Wenn Sie als Kind nie Fahrrad fahren gelernt haben, sind Sie nicht allein und nicht zu spät. In diesem Artikel führen wir Sie durch einige einfache Schritte, um Sie zum Rollen zu bringen und Ihr Vertrauen auf zwei Rädern aufzubauen.
Bevor Sie anfangen, Reiten zu lernen, sollten Sie Folgendes beachten:
- Seien Sie geduldig: Versuchen Sie nicht, den Prozess zu erzwingen. Wenn Sie müde oder frustriert sind, machen Sie eine Pause und kehren Sie später dazu zurück., Kürzere, fokussiertere Übungssitzungen sind möglicherweise ein besserer Ansatz, als zu viel auf einmal zu tun.
- Gib nicht auf: Du lernst vielleicht nicht sofort, in die Pedale zu treten, aber mit fortgesetztem Üben wirst du es bekommen. Denken Sie daran, dass es jedes Mal ein bisschen einfacher wird.
Machen Sie sich bereit zu fahren
Bevor Sie lernen, stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Ausrüstung haben.,
Finden Sie ein Fahrrad, das zu Ihnen passt: Sie sollten in der Lage sein, Ihr Fahrrad mit den Füßen flach auf dem Boden und Ihrem Schritt mindestens ein paar Zentimeter über dem Rahmen zu spannen. Ein Fahrrad, das bequem ist, lässt sich leichter steuern und steuern. Für mehr, lesen Sie unseren Artikel über Bike Fitting Basics.
Stellen Sie sicher, dass Ihr Helm passt: Ein gut sitzender Helm sollte eng anliegend, aber nicht zu eng sein. Es sollte mit der Vorderkante einen Zoll oder weniger über den Augenbrauen auf dem Kopf (nicht nach hinten geneigt) sitzen, damit Ihre Stirn geschützt ist., Weitere Informationen finden Sie in unserem Artikel So wählen Sie Fahrradhelme aus.
Entfernen Sie die Pedale und senken Sie den Sitz: Sie sollten aufrecht auf dem Sitz sitzen können, wobei beide Füße flach auf dem Boden liegen. Die meisten Erwachsenen, die zum ersten Mal reiten lernen, haben Angst vor dem Fallen—wenn Sie Ihre Füße ins Gleichgewicht bringen können, können Sie Selbstvertrauen aufbauen. (Hinweis: Pedale können am einfachsten mit einem Pedalschlüssel entfernt werden.,)
Finden Sie einen flachen, offenen Raum, um zu lernen: hier Finden Sie einen gepflasterten Bereich, der groß und flach, wie eine leere tennis-oder Basketballplatz oder einen Parkplatz. Vermeiden Sie Rasenflächen, weil Sie nicht genug Geschwindigkeit auf sie zu bekommen, um zu reiten und gleiten zu lernen.
Üben Sie das Ein-und Aussteigen
Sobald Sie Ihr Fahrrad eingerichtet haben, ist es eine gute Idee, das Ein-und Aussteigen zu üben. Stellen Sie sich auf eine Seite des Fahrrads und lehnen Sie es zu sich hin, um das Überspannen zu erleichtern. Tun Sie es mehrmals, bis Sie sich wohl fühlen.,
Lernen Sie zu bremsen
Als nächstes, während Sie Ihr Fahrrad, Praxis mit den Handbremsen ein Gefühl dafür, wie viel Druck es dauert, zu verlangsamen oder zu stoppen. Gehen Sie neben Ihrem Fahrrad und drücken Sie die Bremsen Teil Weg zu verlangsamen. Stellen Sie sicher, dass Sie die vorderen und hinteren Bremsen gleichzeitig drücken. Als nächstes versuchen Sie, einen glatten, kontrollierten Stopp zu machen, der nicht ruckelt oder zu abrupt ist. Üben Sie, alle 15 bis 20 Fuß anzuhalten, bis Sie dies reibungslos tun können.,
Küste ohne Pedale lernen
Jetzt ist es Zeit, aufs Fahrrad zu steigen und Küste ohne Pedale zu lernen. Machen Sie im Sitzen kleine Schritte, damit Sie sich auf Ihrem Fahrrad vorwärts bewegen. Dann nehmen Sie längere „Lauf“ Schritte, wo Sie einen Fuß nach vorne erreichen, als ob Sie laufen. Üben Sie dies mehrmals.
Wenn Sie sich mit diesen „laufenden“ Schritten wohler fühlen, versuchen Sie, mehr Geschwindigkeit zu erreichen, und heben Sie dann Ihre Füße auf, wenn Sie können—auch wenn es für ein oder zwei Sekunden ist. Holen Sie sich ein Gefühl für das Gleichgewicht., Üben Sie dies weiter und versuchen Sie längere Strecken, bei denen Sie Ihre Füße aufnehmen und auf dem Fahrrad balancieren können. Es wird viel einfacher zu balancieren, wenn Sie ein wenig Geschwindigkeit bekommen.
Lenken beim Ausrollen: Wenn Sie lernen, längere Zeit zu fahren, üben Sie das Drehen nach rechts und links. Versuchen Sie schließlich, große Acht zu machen und breite Kurven in beide Richtungen zu machen.
Tipps:
- Schauen Sie nach oben und nach vorne, wohin Sie gehen möchten.
- Versuche deinen Körper aufrecht zu halten.
- Stellen Sie bei Bedarf Ihre Füße auf den Boden., (Es ist wichtig, dass Ihr Fahrrad nicht zu groß ist und Sie Ihre Füße flach auf den Boden stellen können.)
Pedal lernen
Wenn Sie längere Zeit das Balancieren und Lenken gelernt haben, ist es Zeit, die Pedale wieder auf das Fahrrad zu setzen. Halten Sie den Sitz vorerst in seiner abgesenkten Position, damit Sie beide Füße noch auf den Boden legen können, um anzuhalten.
Aus einer angehaltenen Position treten
Mit den Pedalen zurück auf dem Fahrrad ist es Zeit zu lernen, wie man sich aus einer angehaltenen Position bewegt. Es gibt mehrere Strategien, dies zu tun., (Wenn Ihr Fahrrad Gänge hat, stellen Sie sicher, dass es in einem niedrigen Gang ist.)
- Setzen Sie sich mit einem Fuß flach auf den Boden und dem anderen auf ein Pedal, das in der 1 – bis 2-Uhr-Position angehoben ist. (Sie haben nicht genug Schwung, wenn das Pedal zu hoch ist.) Drücken Sie hart auf das Pedal in der hohen Position. Dieser Druck gibt dem Fahrrad seinen Vorwärtsimpuls.
- Eine andere Möglichkeit besteht darin, mit einem Fuß auf einem Pedal in der Abwärtsposition zu beginnen und mit dem anderen Fuß wie auf einem Roller zu fahren. Machen Sie einen ersten Schritt, um etwas Geschwindigkeit zu erreichen, und finden Sie dann das zweite Pedal.,
- Eine dritte Möglichkeit besteht darin, beide Füße gleichzeitig zu benutzen und zu versuchen, vorwärts zu gehen, bevor Sie die Pedale finden und beide Füße gleichzeitig darauf setzen.
Tipps:
- Versuchen Sie, nicht auf Ihre Füße zu schauen, da dies dazu neigt, das Gleichgewicht zu verlieren.
- Wenn Sie nach oben schauen und die Pedale nicht sofort mit den Füßen finden, können Sie immer nach unten treten. Keine Panik!
Lenken und Drehen
Sobald Sie ein Fahrrad längere Zeit in die Pedale treten können, üben Sie Drehen und Lenken., Versuchen Sie, Acht zu machen. Zuerst breit drehen und dann kleinere Umdrehungen machen. Im Allgemeinen finden die meisten Menschen, dass es viel einfacher ist, sich auf die eine Seite zu wenden als auf die andere.
Tipp: Versuchen Sie beim Lernen nicht, die gesamte Kurve zu durchlaufen, da Sie sonst zu schnell fahren, um eine kontrollierte Kurve zu machen. Antizipieren Sie die Kurve, entspannen Sie das Pedal und die Küste, machen Sie die Kurve und treten Sie dann in die Pedale, wenn Sie aus dieser Kurve kommen.
Fahrradfahren zu lernen braucht Zeit. Sie können nicht vollständig an einem Tag reiten, aber mit fortgesetztem Training können Sie es tun! Auch Sie werden diesen „a-ha“ – Moment erreichen, in dem alles zusammenkommt und Sie in die Pedale treten werden.,
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