Verbrennt Cardio Bauchfett?
Wenn es darum geht, Fett irgendwo auf Ihrem Körper zu verlieren, funktioniert die Punktreduzierung einfach nicht. „Leider kann man nicht genau sagen, woher das Fett kommen wird“, sagte Jason Machowsky, RD, CSCS, ein vom Board zertifizierter Sportdiätassistent und Bewegungsphysiologe am Tisch Sports Performance Center des Krankenhauses für Spezialchirurgie, gegenüber POPSUGAR.,
Wenn Sie die Menge an Bauchfett reduzieren möchten, empfiehlt Machowsky Cardio-basierte Aktivitäten, da Cardio im Durchschnitt dazu neigt, mehr Kalorien zu verbrennen als Krafttraining. Nein, das bedeutet nicht, dass Sie Krafttraining abbrechen und nur Cardio machen sollten. Sie sollten weiterhin ein paar Mal pro Woche krafttrainieren, da dies Ihrem Körper sagt, dass er Ihre Muskelmasse erhalten soll, erklärte Machowsky.
Wenn Sie abnehmen und Ihren Körperfettanteil senken, besteht die Möglichkeit, dass Ihr Körper sowohl von Ihrem Fett als auch von Ihrer mageren Muskelmasse abzieht., Um dies zu umgehen, hilft Krafttraining „darauf hinzuweisen, dass Ihr Körper Ihre Muskeln schonen sollte, da er Gewicht verliert und aus Ihren Fettreserven zieht“, sagte Machowsky. Sie können nicht diktieren, woher Sie Fett verlieren werden, aber laut Machowsky „Wenn Ihr Körper aus Fettreserven zieht, haben Sie eine bessere Chance, Bauchfett zu verlieren.“Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennt Ihr Körper in Ruhe.
Was ist das beste Cardio, um Bauchfett zu verbrennen?,
Cardio zielt nicht direkt auf Bauchfett ab, kann aber definitiv helfen. Um die beste Art von Cardio herauszufinden, die Ihnen hilft, Bauchfett zu verlieren, sagte Machowsky, alle Bedingungen zu berücksichtigen, die Sie möglicherweise haben. Zum Beispiel, wenn Sie orthopädische Probleme wie Arthritis in den Knien haben, sollten Sie wahrscheinlich High-Impact Cardio wie Laufen vermeiden.
Als allgemeine Faustregel gilt bei der Auswahl eines Cardio-Workouts: „Dinge, die Sie innerhalb von 10 bis 15 Minuten Gas geben, sind eine gute Option“, sagte er., Zum Beispiel empfiehlt er Rudern, weil Sie es in einem moderaten bis intensiven Tempo tun können und weil es gleichzeitig Ihren Ober-und Unterkörper arbeitet.
Es ist wichtig zu beachten, dass Sie sich nach Abschluss eines HIIT-Trainings nicht zu 100 Prozent erschöpft fühlen sollten, da Sie nur 10 Minuten trainiert haben. Finden Sie stattdessen ein glückliches Medium, das Sie herausfordert und das Sie jede Sitzung 20 bis 30 Minuten lang aufrechterhalten können.,
Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt bis zu 60 Minuten Herz-Kreislauf-Aktivität pro Tag, um den Gewichtsverlust zu fördern, so dass Sie viel Flexibilität haben, aber 20 bis 30 Minuten sollten laut Machowsky Ihre Grundlinie sein. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, ist HIIT für 20 Minuten eine bessere Option als ein moderates Joggen, sagte er. „Wenn Sie in der gleichen Zeit mehr Arbeit verrichten können, werden Sie mehr Kalorien verbrennen“, erklärte er.,
Wenn Sie nicht in einer Zeit Crunch sind, empfiehlt Machowsky mit dem elliptischen, Radfahren, Joggen, oder eine Kombination aus allen drei. Zum Beispiel können Sie 20 Minuten auf dem elliptischen, 20 Minuten auf dem Fahrrad machen und mit einem 20-minütigen Joggen abschließen. Laut Machowsky ist das effektivste Cardio, um Bauchfett zu verlieren, “ A: was ihre Gelenke nicht verletzt, B: etwas, das sie für eine angemessene Zeit tun können, und C: etwas, das sie genießen, damit sie es weiter tun.,“
Wie lange dauert es, Bauchfett mit Cardio zu verlieren?
Jetzt, da Sie wissen, dass Cardio Ihnen helfen kann, Bauchfett und Ihre Optionen für Cardio-Workouts zu verbrennen, fragen Sie sich vielleicht, wie lange es dauern wird, um Ergebnisse zu sehen. Laut Machowsky wird es auf Ihre Ernährung ankommen.,
Um den Fettabbau zu maximieren, sagte er, Sie sollten in einem moderaten Kaloriendefizit essen, etwa 20 Prozent unter Ihrem täglichen Kalorienbedarf. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie an einem Tag verbrauchen müssen, z. B. einen Ruhestoffwechselraten-Test oder eine Berechnung wie die Harris-Benedict-Formel.
“ Sie sollten erwarten, dass die Menschen irgendwo von 0,5 bis ein Pfund pro Woche verlieren. Jemand, der deutlich übergewichtig ist, könnte zunächst 1,5 bis zwei Pfund pro Woche verlieren“, sagte Machowsky.,
Denken Sie daran, dies sind allgemeine Empfehlungen, was bedeutet, dass Sie möglicherweise mit dem herumspielen müssen, was für Sie am besten funktioniert. Bevor Sie Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt und einen registrierten Ernährungsberater.