Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren. Die meisten von ihnen machen Sie jedoch am Ende des Tages hungrig und träge.
Abnehmen ist eine positive Veränderung. Die Körperkurven geben Ihnen nicht nur das bewunderte Aussehen, sondern bringen auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich.
Um Ihnen zu helfen, haben wir uns einen Fettverbrennungsplan ausgedacht, mit dem Sie in 2 Monaten bis zu 40 Pfund von Ihrem Körper verlieren können. Es wird ohne Hunger, Nahrungsergänzungsmittel oder Ausschneiden ganzer Lebensmittelgruppen sein.,
Sie lernen, wie Sie in 2 Monaten 40 Pfund sicher verlieren können, indem Sie Ihren Lebensstil und Ihre Einstellung zu Körper und Essen ändern.
Inhaltsverzeichnis
Diät Um 40 Pfund in 2 Monaten zu verlieren
„Ihre Diät gilt als Ihr Bankkonto. Gute Essensauswahl wird als gute Investition bezeichnet.“
Beim Umgang mit Gewichtsverlust ist die Ernährung der wichtigste Faktor.1
Die Grundlagen der Diät sind einfach – Je weniger und gesunder Sie essen, desto mehr verlieren Sie. Viele Leute verwechseln „weniger essen“mit “ Verhungern“. Beide Dinge sehr vollständig.,
Hungern bedeutet“Überhaupt nichts essen“. Es bedeutet, Ihren Körper nicht mit optimaler und erforderlicher Ernährung zu versorgen. Während“ weniger essen “ hier „genug von Gesundheit isst, um Ihren Körper zu erhalten“.
Daher gibt es nur wenige Ernährungsumstellungen, die Sie vornehmen müssen, um in 2 Monaten 40 Pfund abzunehmen!
Wissenschaftliche Studien legen nahe, 40 Pfund zu reduzieren, Sie müssen 1200 – 1400 Kalorien an einem Tag zu sich nehmen. Für das gleiche können Sie auch 1200 Kalorien pro Tag Plan aussehen. Aber für jetzt, lassen Sie uns auf die 2 Monate Aktion Pflanze bewegen, um schnell Gewicht zu verlieren.,2
Wenn Sie möchten, können Sie den 7-tägigen Diät-Plan zur Gewichtsreduktion auch einmal im Monat während des Zeitraums befolgen.
Bei dieser Diät sollte jede Mahlzeit auf 350 – 450 Kalorien ausgelegt sein. Und die Mitte Snack Mahlzeiten sollten nicht mehr als 100 Kalorien sein. Diese Diät ist sicher und effektiv kann von Teenagern und Erwachsenen gefolgt werden.
Diät Zum Abnehmen von 40 Pfund in 2 Monaten
Jede Diät hat einige Grundlagen. Diese Diät erfordert auch, dass Sie während der zwei Monate einige Diätwahlen einhalten, um erfolgreiche Ergebnisse zu erzielen.,
Unten ist eine Liste der diätetischen Wahl, die Sie in dieser Gewichtsverlust Reise entscheiden sollten.
1. Fügen Sie grünen Tee zu Ihrer Routine hinzu
Laut einer kürzlich durchgeführten Studie verbrennen grüne Teetrinker in 24 Stunden etwa 70 ZUSÄTZLICHE Kalorien. Es entspricht etwa 7,3 Pfund pro Jahr!
Laut der Forschung ist es wegen der Antioxidantien in grünem Tee, neigen Sie dazu, Gewicht zu reduzieren. Diese Antioxidantien fördern den Stoffwechsel und lassen so Ihren Körper viel schneller Fett verbrennen. Die im grünen Tee enthaltenen Antioxidantien werden „Catechine“genannt.,3
Der beste Weg, um grünen Tee zu haben
- Nehmen Sie einen Wasserkocher und gießen Sie etwas Wasser. Lassen Sie es einige Minuten erhitzen.
- Setzen Sie einen Teelöffel grünen Tee.
- Fügen Sie einen Löffel Honig hinzu, gefolgt von zwei Teelöffeln frischem Zitronensaft.
- gut Umrühren. Gib es zum Kochen und dann belasten.
Haben Sie es am Morgen, leeren Magen. Sie können auch eine Tasse grünen Tee trinken, bevor Sie ins Fitnessstudio oder in Ihre Trainingsroutine gehen, und eine während der Abendzeit., Achten Sie darauf, nicht mehr als 3 Tassen grünen Tee an einem Tag zu trinken.
2. Wasser Ist Dein Bester Freund
egal, welche Diät Sie Folgen, Wasser ist ein muss!
Eine Studie ergab, dass der tägliche Verzehr einer guten Menge Wasser die Kalorienverbrennung erhöht und somit das Gewicht reduziert.4
der Konsum von Wasser hilft, Ihren Körper zu kühlen unten., Dies hilft Ihnen, noch mehr Kalorien zu verbrennen, da Ihr Körper arbeiten muss, um die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Es löscht auch Giftstoffe aus Ihrem Körper.
Interessanterweise hält Wasser auch Ihren Magen voll und hindert Sie in gewisser Weise daran, immer mehr Kalorien zu sich zu nehmen.
Man muss jeden Tag mindestens 8 Gläser Wasser haben. Wenn Sie dies tun, werden Sie eine Zunahme des Tempos bemerken, in dem Sie abnehmen.
3., Zucker reduzieren
Sobald Sie einen süßen Zahn entwickelt haben, können Sie ihn nicht mehr loswerden. Sie fangen an, Tag für Tag mehr und mehr davon zu konsumieren.
Zucker und Zuckerprodukte eskalieren die Gewichtszunahme, da sie viele Kalorien enthalten. Es ist eine ungesunde Zutat, die Sie auf ein exorbitantes Niveau reduzieren müssen, um sich auf der Waage zu reduzieren.5
Wenn Sie sich nach Zucker sehnen oder die Angewohnheit haben, süß zu essen, suchen Sie nach Ersatzstoffen., Zum Beispiel können Sie einen Löffel Honig anstelle von Zucker in Limonade oder Haferflocken oder Kaffee geben.
Einige andere gesunde Zuckerersatzstoffe umfassen-
- Ahornsirup
- Agavennektar
- Apfelmus
- Rosinen
- Brauner Reissirup usw.
Wir empfehlen Ihnen jedoch, zuckerfreie Gerichte für einen Zeitraum von diesen 2 Monaten zu konsumieren, um schnellere wünschenswerte Ergebnisse zu erzielen.
4., „Mahlzeiten nicht überspringen“
Es ist ein Mythos, dass das Überspringen einer Mahlzeit zu Gewichtsverlust führen würde. Das Überspringen von Mahlzeiten wird Sie nicht schneller abnehmen lassen. Jede Mahlzeit des Tages ist wichtig für Ihren Körper und die allgemeine Gesundheit.6
So müssen Sie alle Ihre Mahlzeiten verwalten –
a. Ein gesundes Frühstück
Das Frühstück sollte Ihre vorrangige Mahlzeit sein., Viele Leute denken, das Vermeiden des Frühstücks würde ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren, aber das ist ein totaler Mythos.Die Strategie geht immer nach hinten los, was zu extremem Hunger, übermäßigem Essen und schließlich zu Gewichtszunahme führt!
Um Ihre Gewichtsabnahme erfolgreich zu machen, müssen Sie dem Frühstück Bedeutung beimessen. Haben Sie ein voll genährtes Frühstück. Ihr Frühstück sollte genug Energie haben, um Sie den ganzen Tag am Laufen zu halten.
b. Mittagsmahlzeit (zwischen Frühstück und Mittagessen)
Mittagsmahlzeit ist die kleine Mahlzeit, die Sie 1-2 Stunden nach dem Frühstück und vor dem Mittagessen einnehmen., Nach dem Frühstück gibt es immer eine Hektik im Magen. Dies ist die Zeit, in der Sie sich für einige ungesunde Entscheidungen wie Chips, Desserts, Getränke usw. entscheiden möchten.
Stellen Sie also sicher, dass Sie Ihren Magen befriedigen müssen, indem Sie während dieser Zeit gesunde und portionsarme Snacks zu sich nehmen.
c. Mittagessen
Das Mittagessen hat in den meisten Teilen der Welt eine primäre kulturelle Bedeutung. Ihr Verdauungsfeuer ist in dieser Zeit am höchsten, daher sollte Ihr Mittagessen schwer sein.
Die Mittagsmahlzeit würde Ihren Magen nicht füllen. Daher ist ein gut portioniertes Mittagessen wichtig. Mittagessen hält Ihren Stoffwechsel aktiv., Darüber hinaus wird alles, was Sie konsumieren, schnell metabolisiert.
d. Abend
Die Zeit um 4-5 Uhr abends ist die Zeit für abendliche Snacks. Genau wie bei der Mittagsmahlzeit können Sie zu diesem Zeitpunkt gesunde Snacks mit geringen Portionen zu sich nehmen.
Nehmen Sie eine Tasse grünen Tee zusammen mit Verdauungsgebäck oder fettarmen Snacks. Sie können auch einen Apfel oder eine andere Frucht greifen, wenn Sie es wünschen.
e. Abendessen
Ihr Abendessen muss im Vergleich zu den anderen Mahlzeiten des Tages kleiner sein. Dies liegt daran, dass sich der Aktivitätsgradient und Ihr Verdauungsfeuer am Ende des Tages verringern, es sei denn, Sie arbeiten nachts.,
Das Auslassen des Abendessens wird jedoch nicht empfohlen. Es ist wahr, dass das Abendessen leichter sein muss als die anderen Mahlzeiten, aber Überspringen ist nie eine gesunde Option.
Das Überspringen des Abendessens hinterlässt eine große Lücke zwischen Ihrer letzten Mahlzeit und der ersten Mahlzeit des nächsten Tages und kann Sie somit aufgebläht machen. Es kann auch zu Säure, erhöhtem Hunger, Schlafentzug und mehr führen.
Stellen Sie sicher, dass die Portionsgröße stimmt und dass Sie 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend essen.
Mahlzeit Plan Zu Verlieren 40 £
1., Mahlzeit 1-Frühstück
Ein Omelett mit zwei Eiern, das mit Tonnen Gemüse beladen ist-rote Paprika, Grünkohl und Spinat oder eine Mischung aus Spargel, dünn geschnittenem Fenchel und Pilzen.
ODER
Wenn Eier keine Option sind, mischen Sie die Hälfte einer gefrorenen Banane mit 1/2 Tasse gefrorenen Blaubeeren.
ODER
2 Scheiben Vollkornbrot mit Erdnussbutter. Haben Sie auch eine fettarme Milch und eine Banane.
2. Mahlzeit 2-Brunch
Ein Apfel oder eine andere Frucht.,
ODER
Eine kleine Orange mit 6 Mandeln, zuckerfreier Joghurt
3. Mahlzeit 3-Mittagessen
Ein grüner Salat mit gegrilltem Hähnchen oder Fisch. Dress mit Olivenöl und Zitronensaft als gesundes Mittagessen.
ODER
Hähnchenbrust mit Wasserkastanien, Shiitake-Pilzen, Brokkoli und Schneeerbsen anbraten. Mit Sojasauce würzen und über 1/2 Tasse braunen Reis servieren.
ODER
Hausgemachte Linsen-oder Gemüsesuppe zusammen mit der Hälfte eines Putensandwiches. Begleiten Sie es mit 100 Prozent Vollkornbrot., Es ist eine weitere Mittagsoption mit Ballaststoffen, Eiweiß und Gemüse.
4. Mahlzeit 4-Snack am Abend
Schnappen Sie sich einen Apfel mit grünem Tee.
ODER
Grüner Tee mit Verdauungsgebäck
ODER
Zuckerfreier Joghurt, 2 Tassen grüner Salat (fettfrei)
5. Mahlzeit 5-Abendessen
1/2 bis 1 Tasse gewürzte schwarze Bohnen mit 1 Tasse Quinoa, ein paar Scheiben Avocado und Salsa.
ODER
Holen Sie sich ein Rotisserie-Huhn und servieren Sie sich etwa 4 hautlose Unzen. Zusammen mit ihm nehmen Sie eine kleine Vollkornrolle und einen Spinatsalat., Top es mit einer Unze Feta, Kirschtomaten und Olivenöl-Balsamico-Dressing.
ODER
Broil flank steak, gewürzt mit getrockneter Thymian und oregano. Haben Sie es mit 1 Tasse 100 Prozent Vollkorn-Nudeln mit frischem Basilikum und gehackten Tomaten geworfen.
ODER
4 Unzen gegrillter Lachs mit 1/4 Tasse braunem Reis.
Lebensmittel zu essen und zu vermeiden
Während dieser Diät müssen Sie sich wirklich auf eine Reihe von Kohlenhydraten konzentrieren, die Sie konsumieren.
Überprüfen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie Mahlzeit hat vor dem Verzehr.,
Hier sind einige Weniger Kohlenhydrate Lebensmittel
- Mageres Fleisch, Huhn
- Milch
- Fisch aller Art
- Eiweiß
- Die meisten Gemüse EINSCHLIEßLICH – Brokkoli, Blumenkohl, Spinat
- Die meisten Früchte
(Egal was Sie essen, behalten Sie die Portionsgröße im Auge, da die Portionskontrolle der Schlüssel ist.,)
Zu vermeidende Lebensmittel
- Fast food
- Frittiertes Essen
- Zucker
- Verarbeitete Lebensmittel
- Verpackte Lebensmittel
Einige zusätzliche Tipps
1. Workout
Jede Menge an körperlicher Aktivität wird Tempo zu Ihrem Gewichtsverlust Prozess bieten.7 Herz-Kreislauf-Übungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und helfen Ihnen so, mehr Kalorien zu verbrennen und auch Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.
Es ist nicht notwendig, in ein Fitnessstudio zu gehen, Sie können auch viele Dinge alleine machen., Alternativen zum Fitnessstudio sind Joggen, Gehen, Tanzen, Yoga und Zumba.
2. Gehen Sie regelmäßig auf einen Abendspaziergang
Es wurde festgestellt, dass sich der Stoffwechsel vieler Menschen am Ende des Tages verlangsamt. So machen Sie einen Abendspaziergang zur Routine.
Dreißig minuten zu fuß jeden tag, wird erhöhen ihre metabolische rate führt zu schneller gewicht verlust.
3. Mehr Routineübungen
Hier sind ein paar Übungen, die Sie jeden Morgen zusammen mit der vorgeschriebenen Diät machen müssen, um Ihr Ziel zu erreichen, 40 Pfund zu verlieren!,
- Jog in place (4-5 minutes)
- Jumping jacks ( 200)
- Squats ( 50-75, Take a gap of 2 minutes after every 25)
- Planks ( Same as above)
- crunches
- Bicycle crunches
- Plank walks
- Pushups
- Clamp crunches
- You can also join aerobics, Zumba, kickboxing, power yoga classes!, Sie sind auch wirklich effektiv.
- Widmen Sie sich täglich 30 Minuten bis eine Stunde dem Training. Eine 30-minütige Trainingseinheit zusammen mit dem Gehen würde Ihnen helfen, bis zu 700 (ca.) Kalorien.8
Wählen Sie eine der oben genannten Übungen und machen Sie mindestens 3 Runden von allen! Wenn Sie sich diesen hingeben, können Sie nicht nur abnehmen, sondern erhalten auch einen perfekt geschnitzten Körper.
5. Tägliche Gewohnheiten
Es ist wichtig, sich den ganzen Tag über körperlich aktiv zu halten, um Gewicht zu verlieren., Körperliche Aktivitäten beinhalten nicht nur diese schweren Übungen, sondern viel mehr. Leichte Änderung der Gewohnheiten kann Wunder tun! Wie-
- Treppen anstelle von Rolltreppen und Aufzügen nehmen
- Versuchen Sie, zu Fuß in der Nähe Entfernungen, anstatt Fahrzeuge.
- Nicht lange an einem Ort sitzen. Versuchen Sie, Ihre Arbeiten selbst zu erledigen, bewegen Sie sich weiter.
- Wenn Sie einen langen Anruf haben, gehen Sie weiter, während Sie sprechen.,
- Wenn Sie den Hund herausnehmen, erhöhen Gartenarbeit und Hausreinigung die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen können.
Einige Andere Dinge, Die Sie Im Programm Beachten Sollten
1. Bevorzugen Sie hausgemachte Mahlzeiten
Essen im Freien kann Ihre Ernährung ruinieren. Hausgemachtes Essen ist gesünder und hat eine kontrollierte Portion. Eine hausgemachte Mahlzeit ist immer frisch und kalorienarm als außerhalb Essen.
Tragen Sie gesundes Mittagessen von zu Hause zum College oder zur Arbeit. Vermeiden Sie Essen in Cafeterias, Kantinen.
2., Schlaf auf Zeit
Schlafentzug / Schlafmangel kann auch dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen. Es verringert Ihre Fähigkeit zu denken und zu funktionieren.
Es verlangsamt Ihren Stoffwechsel und steigert Ihren Appetit. Stellen Sie daher sicher, dass Sie jede Nacht mindestens 7 – 8 Stunden schlafen.
3. Füllen Sie Ihre Speisekammer mit gesunden Lebensmitteln
Gehen Sie durch Ihre Speisekammer und entsorgen Sie alle Nudeln, Nudeln, Pralinen und andere verpackte Snacks. Sobald Sie all diese „ungesunden“ Snacks los sind, haben Sie die Möglichkeit, entweder gesund zu essen oder gar nicht zu essen.,
Füllen Sie Ihre Speisekammer mit gesundem Gemüse und Obst.
Abschließendes Gespräch
Die Diät könnte anfangs etwas schwierig für Sie sein, aber in wenigen Wochen wird sie mühelos sein, da sie zur Gewohnheit wird. Überfordern Sie sich jedoch niemals, da dies zu emotionalem Essen und Störungen des Körperstoffwechsels führen kann.
Geben Sie Ihr Bestes. Wenn Sie sich eine Cheat-Mahlzeit gönnen möchten (einmal pro Woche). Vermeiden Sie es, frustriert zu werden und seien Sie ruhig und geduldig, während Sie auf dem Plan sind. Es könnte einige Zeit dauern, aber es wird sich lohnen.,
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