Wie man den Märtyrerkomplex erobert

Jedes Produkt, das wir feature wurde unabhängig ausgewählt und überprüft von unserem Redaktionsteam. Wenn Sie einen Kauf über die enthaltenen Links tätigen, können wir Provisionen verdienen.,

Übertreiben. Beschweren. Wiederholen. Klingt nach dem schlechtesten Motivationsslogan aller Zeiten, oder? Willkommen bei how I roll. Mehr abbeißen, als ich kauen kann, ist für mich Standardverfahren. („Sicher, ich kann mich freiwillig für den Frühlingskarneval melden und eine résumé für meine Nichte machen und mehrere Optionen zum Abendessen kochen!“) Und so fühlt sich gebraten und ärgerlich später., Ich werde meinen Mann für eine gründliche Nachbesprechung auf meine Heiligkeit Ecke, in der Hoffnung, dass er durch eine starke Mischung aus Dankbarkeit und Bewunderung überwunden werden (gradm), jemand?). Stattdessen sagt er normalerweise: „Oh, das musstest du nicht alles tun.“
natürlich hat er Recht. Neben dem Jonglieren mit den vielen nicht verhandelbaren Dingen des Lebens übernehme ich Tonnen von Extra-Kredit-Aufgaben—und erledige sie durch gezackte Zähne. Ich bin…das M-Wort.
Ich habe viel Gesellschaft. Wir sind umgeben von Leuten, die sich ständig opfern und dann über ihr Los kvetch. Die Frage ist, zu welchem Zweck?, Ich bekomme keinen Nervenkitzel, wenn ich dieses unfassbare Spiel von Whack-a-Mole spiele. Ich bin es leid, einen Groll gegen diejenigen zu hegen, die unbelastet von Phantomverpflichtungen herumschweben.
In dem Bemühen, zuerst nach meiner eigenen Sauerstoffmaske zu greifen, traf ich ein Expertenteam für einen Crashkurs auf dem Märtyrerkomplex: Woher es kommt, warum es viele von uns in den Fängen hält und wie man das Biest zähmt.,

eschichte

„Das Konzept der Selbstaufopferung findet sich in allen Religionen und Kulturen“, sagt Candida Moss, PhD, Professorin für Theologie an der Universität Notre Dame und Autorin des Mythos der Verfolgung. „Wenn Sie in der westlichen Welt leben, sind Sie immer noch von den sozialen Werten beeinflusst, die vor Tausenden von Jahren wichtig waren.“Ja, fügt sie hinzu, auch wenn Sie ein Atheist sind: „Märtyrer aus der Antike galten als mutig, tugendhaft und stark.,“Der entscheidende Unterschied besteht darin, dass historische Märtyrer wie Jeanne d‘ Arc—sowie modernere Märtyrer wie Gandhi und Nelson Mandela—höhere Ziele hatten. „Echte Märtyrer standen für etwas“, sagt Verhaltenswissenschaftler David Emerald, Mitbegründer des Bainbridge Leadership Center. „Für sie war das Leiden nicht der Punkt—es war zweitrangig für ihren Kampf, und das wurde in der gegenwärtigen Kultur verlegt.“
Das alltägliche moderne Martyrium hat im Allgemeinen keine große Mission dahinter., Der Büro-traurige Sack, der für immer ihre Hand für seelenzerstörerische Aufgaben erhebt, oder die bedrängte Schwägerin, die sich weigert, das Abendessen ein Potluck sein zu lassen—sie wollen nicht die Armen retten oder eine Bevölkerung befreien. „Sie übertreiben es, weil sie wollen, dass sich ihre persönliche Welt besser fühlt“, sagt Pam Garcy, PhD, eine in Dallas ansässige Psychologin und Life Coach. „Sie suchen Erfüllung, Verbindung und ein Gefühl der Wichtigkeit.“
Und es gibt viele Trigger direkt in unseren eigenen kleinen Welten., Wenn wir erwachsen werden, sehen viele von uns einflussreiche Persönlichkeiten-Eltern, Lehrer, Geistliche oder andere in Autoritätspositionen—, die die Bedürfnisse anderer Menschen an die erste Stelle setzen; Allmählich lernen wir, Opfer mit Güte gleichzusetzen. „Unbewusst könnten Sie anfangen, dieses Verhalten nachzuahmen, um Menschen zu gefallen und Liebe zu empfangen“, sagt Life Coach Jen Mazer, Autor von Manifest Made Easy.

Sicherheit!

Aber warum sind einige von uns anfälliger für diese Nachricht als andere? Vieles davon läuft auf grundlegende Fragen des Selbstwertgefühls hinaus., „Normalerweise wissen Märtyrer nicht, wie sie sich selbst validieren und lieben sollen“, sagt Sharon Martin, Psychotherapeutin in San Jose, Kalifornien. „Sie haben das Gefühl, dass ihr Wert darin besteht, anderen zu dienen—wenn sie also aufhören, werden sie keinen Wert haben.“Leider machen Altruismus und Hintergedanken seltsame Bettlägerige, weshalb das Zurückbeugen kein goldenes Ticket für das gelobte Land bietet. Martin sagt: „Märtyrer bekommen nicht viele warme Gefühle, wenn sie gute Taten vollbringen.“
Also, was hält uns in diesem Schläger? Teilweise ist es eine Frage der Kontrolle., „Märtyrer denken, wenn sie etwas nicht tun, wird es nicht getan“, sagt Mazer. Oder zumindest nicht richtig. „Der Märtyrer geht davon aus, dass er oder sie es am besten weiß und eher die Antwort als eine Antwort hat“, sagt Emerald, weil die Alternative—dass unsere Beiträge nicht wirklich wesentlich sind—geradezu destabilisierend ist. „Es ist ein Stich in das Ego zuzugeben, dass die Welt nicht von dir abhängt“, erklärt Emerald.,
Auch den Großteil Ihrer Energie in externe Situationen Trichter bietet eine praktische Ablenkung: Es gibt Ihnen einen Pass auf Ihre eigenen Schwachstellen, Ziele und Mängel adressieren. Wie könnte man erwarten, dass man diesen Meister beendet, einen Job kündigt, den man verachtet, oder ins Fitnessstudio geht, wenn man so beschäftigt ist, sich um alles andere zu kümmern?“Als Märtyrer muss man keine persönliche Verantwortung übernehmen“, sagt Mazer. „Sie können Ihr Unglück und Ihre Schuld nach außen projizieren.,“Sie versuchen vielleicht, die Tatsache zu vertuschen, sagt Garcy,“ dass Sie keine Ahnung haben, wie Sie von Ihrem Aufenthaltsort dorthin gelangen können, wo Sie sein möchten.“

Der große V

– Hunger nach Validierung ist der häufigste Motivator für dieses Verhalten-aber es ist schwer, Zufriedenheit in dieser Richtung zu finden. „Du machst immer wieder Dinge für andere und denkst, dass das Lob am Ende deine Belohnung ist“, sagt Emerald. „Aber es wird nie genug geben— es wird wie eine Sucht.,“Deshalb fischen Märtyrer ständig nach Komplimenten, die (ob sie sich dessen bewusst sind oder nicht) oft die Form von Beschwerden annehmen.
Parenting expert Joanne Kimes, Co-Autor des Stay-at-Home Märtyrer und ein wiedergewonnener Märtyrer selbst, erinnert sich, wie frustrierend es war, dass bestimmte Drachen zurück zu jagen,wenn sie für jedes Komitee freiwillig um. „Selbst in den seltenen Zeiten, in denen ich vielleicht 12 Sekunden Applaus bekomme und Leute sagen: ‚Danke, Joanne,‘ Ich wäre wie, ‚Das war die drei Wochen der Backbreaking, up-all-Night-Sorge nicht wert.,'“
Wenn die Auszeichnungen unweigerlich zu kurz kommen, gehen Märtyrer häufig für den Türpreis: Mitleid. „Sie machen auf Ungerechtigkeit aufmerksam, indem sie jammern und beschuldigen“, sagt Garcy. Natürlich ist das ein Trottel für jeden am empfangenden Ende, Daher ist es keine Überraschung, dass auf beiden Seiten der „Märtyrer-Martee“ – Beziehung Ressentiments auftauchen.

Brechen des Zyklus

Können Sie das Verhalten stoppen, wenn es tief verwurzelt ist? „Ja“, sagt Mazer. „Veränderung beginnt in dem Moment, in dem Sie sich dazu verpflichten.“Wie jede große Überholung ist es ein fortlaufender Prozess. Hier sind einige Strategien.
Senken Sie den Balken., Sie möchten, dass die Dinge auf Ihrem Weg und auf Ihrer Timeline erledigt werden—aber das muss sich ändern, wenn Sie diese Schleife verlassen möchten. Akzeptiere, dass nicht jedes Geschäft Leben oder Tod ist, und passe deine Standards an. „Wenn ich meinen Mann auf den Markt schicke, weiß ich, dass er mit anderen Marken nach Hause kommt als ich“, sagt Kimes. „Aber das ist immer noch eine Sache weniger für mich zu tun—und eine Sache weniger ist wunderbar.“
Delegieren und schneiden. Listen Sie alle Aktivitäten auf Ihrem Docket für den nächsten Monat auf (planen Sie eine Spendenaktion, richten Sie den neuen Computer Ihrer Mutter ein, registrieren Sie Kinder für das Camp usw.)., Sagt Mazer, “ Kreisen Sie die Dinge, die Sie leuchten.“Finden Sie ein Paar zu schneiden; Markieren Sie, was Sie delegieren können, und an wen, mit unvollkommen (aber ausreichend!) Suchergebnisse.
Drücken Sie Ihre Absichten. Kommunizieren Sie mit Ihrem inneren Kreis—vernünftig—, dass Sie aufhören werden, eine Ein-Mann-Band zu sein. Emerald sagt ganz konkret: „Da Sie früh bei der Arbeit sein müssen, bringe ich die Kinder zur Schule, aber wir müssen den Plan für die Abholung überarbeiten.“Dann geben Sie Ihren Peeps wirklich die Chance, sich zu melden—abzüglich der Kritik. Mit Kollegen „muss man sich nicht erklären“, sagt Mazer., „Wenn Sie sagen, dass Sie nicht verfügbar sind, wenden sich die Leute woanders hin. Sie fangen an.“Kimes war angenehm überrascht, wie schmerzlos es sein konnte, sich selbst zu extrahieren:“ Ich sagte dem Booster Club: ‚Weißt du was? Ich habe meine Pflicht getan. Ich gehe in Rente!“Die Reaktion von allen war:“ Gut für dich!'“
Führe tägliche selbstsüchtige Handlungen aus. Zwingen Sie sich, das zu nehmen, was Ihnen gehört, wie ungenutzte Urlaubszeit oder eine regelmäßige Mittagspause. „Üben Sie, das Büro rechtzeitig zu verlassen“, schlägt Garcy vor, “ oder sich Zeit zu nehmen, um ins Bett zu gehen und es zu ehren, obwohl es endlose Dinge zu tun gibt.,“Wenn ein unerwartetes Szenario passiert-sagen wir, ein Schneetag-überlegen Sie, was für Sie am einfachsten wäre. „Es gibt so ein Schuldgefühl Mütter bekommen jedes Mal, wenn sie nicht Super-Frau sind“, sagt Kimes.“Früher dachte ich, meine Tochter kümmerte sich darum, dass ich mich freiwillig in der Schule engagierte—und es stellte sich heraus, dass sie keinen Mist gab! Und ich vermisste Zeit mit ihr, es zu tun.“Wenn Sie sich nicht sicher sind, was bei Ihren Lieben wirklich zählt, fragen Sie sie.
machen Sie einen beat. Wenn Sie sich vorwärts bewegen, haben Sie endlose Möglichkeiten, den Erretter zu spielen—und Versuchung ist unvermeidlich., Aber bevor du auf dein Schwert fällst („Ich fahre dich am Sonntag um 6 Uhr morgens zum Flughafen!“), sagt Martin, um sich diese Fragen zu stellen: Warum mache ich das? Wenn ich es annehme, was muss ich aufgeben? Würde ich das immer noch tun wollen, auch wenn niemand davon wusste? Vielleicht wird es nicht passieren, oder vielleicht wird es. Großzügigkeit um seiner selbst willen existiert. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihre Agenda nicht nur darin besteht, Brownie—Punkte zu verdienen-denn wie ich nach dem Sammeln meines fairen Anteils gelernt habe, sind sie nicht viel wert., „Das Problem mit der Märtyrer-Mentalität ist, dass man denkt, jemand, irgendwo hält eine Tally“, sagt Moss. „Ratet mal, was: Es gibt keine Aufzeichnung.“

Wenn Sie mit einem Märtyrer leben…

… wir fühlen ya! Die Quintessenz ist, dies ist nicht Ihr Problem zu beheben—aber hier sind einige Ratschläge, um alle in die richtige Richtung zu lenken.

• Ermutigen Sie die Einstellung des Opfers nicht. Wenn Märtyrer in den „armen me“ – Modus eintreten, sagt Emerald, “ Vermeiden Sie es, sich auf das Hin und Her von ‚Ist es nicht schrecklich?“Es macht dich zu einem Komplizen.“(Und es ist anstrengend.)
• Steh auf deinen eigenen zwei Füßen., Wenn es ein paar Präsidentenverwaltungen waren, seit Sie Ihre eigene Wäsche/Kochen/Spesenabrechnung gemacht haben (wählen Sie aus!), dann ist es Zeit, zu intensivieren. „Hör auf zu nutzen und zieh dein eigenes Gewicht“, sagt Martin. „Damit der Märtyrer die Kontrolle aufgeben kann, müssen Sie bereit sein, mehr zu tun.“Ein weiterer Vorteil der Unabhängigkeit: Sie werden weniger Groll hegen. „Wenn Sie ständig gerettet werden, entmachtet Sie das und führt unweigerlich zu Gefühlen, ‚unten gehalten‘ zu werden“, sagt Emerald.
• Validieren Sie den Handelnden, nicht die Tat. „Wenn deine Märtyrerin Zustimmung sucht, gib ihr stattdessen Liebe“, sagt Mazer., Anstatt einen Klopfen auf den Rücken für das, was sie tut, lassen Sie sie wissen, wie sehr Sie schätzen, wer sie ist. „Fragen Sie, wie sie sich fühlt, versuchen Sie, sich zu verbinden, und denken Sie daran, dass Fragen besser funktionieren als Antworten“, erklärt Mazer.

Real Simple Newsletter

Holen Sie sich Tipps, Inspiration und Sonderangebote in Ihren Posteingang.