Wir alle wollen schnelle Ergebnisse, wenn wir ein Trainingsprogramm starten, aber wir wissen auch tief, dass wahrer Fortschritt Zeit braucht. Wie lange dauert es also, um Ergebnisse aus dem Training zu sehen? Die kurze Antwort ist ungefähr acht Wochen, aber Sie können den Unterschied in Ihrer Energie und Haltung viel schneller spüren.,
Echte Ergebnisse brauchen Zeit
Wissen Sie zunächst, dass extreme Veränderungen wie Crash-Diäten und schwere Übungen, für die Sie nicht bereit sind, nach hinten losgehen, da der menschliche Körper in den Überlebensmodus wechselt, um an Kalorien und Fett zu hängen. Niedrige Energieniveaus erschweren das Training, und zu schnell verlorene Pfunde kommen normalerweise sofort wieder auf.
Wie Muskeln aufgebaut werden
Nach einem harten Training werden Sie wund, weil Ihre Muskelfasern überarbeitet sind und sich vor Tränen und anderen Schäden schützen müssen. Dieser Prozess bildet stärkere, neue Muskelproteine., Bei regelmäßigem Training passen sich Ihre Muskeln an, werden stärker und bauen neue Muskeln auf, solange Sie die notwendige Erholungszeit einplanen. Wie oft sollten Sie trainieren? Sie können versuchen, jeden Tag verschiedene Muskeln zu trainieren und Ruhetage zwischen den Trainings zu planen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Denken Sie daran: Ein Pfund Muskel nimmt weniger Platz ein als ein Pfund Fett, so dass Sie beim Muskelaufbau tatsächlich schlanker und kleiner werden.,
Beginnen Sie mit gesunder Ernährung
Es braucht keinen Raketenwissenschaftler, um zu wissen, dass Sie, wenn Sie Ergebnisse aus einem neuen Trainingsprogramm erwarten, es mit einer gesunden Ernährung begleiten sollten. Wenn Sie die Menge an verarbeiteten Lebensmitteln, raffinierten Kohlenhydraten und Natrium drastisch reduzieren, können Sie schnell Blähungen verursachen und sich sofort schlanker fühlen, und Sie müssen nicht die Bank sprengen, um dies zu tun.
Möglichkeiten zur Beschleunigung der Ergebnisse
Je weiter Sie von Ihrem Ziel entfernt sind, desto einfacher wird es, Ergebnisse zu sehen. Aber du musst geduldig sein und deinem Körper die Zeit geben, die er braucht., So sichern Sie den Erfolg:
- Konzentrieren Sie sich auf Krafttraining – dies hilft Ihrem Körper, nach dem Training mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie in Ruhe sind.
- Steigern Sie Ihre Trainingsintensität und Proteinaufnahme – diese Kombination hilft Ihnen, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen.
- Gönnen Sie sich die richtige Erholungszeit – Sie benötigen mindestens einen vollen Ruhetag und maximal ein intensives Training pro Muskelgruppe von einmal in einem dreitägigen Zeitraum.,
- Ändern Sie Ihr Training alle sechs bis 12 Wochen-Ihr Körper ist intelligent genug, um sich an das anzupassen, was Sie tun, was es schwieriger macht, Ergebnisse zu sehen, also ändern Sie Ihr Training, um sich selbst herauszufordern.
- Essen Sie richtig – Sie müssen Ihr Training anheizen, was sich vom Kalorienabbau zum Abnehmen unterscheidet. Essen Sie also mehr Kalorien und Ballaststoffe und vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel mit geringem Wert, um Muskeln aufzubauen und Fett zu reduzieren.