke?

Welche Größe Kettlebell brauche ich für Größe und Stärke? Einige Leute fangen an, Kettlebell-Workouts zu machen, weil sie ihre Größe und Stärke aufbauen wollen. Um Ihre Größe und Kraft mit Kettlebells aufzubauen, müssen Sie sich auf Übungen konzentrieren, die Ihnen die vorteilhaftesten Ergebnisse liefern können. Und diese Arten von Übungen sind normalerweise doppelte Kettlebell-Übungen mit der schwersten Kettlebell, mit der Ihr Körper umgehen kann.,

Ein durchschnittlicher männlicher Kettlebell-Auszubildender kann zwei Gewichte tragen, die zwischen 24 Pfund und 44 Pfund fallen, um doppelte Kettlebell-Vorderkniebeugen, doppelte Kettlebell-Militärpresse oder doppelte Kettlebell-Reinigungen und-Schnappschüsse auszuführen. Abhängig von Ihrer Fitness müssen Sie jedoch möglicherweise die Größe der von Ihnen verwendeten Kettlebell erhöhen. Für die durchschnittliche Frau sind es etwa 20 Pfund bis 30 Pfund für die gleichen Übungen.

Zusätzlich können Sie eine weitere Freigewichtsausrüstung in Ihre Kettlebell-Übung aufnehmen, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen., Ausgezeichnete Free-Weight-Ausrüstung, die Sie mit Kettlebells für unglaublichen Muskelaufbau kombinieren können, ist die Steel Mace. Sie können mehr darüber erfahren, wie Sie das Beste aus diesen beiden Gewichthebergeräten herausholen können Stahl Keule und Kettlebell Arm Blast Training.

Welche Größe Kettlebell Für Kettlebell Schaukeln?

Die Kettlebell swing ist eine ballistische Übung, mit der Sie Ihre hinteren Kettenmuskeln trainieren können und die am nützlichsten ist, um Ihre Hüftkraft und-geschwindigkeit aufzubauen., Um die Kettlebell-Schaukel auszuführen, müssen Sie die Glocke in einer Pendelbewegung zwischen den Knien zu einer beliebigen Stelle auf Augenhöhe oder darüber bewegen. Scheint einfach? Es ist nicht so einfach, wie es sich anhört, da unsachgemäße Kettlebell-Schwünge nur Ihr Haltungsungleichgewicht verschlechtern und mehr Schaden als nützen. Eine andere Sache, die mehr Schaden als nützen kann, ist die Verwendung der falschen Kettlebell-Größe für Ihre Schaukeln?,

Obwohl das Kettlebell-Gewicht für Ihre Kettlebell-Schaukeln variieren sollte und wir glauben, dass Sie nicht zwei Kettlebells gleichzeitig tragen werden, es sei denn, Sie sind ein Mittelstufe, wie wir empfohlen haben, hier sind die Kettlebell-Größen für Mittelstufe Männer und Frauen, die Kettlebell – Schaukeln machen:

• Einhand-Kettlebell-Schaukeln-Frauen können 26 PFUND Glocken und Männer können 35 Pfund Glocken verwenden.
• Zweihand Kettlebell Schaukeln-Frauen können 35LBS glocken und männer können 53LBS glocken.,

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Welche Größe Kettlebell Für Kniebeugen und Goblet Squats?

Die Kettlebell Becher Squat ist eine weitere effektive kettlebell übung, die große belohnungen in weniger zeit als viele andere übungen. Es erfordert jedoch viel Aufwand von Hunderten von Muskeln in Ihrem Körper. Im Gegenzug hilft es Ihnen, viele Kalorien zu verbrennen und hilft, Ihr mageres Muskelgewebe zu wachsen.

• Für durchschnittliche aktive Männer, die grundlegende Becherkniebeugen machen, ist die beste Kettlebellgröße 40LBS.,
• Für durchschnittliche aktive Frauen, die grundlegende Kniebeugen machen, ist die beste Kettlebell-Kniebeugengröße 25LBS.

Die kettlebell Becher Squat ist in der regel verwendet zu etablieren squat techniken, verbessern muskel hypertrophie und zu bauen kraft, unter anderem vorteile. Die Goblet Squat ist eine typische Anfängerübung, die neuen Kettlebell-Hebern hilft, Positionsbewusstsein zu erlangen, grundlegende Kniebeugenstärke und-technik zu sammeln und ein besseres Gleichgewicht zu erreichen.

Kniebeugen sind in der Fitnesswelt sehr beliebt, aber schlechte Techniken und schlechte Form können zu Hüftschmerzen und Verletzungen führen., Sie können mehr über die Perfektionierung Ihrer Kniebeuge erfahren, indem Sie unseren Artikel Wie man Hüftschmerzen repariert.

Welche Größe Kettlebell Für türkische Get-Ups?

Die Kettlebell Turkish Get-ups sind sehr nützlich, um Ihre solide Bewegungsgrundlage zu entwickeln, da sie dazu neigen, sich auf Ihre kleinen stabilisierenden Muskeln zu konzentrieren. Es ist auch eine großartige Kettlebell-Übung für Menschen mit schwachen Kernen, schlechter Beweglichkeit oder schwachen stabilisierenden Muskeln. Es zeigt nicht nur Ihre Probleme, sondern hilft Ihnen auch, einen funktionellen Kern zu entwickeln, dient als Schutz vor Rückenschmerzen und verbessert Ihre Haltung., Das türkische Aufstehen ist sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene sehr gut.,

Kettlebell Turkish Get-up Größen für Frauen

• Anfänger (Inaktive Frauen): Zwischen 9LBS – 13LBS
• Anfänger (Durchschnittliche aktive Frauen): Zwischen 13LBS – 18LBS
• Anfänger/Mittelstufe (Athletische Frauen): Zwischen 18LBS – 26LBS

Kettlebell Turkish Get-up Größen für Männer

• Anfänger (Inaktive Männer): Beginnen mit 18LBS
• Anfänger (Durchschnittliche aktive Männer): Zwischen 18LBS – 26LBS
• Anfänger/Mittelstufe (Athletische Männer): Zwischen 26LBS – 44LBS

Welche Größe Kettlebells Für Kettlebell Fließt?,

Kettlebell Flows sind schnell immer beliebter bei kettlebell Athleten. Kettlebell Flows ist nicht nur eine der wenigen Kettlebell-Übungen, die cool aussieht, sondern bietet auch Vorteile wie verbesserte Kraft, Stabilität, Mobilität, Koordination, Ganzkörpertraining und Beweglichkeit. Anfänger, Mittelstufe und Fortgeschrittene Ströme existieren für Einzelpersonen, die zu jedem Level passen. Verwenden Sie am besten die Kettlebell-Größe, mit der Sie sich am wohlsten fühlen, für zwei bis drei Übungen, die Sie in einen Flow bringen möchten., Zum Beispiel können Frauen Kettlebells zwischen 18LBS und 26LBS für ihre Kettlebell-Flows verwenden, und Männer können eine zwischen 26LBS und 44LBS für ihre Flows verwenden.

Kettlebell Flow vs Kettlebell Complex

Ein Kettlebell Flow ist eher wie ein Freestyle. Sie können im Moment tun, was Sie wollen. Ein Komplex ist eine geplante Abfolge von Bewegungen, typischerweise 4 oder 5 Übungen. Komplexe können in einer Sequenz oder einer Übung nach der anderen durchgeführt werden (dh 5 x Kniebeugen, dann 5 x Pressen, dann 5 x Sumo-Kreuzheben, ohne sich auszuruhen oder die Kettlebell abzulegen).,

Für Komplexe können Sie etwas schwerer gehen als Kettlebell Flows. Für einen durchschnittlichen Mann ist eine 20-30lb Kettlebell gut für komplexes Training und für eine durchschnittliche Frau 15-25lbs.

Competition Kettlebell Größen

Competition Kettlebells bestehen normalerweise aus Stahl und sind daher haltbarer als die üblichen Kettlebells aus Eisen., Im Gegensatz zu anderen Kettlebells haben ihre Griffe und anderen Teile unabhängig von ihrem Gewicht immer die gleiche Form und Dimension, da die Wettkämpfe konsistent und fair unter den Wettbewerbern gehalten werden müssen. Wettkampfkettlebells sind für fortgeschrittene Kettlebell-Benutzer aufgrund ihrer Erfahrung und Fitness viel einfacher zu verwenden als Anfänger.

Sie sind in der regel in kilogramm und bereich in 2 oder 4 kg schritten nach internationalen standards, jedes gewicht mit unterschiedlichen farbe für bequeme identifizierung., Zum Beispiel, in Girevoy Sportwettbewerb Veranstaltungen, sie verwenden progressive Aufzüge wie:

Einige Girevoy Sportwettbewerbe starten männliche Konkurrenten mit 26LBS, bis zu 88LBS; und Frauen von 18LBS, bis zu 53LBS zu einer unterschiedlichen Anzahl von Wiederholungen in Aufzügen wie Snatch, Jerk und Long Cycle.

Wenn Sie planen, Wettbewerb Kettlebell Sport zu tun, gehen für Kettlebell Größen basierend auf dem Wettbewerb, den Sie planen, und Ihr Niveau. Arbeiten Sie sich natürlich bis zur Wettkampfbereitschaft vor, springen Sie nicht nur in die Gewichte und Wiederholungen, die Sie aus den Wettbewerbsergebnissen lesen.,

Welche Kettlebell Größe für Tone-up, Fettverbrennung und fit halten

Welche Größe Kettlebell sollte ich verwenden, um tone-up, Fett zu verbrennen, und fit zu halten? Ein Kettlebell-Training ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu straffen, Fett zu verbrennen, Killer-Bauchmuskeln zu verdienen und fit zu bleiben.

• Für durchschnittliche aktive Frauen sind die besten Kettlebell-Größen für Tone-up, Fettverbrennung und fit halten 18LBS für Anfänger, mit einem allmählichen Aufbau auf 26LBS, wie Sie sich an die Glocken gewöhnen.,
• Für durchschnittliche aktive Männer sind die besten Kettlebell-Größen für Tone-up, Fettverbrennung und fit halten 26LBS für Anfänger, mit einem allmählichen Aufbau auf 44LBS.

Wenn Sie Fett verbrennen möchten, möchten Sie ein Gewicht, das Sie mit wenig Ruhe und für HIIT-Workouts verwenden können. Dies bedeutet, dass Sie leichter gehen sollten als das, was Sie für traditionelle Sets und Wiederholungstrainings mit längerer Ruhe verwenden würden.

Kettlebellgrößen Für Einhandbewegungen

Es gibt zahlreiche Einhand-Kettlebell-Übungen wie den Kettlebell Snatch und den Einarm-Kreuzheben.,

• Für Schnappschüsse kann ein durchschnittlicher Mann zwischen 35-44LBS Kettlebells verwenden, während durchschnittlich aktive Frauen zwischen 18-26LBS verwenden können.
• Für einarmige Kreuzheben kann ein durchschnittlicher Mann zwischen 53-70LBS und eine durchschnittliche Frau zwischen 26-53LBS verwenden.

Beste Kettlebellgröße für Fitnessstudios

Die beste Kettlebellgröße sollte die Größe sein, die für Mitglieder beider Geschlechter am besten zugänglich ist und die am häufigsten in Kettlebell-Übungen verwendet wird., Wenn wir die drei insgesamt besten Kettlebell-Größen wählen müssten, würden wir 26, 35 und 44 Pfund oder 20, 30 und 40 Pfund gehen, je nach Lieferant, bei dem Sie kaufen.

Letzte anmerkung zu welcher größe kettlebell ist am besten für sie

Wenn die größe der kettlebell ist in der nähe der gewicht wir empfohlen für die spezifischen zwecke oben, es wird in ordnung sein. Keine Sorge, wenn es nicht genau die gleiche Größe ist. Zum Beispiel, wenn wir eine 26LB Kettlebell für etwas empfohlen, eine 24LB oder 25LB Kettlebell wird auch gut sein.

Darüber hinaus ist jeder anders, so betrachten Sie Ihre Fähigkeiten in erster Linie.,

Vorteile eines Kettlebell Workouts

Kettlebell Workout oder Kettlebell Training hat immense Vorteile für alle, die ihm die nötige Aufmerksamkeit schenken, die es verdient.

Im Folgenden sind einige der Vorteile aufgeführt, die Sie von einer Kettlebell-Übung erwarten:

• Es verbessert die Kernkraft und-stabilität durch seine multiplanaren und einseitigen Bewegungen.
• Es verbessert das Körperbewusstsein und die Koordination durch seine dynamischen Bewegungen.
• Es ist der bequemste Weg, das Körpergewicht zu reduzieren und in 20 Minuten bis zu 400 Kalorien zu verbrennen.,
• Es verbessert Mobilität, Flexibilität und Haltung.
• Es fügt masse zu mageren muskeln und verbessert die muskelkraft.
• Es ist Ihr bestes nicht laufendes Cardio-Training.

Eingebettet in dieses uralte Gewichtsmesswerkzeug ist alles, was Sie für Ihre gesamten Körperkonditionierungsziele benötigen, und Sie können mehr darüber erfahren, was Sie daraus gewinnen werden, indem Sie unseren Artikel 18 Vorteile von Kettlebells lesen.,

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