Es gibt einen Grund, cross-training für Läufer, die erwähnt wird in den meisten online-Schulungen und Bücher laufen. Trotz der Liebe eines Läufers, die Meilen zu sammeln, um ein starker, verletzungssicherer Läufer zu sein, ist es eine gute Idee, das Training zu verwechseln.
Sie müssen sich auch nicht für einen Triathlon anmelden, um die Vorteile zu erhalten., Behalten Sie Ihr Lauftraining als Priorität bei, aber haben Sie keine Angst, mit einem alternativen Training für die Tage zu experimentieren, an denen Sie sich etwas verprügelt fühlen, oder Sie müssen nur die Routine aufrütteln.
Genießen Sie die Vorteile von Cross-Training
Bevor wir uns mit den besten Möglichkeiten für Cross-Training und deren Implementierung befassen, stellen wir sicher, dass genau klar ist, warum Sie sich Zeit nehmen sollten Diversifizieren Sie Ihren Trainingsplan an erster Stelle.
Laufen ist eine einseitige Sportart mit hoher Wirkung. Wir bewegen uns vorwärts, unsere Arme schwingen hin und her, und das war ‚ s., Natürlich können Sie über Äste springen, einen Bordstein steigen oder Treppen steigen. Aber die meiste Zeit bewegst du dich in einer Bewegungsebene.
Mit Cross Training können Sie Ihren Körper aus mehreren Blickwinkeln anvisieren, um eine umfassendere Körperkraft zu entwickeln. Mit Krafttraining können Sie beispielsweise dynamische Bewegungen wie seitenlange, Fahrradkrücken oder Liegestütze ausführen. Nur mit diesen drei Übungen erhalten Sie seitliche (seitliche) Bewegung, Rotation und Kraftarbeit am Oberkörper.,
Cross-Training bietet auch die Möglichkeit für Low-Impact-Übung, während immer noch Ihre Herzfrequenz. Sie können Ihre kardiovaskuläre Fitness aufbauen, Ihre Beinmuskulatur ausruhen und gleichzeitig eine mentale Pause einlegen, wenn Sie das richtige Training wie Schwimmen oder das elliptische Gerät wählen.
Lassen Sie uns im Hinblick auf all das einige Prinzipien durchgehen, die Sie bei der Planung Ihres Cross-Trainings beachten sollten., Wir haben auch Vorschläge, welche Sportarten und Übungen Ihnen am meisten Spaß machen können, wenn es darum geht, Sie verletzungsfrei zu halten, schneller zu laufen und stark zu bleiben.
Wählen Sie das richtige Training für Ihren Zweck
Es ist wichtig zu identifizieren, was Sie an diesem Tag aus Ihrem Cross-Training herausholen möchten, egal ob es sich um Ausdauer, Kraft, Erholung oder etwas anderes handelt. Wenn Sie einen Erholungstag haben sollen, wäre es keine kluge Entscheidung, ein Spin-Training auf einem Fahrrad zu machen.,
Wenn Sie andererseits Cross-Training verwenden, um auf ein Speed-Training abzuzielen, stellen Sie sicher, dass Sie die gleiche Intensität wie auf dem Lauf haben. Um intelligent zu trainieren, müssen Sie nach dem gleichen Ergebnis suchen, das Sie mit Ihrem Lauf erzielt hätten.
Bestes Cross-Training zur Erholung: Yoga, Pilates, Walking, Golf
2. Ersetzen Sie das Laufen nicht durch Cross-Training-Verbessern Sie es
An manchen Tagen haben wir mehr Schmerzen als andere, und das ist normal!, Dies ist, wenn Cross-Training so wertvoll ist, da es Ihnen ermöglicht, das geplante Lauftraining nachzuahmen, ohne so viel Einfluss und Stress auf Ihre Gelenke und Muskeln auszuüben.
Hüpfen Sie auf ein Fahrrad oder einen Ruderer oder springen Sie sogar in einen Pool und absolvieren Sie das gleiche Training, das Sie auf der Straße machen würden, ohne alle Auswirkungen für ein großartiges Cardio-Training! Intervalltraining zum Beispiel wechselt leicht vom Laufen zu anderen Trainingsmethoden.
Aber denken Sie daran, diese Cross-Training-Workouts allein werden Sie nicht dorthin bringen, wo Sie am Renntag sein müssen., Stellen Sie sicher, dass das Laufen immer noch im Mittelpunkt steht, da diese Workouts ergänzend sind und ideal für einen Tag sind, an dem sich Ihr Körper oder Geist nicht 100% fühlt.
Beste cross training für cardio: Elliptische maschine, Schwimmen, Radfahren, Aqua Jogging, Langlauf, Tanzen
3. Fügen Sie Ihrer Woche Krafttraining hinzu
Wenn Sie ein-oder zweimal pro Woche Ganzkörperkrafttraining zu Ihrer Routine hinzufügen, wird Ihr Laufen auf die nächste Stufe gebracht. Wenn Sie beispielsweise Ihre Gesäßmuskulatur und Ihre Schultern trainieren, zielen Sie auf zwei der beim Laufen verwendeten Kraftwerksmuskeln ab., Ihre Gesäßmuskeln helfen Ihnen, die Hügel zu bewältigen und Müdigkeit auf der Flucht zu verhindern. Ihre Schultern machen einen starken Armschwung und halten Ihre Haltung schön und groß im Laufe der Zeit.
Es ist immer auch eine gute Idee, Zeit mit Kernkraft zu verbringen. Ein starker Kern hilft auch bei Ihrer Körperhaltung und reduziert das Auftreten von Rückenschmerzen, da er Ihren Körper durch die Auswirkungen des Laufens unterstützt.
Mit nur ein paar auf Körpergewicht basierenden Krafttrainings pro Woche haben Sie immer noch viel Gas in Ihrem Tank, um bei Ihren Läufen eine gute Leistung zu erbringen und gleichzeitig sicherzustellen, dass Sie stark genug bleiben, um die Meilen zu bewältigen., Als Bonus zeigen Studien auch, dass Krafttraining zur Verbesserung der Laufökonomie beitragen kann. Nur eine andere Art und Weise, dass einige Abwechslung in Ihrem Training können Sie einen besseren Läufer machen!
Bestes Kreuztraining für Kraft: Krafttraining, Klettern, Kajakfahren, Paddle Boarding
4. Fügen Sie hochintensive Arbeit in kleinen Dosen hinzu
In Ihrem Lauftraining möchten Sie harte Tage und leichte Tage abwechseln, um ausgeglichen zu bleiben. Wenn Sie also eines Tages für ein Tempotraining auf die Strecke gehen, vermeiden Sie es, am nächsten Tag ein intensives Intervalltraining (HIIT) durchzuführen., Beides zu tun wäre im Wesentlichen so, als würden wir zwei Track-Workouts von hinten nach hinten machen, was unseren Fortschritt auf lange Sicht behindert und zu Laufverletzungen führen kann.
Dieser Tipp ist besonders wichtig, näher an Renntag, wenn diese Run-Workouts werden immer härter und härter. Konzentrieren Sie sich in dieser Zeit mehr auf Ihr Krafttraining und Ihre Genesung und ruhen Sie sich bis nach dem Renntag beim HIIT-Training aus.
Beste cross training für HIIT: rudern maschine, spinning
5., Nutzen Sie Ihre Nebensaison für neue Cross-Training-Aktivitäten
Nach einem großen Rennen sind Ihre Trainingsmöglichkeiten endlos! Diese „Nebensaison“ ermöglicht es uns, als Allround-Athlet zu trainieren, nicht unbedingt nur als Läufer. Dies macht es zum idealen Zeitpunkt, sich auf die HIIT-Workouts zu konzentrieren, die Sie vor dem Renntag vermieden haben.
Bootcamp oder Fitnesskurse im Circuit-Stil sind großartige Optionen, wenn Sie ein Training wünschen, das bereits für Sie programmiert ist. Wenn nicht, erstellen Sie einfach Ihr eigenes Training mit Übungen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen., Wenn Sie Ideen für Workouts benötigen, vergessen Sie nicht, unsere Singles Workouts in der App zu überprüfen, die große Cross-Training für Läufer sind.
Halten Sie Ihr Training frisch mit neuen Optionen
Mischen Sie es! Es ist so einfach, in der Nebensaison in eine Routine zu verfallen, immer in die gleichen Klassen zu gehen oder die gleichen Workouts zu machen. Eine super einfache Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, einige neue Orte für Ihr Training oder Ihre Läufe zu finden. Verwenden Sie eine Trailfindungs-App, um eine neue Route zu erkunden, wenn Sie normalerweise den Bürgersteig für Ihren Lauf erreichen., Wenn Sie Ihr Wohnzimmer als Fitnessstudio genutzt haben, probieren Sie stattdessen Ihren örtlichen Park aus.
Versuchen Sie, während dieser Zeit neue Workouts zu erkunden, um auch Ihren Geist aufzufrischen. Laufen ist ein fantastischer Weg, um Zone aus und finden, was fast Meditation bewegt. Laden Sie Ihr mentales Spiel auf, indem Sie eine Cross-Training-Aktivität finden, bei der Sie über Ihre nächste Bewegung nachdenken oder neue Bewegungsweisen rekrutieren müssen, um scharf zu bleiben.,
Als Athlet, der einer Vielzahl von Trainingseinheiten, Bewegungsmustern und körperlichen Anforderungen ausgesetzt war, bist du runder und stärker, was dir hilft, ein besserer Läufer zu sein.
Jetzt liegt es an Ihnen
Bewaffnet mit der Wahl liegt es an Ihnen, einen optimalen Zeitpunkt zu finden, um Ihr Training zu steigern, indem Sie Ihre Laufleistung und Verletzungsbeständigkeit verbessern. Halten Sie die große Arbeit!,
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