Wie interagieren Wut und Angst?

Während Wut und Angst sind zwei verschiedene Emotionen, wie alle Emotionen, die Sie liefern uns Informationen über uns selbst—wenn wir nur die Zeit nehmen kann, Ihnen zuzuhören. Und obwohl sie unterschiedlich sind, können sie auf verschiedene Arten interagieren, die Angst, Wut oder beides verschlimmern können.

Wut

Wut ist eine Emotion, die durch Antagonismus gegenüber jemandem oder etwas gekennzeichnet ist, das wir als verantwortlich für unser Leiden wahrnehmen., Es ist meistens Vergangenheit-orientiert-über etwas, von dem wir glauben, dass es „hätte“ passieren sollen oder etwas, von dem wir glauben, dass es nicht hätte passieren sollen.

Wenn destruktiv, Wut kann unsere Gesundheit und Beziehungen beeinträchtigen, untergraben eine Karriere und tragen zu Drogenmissbrauch. Wenn es konstruktiv verwaltet wird, kann es dazu beitragen, unsere Fähigkeit zu stärken, uns selbstbewusst auszudrücken, und uns die Motivation geben, ein Unrecht zu korrigieren.

Angst

Angst ist gekennzeichnet durch körperliche Anspannung, besorgte Gedanken und körperliche Veränderungen., Oft ist Angst eine Reaktion darauf, sich nicht in der Kontrolle über sich selbst und seine Umgebung zu fühlen. Angst ist am häufigsten über die Zukunft, umfasst frei schwebende Spannung über etwas passiert, auch wenn es schlecht definiert ist.

Angst ist oft die Grundlage dafür, emotional vermeidend zu sein-unsere Emotionen zu unterdrücken und zu unterdrücken. Eine solche Vermeidung ist ein Versuch, dem Unbehagen solcher Gefühle wie Wut, Angst, Scham, Schuld und Unzulänglichkeit zu entkommen. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn diese Gefühle unser Selbstwertgefühl herausfordern.,

Angst kann jedoch von Vorteil sein, da sie uns motivieren kann, Bedenken anzusprechen, die uns wichtig sind—im Hinblick auf die Verbesserung unseres emotionalen und physischen Wohlbefindens. Zu viel kann lähmend sein, während zu wenig das Ergreifen von Maßnahmen hemmen kann.

Die physischen Auswirkungen von Wut und Angst

Sowohl Wut als auch Angst führen dazu, dass unser Körper physiologisch in „hoher Alarmbereitschaft“ ist.“Wut-Erregung ist jedoch meistens auf eine speziell identifizierte Bedrohung zurückzuführen, während Angst möglicherweise kein solches Ziel hat.,

Während Zustände der Wut Atmung und Herzfrequenz erhöhen, wie auch Blutdruck. Chronische Wut korreliert mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck und sogar Rückenschmerzen.

Bei schweren Angstzuständen können körperliche Symptome auftreten, die Schwitzen, Zittern, Blutdruckanstieg, Schwindel, schnellen Herzschlag und ein allgemeines Gefühl der Orientierungslosigkeit umfassen können. Chronische Angstzustände können Krankheiten wie Herzerkrankungen, Magen-Darm-Probleme und Atemwegserkrankungen verschlimmern und, ohne sie zu verursachen, handeln., auf den gleichen Systemen, auf die diese Krankheiten abzielen.

Selbsteinschätzung und das Zusammenspiel von Wut und Angst

Wie in der buddhistischen Psychologie betont, bringt das Leben Schmerzen aufgrund von Umständen mit sich, die wir nicht kontrollieren können. Wir erzeugen jedoch zusätzliches Leiden als Folge der Gedanken, die wir über unseren Schmerz haben. Wir tun dies eindeutig, wenn wir uns selbst kritisch beurteilen, weil wir Wut oder Angst haben.

Als solche, während diese Emotionen selbst eine Reaktion auf eine wahrgenommene Bedrohung sind, kann das bloße Erleben von Wut oder Angst an sich zu einer Quelle der Bedrohung werden. Folglich kann unser Urteil nur die Intensität solcher Emotionen erhöhen und deren Interaktion fördern. Wir können dies auf folgende Weise tun.

1. Wir könnten wütend auf uns selbst werden, weil wir ängstlich sind.,

Scham ist oft das Ergebnis von Angstzuständen, wenn wir uns selbst als schwach oder unzureichend empfinden, um ängstlich zu sein. Solche Scham kann Wut umfassen, die nach innen gerichtet ist. Und während das Urteil mit Scham entstehen kann, ist es eine Form der Schande. Diese Reaktion spiegelt die Interaktionen von Erfahrungen wider, bei denen ängstliches Fühlen zu Scham führt, die zu Wut führt, was zu Scham führt—was uns anfälliger für Wut oder Angst macht.

2. Wir können ängstlich werden, wenn wir Wut fühlen.

Es kann eine gute Sache sein, etwas Angst vor unserer Wut zu haben., Es kann helfen, uns zu motivieren, diese Pause zu kultivieren, die wesentlich ist, um konstruktiv über unsere Wut nachzudenken—die Gefühle dahinter, sowie Erwartungen und Kniefall Schlussfolgerungen, die es fördern können. Eine solche Pause ermöglicht es uns, eher zu reagieren als auf unsere Wut zu reagieren.

Einige von uns können jedoch in dem Moment vage und rätselhafte Angst verspüren, in dem jeder Anschein von Wut aus den Tiefen unseres Bewusstseins zu sickern beginnt—aus unserem Unbewussten und zu unserem bewussten Bewusstsein., Dies kann insbesondere dann der Fall sein, wenn wir Wut erschreckend finden, konfliktvermeidend sind, Bedenken hinsichtlich unserer eigenen Impulskontrolle haben und gelernt haben, auf unsere Wut zu verzichten.

Die Forschung zur Interaktion von Wut und Angst

Die Forschung in den letzten Jahren hat sich darauf konzentriert, spezifischere Wege zu finden, wie Wut und Angst interagieren. Eine Studie kam zu dem Schluss, dass die Anfälligkeit für Wut oft mit erlebter Angst verbunden war (Jha, Fava, et. Al., 2020)., Darüber hinaus zeigte es, dass Menschen mit Depressionen, begleitet von Reizbarkeit und Angstzuständen, eher Wutanfälle hatten als solche mit nur Depressionen allein.

Eine weitere Studie untersuchte die Beziehung zwischen Wut – und Wutanfällen sowie depressiven und Angststörungen und relevanten klinischen Faktoren (de Bles & Rius, et. Al., 2019). Diese Studie umfasste Patienten, bei denen Depressionen, Angstzustände und beides diagnostiziert wurden. Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die sowohl unter Depressionen als auch unter Angstzuständen litten, am anfälligsten für Wut-und Wutanfälle waren., Diejenigen, die nur ängstlich waren und dann diejenigen, die nur deprimiert waren, spiegelten eine abnehmende Neigung zur Wut wider.

Darüber hinaus legt eine kürzlich durchgeführte Studie nahe, dass Menschen mit Clusterkopfschmerzen ein höheres Maß an Merkmal gegenüber staatlicher Wut (eine anhaltende Disposition gegenüber momentärer und situativer Reaktivität) aufweisen, das eher zu Clusterkopfschmerzen als zu chronischer Migräne beiträgt (Bausa & Cevoli, et. Al., 2019).

Wie ich in einem früheren Beitrag (November 2019) angedeutet habe, macht uns ein unsicherer Bindungsstil anfällig für Wut., Insbesondere können ängstliche und vermeidende Bindungsstile jedoch einen spezifischen Einfluss auf Angst und Wut haben.

Eine Studie hatte Probanden vollständige Fragebögen zur Beurteilung der Bindung, emotionale Dysregulation und Unterdrückung, depressive und soziale Angstsymptome und aggressives Verhalten (Clear, Gardner, et. Al., 2019). Es stellte sich heraus, dass größere Schwierigkeiten beim Umgang mit Traurigkeit mit Depressionen und sozialen Angstzuständen verbunden waren, nicht jedoch mit Aggression. Im Gegensatz dazu waren größere Schwierigkeiten mit Wut mit aggressivem Verhalten verbunden, jedoch nicht mit Depressionen und Angstzuständen.,

Dies steht im Einklang mit dem, was ich in meiner Praxis beobachtet habe, dass Angst allein eine Erfahrung eines „Einfrierens“ verursachen kann, wie das sprichwörtliche Reh im Scheinwerferlicht. Im Gegensatz dazu, allzu oft, Viele Menschen, die dazu neigen, ihre Wut auszuüben, entweder verbal oder körperlich aggressiv, handeln aus einem depressiven Kern heraus.

Resilienz wenn wir Wut oder Angst erleben

Wir sind am widerstandsfähigsten, wenn wir offen sind, das gesamte Spektrum unserer Gefühle ohne Urteil zu erkennen und zu akzeptieren., Dies erfordert die Kultivierung unserer Fähigkeit zur Selbstberuhigung und zum Selbstmitgefühl als Reaktion auf unsere Wut oder Angst. Es ist eine herausfordernde Aufgabe, bei der man lernen muss, anzuhalten und auf die innere Stimme zu achten, die darüber informiert, wie wir diese Emotionen erleben. Und wenn wir unsere Fähigkeit verbessern, mit Wut und Angst zusammenzusitzen, zu ehren und damit umzugehen, erweitern wir unsere Widerstandsfähigkeit im Umgang mit den Herausforderungen des Lebens.