50 Pfund zu verlieren ist eines dieser Lebensziele, die vernünftig und ein wenig einschüchternd scheint. Seien Sie versichert, dass Sie es tun können, wenn Sie einen strategischen Ansatz für Ihren Gewichtsverlust verfolgen. Gewinnstrategien umfassen das Zählen von Kalorien und die Steigerung der Übung, aber es gibt einige zusätzliche Techniken, die Ihnen den Vorteil auf Erfolg geben.,hat Work
Eine zweijährige Studie mit 1.801 übergewichtigen Frauen, die an einem Gewichtsverlustziel arbeiteten, ergab, dass diejenigen, die eine oder mehrere der folgenden Strategien in ihre 24-monatigen Bemühungen einbezogen hatten, am erfolgreichsten beim Abnehmen waren:
- Kalorien zählen, um Kalorien zu reduzieren
- Senkung der Fettmenge in ihrer Ernährung
- Mehr Obst und Gemüse essen
- Mehr körperlich aktiv sein
- Süßigkeiten aus ihrer Ernährung schneiden
- Kleinere Portionen essen
Frauen, die einige oder alle dieser Strategien angewendet haben, haben an Gewicht verloren, während diejenigen, die keine von ihnen verwendet haben, tatsächlich zugenommen haben.,
So verlieren Sie 50 Pfund: Kalorien zählen und mehr
„Sie müssen sich dessen bewusst sein, was Sie essen, und Kalorien zählen ist eine Möglichkeit, sich dessen bewusst zu sein“, erklärt Gail Curtis, Assistenzprofessor an der Wake Forest University Health Sciences in Winston-Salem, NC Curtis arbeitet mit krankhaft fettleibigen Kunden zusammen und leitete zuvor ein Gewichtsmanagementzentrum für Erwachsene mit einem Body-Mass-Index von 27 oder höher.
“ Wir ermutigen die Menschen, Portionsgrößen mehr zu betrachten als Kalorien zu zählen. Sie müssen ein guter Verbraucher sein — Sie müssen lernen, was in den Lebensmitteln ist, die Sie essen., Erfahren Sie mehr über Proteingehalt, Fettgehalt, Fasergehalt. Die ersten drei bis sechs Monate einer Änderung des Lebensstils werden also sehr hart, weil die Menschen nicht wissen, dass sie sich die Zeit nehmen müssen, sich neu zu erziehen“, sagt sie.
Curtis erklärt, dass Sie einige grundlegende Mathematik zu Ihrem Gewichtsverlust Ziel anwenden können, um herauszufinden, wie viele Kalorien auf einer täglichen Basis zu schneiden:
- Sie haben 3.500 Kalorien zu schneiden, um ein Pfund fallen zu lassen,die etwa 500 Kalorien pro Tag, sieben Tage die Woche.
- Sie können sicher darauf abzielen, 1 Prozent Ihres Körpergewichts in einer Woche zu verlieren., Eine 200-Pfund-Person, die zwei Pfund pro Woche verlieren möchte, berechnet also, dass sie 1.000 Kalorien pro Tag herausschneiden muss. Halten Sie dies auf und Sie könnten verlieren 50 Pfund in 25 Wochen!
- Essen Sie immer mindestens 1.200 Kalorien pro Tag. Wenn Sie mehr Kalorien ausschneiden müssen, um Ihr Ziel zu erreichen, verbrennen Sie sie durch Bewegung.
„Wir sprechen darüber, 300 Kalorien zu finden, die sich ändern können — 150 durch Bewegung, 150 durch Ernährung“, sagt Curtis., Wenn Sie mehr über den Kaloriengehalt von Lebensmitteln erfahren, können Sie feststellen, dass Sie tatsächlich viel mehr kalorienarme, aber gesunde Lebensmittel wie Obst und Gemüse essen können, als Sie dachten.
Curtis rät auch zu diesen Strategien, um das Kalorienzählen zu einem noch erfolgreicheren Teil Ihres Gewichtsverlustplans zu machen:
- Führen Sie ein tägliches Tagebuch darüber, was Sie gegessen haben und wie Sie sich gefühlt haben; Dies kann helfen, Stress oder emotionale Auslöser zu identifizieren, die Sie dazu verleiten, zu viel zu essen.
- Frühstücken Sie immer, idealerweise mit einem fettarmen Protein.
- Haben Sie gesunde 100-Kalorien-Snacks zur Hand.,
- Planen Sie sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt, um Hunger vorzubeugen.
- Wiegen Sie sich, aber nur einmal pro Woche.
- Erstellen Sie kurzfristige Ziele, die auf Ihr 50-Pfund-Ziel aufbauen.
- Bauen Sie strategisch an einem Tag in der Woche auf, wenn Sie etwas weniger streng sind, was Sie essen.
So verlieren Sie 50 Pfund: Bewegung hilft dabei
„Die beiden Dinge, die die Forschung gezeigt hat, machen wirklich einen Unterschied in der langfristigen Gewichtskontrolle sind Bewegung und Journaling“, sagt Curtis.,
Curtis sagt zunächst, dass viele ihrer Patienten über gewichtsbedingte Gelenkschmerzen klagten, die sie davon abhielten, aktiv zu sein. Sie rät, langsam zu beginnen, mit Aktivitäten auf Stuhl – oder Wasserbasis oder einem moderaten Gehziel, auf dem Sie aufbauen können. Sprechen Sie mit einem körperlichen Trainer oder Ihrem Arzt, wenn Sie nicht sicher sind, wie Sie sich bewegen sollen.
Es wird Zeit und Mühe kosten, aber Sie werden feststellen, dass die Anwendung einer Vielzahl von Diätstrategien Ihren Gewichtsverlust Erfolg erhöht. Machen Sie eine Verpflichtung, Gewicht zu verlieren und wie Sie mit ihm bleiben, Woche für Woche, werden Sie näher an Ihr 50-Pfund-Gewichtsverlust Ziel zu erreichen.,