Ein besserer Läufer bedeutet nicht notwendigerweise, dass ein schneller Läufer. Ein besserer Läufer bedeutet einen gesünderen Läufer, einen weniger verletzten Läufer, einen effizienteren Läufer. Egal, ob Sie gerade erst anfangen zu laufen oder Ihren Marathon am besten schlagen möchten, diese Tipps helfen Ihnen, ein besserer Läufer zu werden.
Arbeiten Sie an Ihrer Technik
Ihre Technik beeinflusst Ihre Geschwindigkeit, wie oft Sie verletzt werden und Ihre Rundumlaufwirtschaft., Sie können feststellen, dass nach ein wenig Arbeit an Ihrer Technik, finden Sie Laufen einfacher und angenehmer. Beispiele für schlechte Technik unter Läufern sind Dinge wie Überstreifen, kurze Schritte, Fersenschlag und angespannt. Zielen Sie darauf, hoch zu laufen, als ob eine Schnur Sie nach oben zieht. Konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Fuß unter Ihrem Schwerpunkt zu landen. Versuchen Sie, Ihre Schultern beim Laufen zu entspannen; Anspannen ist Energieverschwendung und ruiniert Ihre Laufeffizienz. Die Konzentration auf diese 3 Dinge kann zu großen Verbesserungen in Ihrem Lauf führen!, Versuchen Sie, sich in den Spiegeln im Fitnessstudio, in den Schaufenstern oder in den Reflexionen von Autos zu überprüfen, um zu sehen, wie Ihre Technik aussieht.
Fokus auf recovery läuft
Es ist einfach zu gehen und laufen hart oder push die tempo auf jeden lauf. Dies scheint eine gute Möglichkeit zu sein, schneller zu trainieren, aber das ist kontraproduktiv. Es wird Sie jedes Mal immer in einem „angenehm harten“ Tempo laufen lassen, was Sie zu müde macht, um während härterer Workouts aufzutreten oder alles auf einen anderen Lauf zu geben., Es kann schwierig sein, Ihre Mentalität zu ändern, aber wenn Sie langsam laufen, bleibt etwas im Tank für andere Läufe, bei denen Sie schneller laufen müssen. Recovery-Läufe sind auch eine großartige Möglichkeit, sich einfach zu lockern und das Blut fließen zu lassen, was Sie später in der Woche auf eine härtere Sitzung vorbereitet. Erholung ist, wo sich der Körper anpasst und verbessert, nicht während eines Trainings. Ein Training gibt den Reiz, Erholung ermöglicht Anpassung und Verbesserungen.,
Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
Was Sie essen, wirkt sich darauf aus, wie gut Sie laufen, von langsam und träge bis hin zu Energie in den späteren Stadien eines großartigen Laufs. Die Ernährung eines Läufers sollte zu 55-65% aus hochwertigen Kohlenhydraten bestehen, die es Ihnen ermöglichen, mit genügend Energie zu laufen und Ihren Lauf stark zu beenden. Ausreichend hydratisiert zu sein ist auch für Läufer wichtig. Wenn Sie dehydriert sind, ist Ihr Blut dicker, wodurch Ihr Herz härter arbeitet, um Sauerstoff und verschiedene Mineralien in Ihre Muskeln zu bringen., Wenn Sie vor einem Lauf eine große Menge Wasser trinken, fühlen Sie sich satt und träge. Konsequent hydratisierend den ganzen Tag, jeden Tag ist der beste Weg.
Variieren Sie Ihr Training
Wenn Sie schneller werden möchten, machen Sie es gut, wenn Sie dieselbe Route im gleichen Tempo ausführen – dieselbe Route im gleichen Tempo laufen. Wenn Sie Ihrem Training Geschwindigkeitsarbeit hinzufügen, werden Sie schneller und helfen auch Ihrer Lauftechnik. Ein gutes Beispiel für Geschwindigkeitsarbeit ist das Ausführen von 3-6 x 1km Wiederholungen mit einer 3-minütigen Pause dazwischen., Ein weiteres großartiges Geschwindigkeitstraining wäre, eine kürzere Strecke als normal, aber in einem schnelleren Tempo zu laufen. Achten Sie darauf, einen langsamen Recovery-Lauf am Tag nach einem Speed-Training zu machen, damit Sie sich lockern und für Ihren nächsten Lauf bereit sein können. Wenn Sie weiter laufen möchten, machen Sie einen Ihrer wöchentlichen Läufe zu einem langen Lauf, bei dem Sie die Entfernung jedes Mal um etwa 10% erhöhen. Sie werden bald die Vorteile eines solchen Trainings bemerken, möchten jedoch alle 3 bis 4 Wochen eine einfache Woche absolvieren, damit sich Ihr Körper anpassen und erholen kann.,
Um Verletzungen zu vermeiden, sollten Sie regelmäßig Balance-und Stabilitätstraining integrieren:
Kraftarbeit
Läufer laufen gerne und laufen dann noch mehr. Das Hinzufügen einer einfachen Körpergewichtsroutine kann große Vorteile bringen. Ein stärkerer Kern hilft Ihrer Lauftechnik, und wenn Sie Ihren Oberkörper aufrecht halten, können Sie eine gute Technik beibehalten, wenn Sie müde werden. Übungen, die sich auf die Beine konzentrieren, fordern Ihre Muskeln auf eine Weise heraus, die beim Laufen nicht der Fall ist.Dies wird Ihnen helfen, stabiler zu werden, mehr Kraft in Ihren Beinen zu haben und stärker zu laufen., Einige Planken, Brücken und Kniebeugen können einen langen Weg gehen. Plus es wird Ihnen helfen, sich auszulehnen!
konsistent Sein
Konsistenz ist der Schlüssel! Sei konsequent in deinem Training, sei konsequent in deiner Ernährung und sei konsequent in deiner Genesung, wenn du das Beste tun willst, was du kannst.