Es gibt eine berühmte Szene in Pretty Woman, als sich die Dinge zwischen Vivienne und Richard zu erwärmen beginnen, warnt sie ihn: Kein Küssen auf die Lippen. Es ist eine Regel, die sie von ihrem Freund Kit gelernt hat, wir lernen später, weil Küssen „zu persönlich ist.“
Die Szene veranschaulicht perfekt, warum es bei Intimität um so viel mehr geht als um heißen Sex. Manchmal möchten Sie nur, dass Ihr Partner Ihre Hand hält—oder Sie sogar auf eine bestimmte Weise ansieht., Deshalb kann emotionales Betrügen so viel verheerender sein als körperliche Untreue. Also, was bedeutet eine intime Beziehung wirklich?
„Intimität ist für die menschliche Erfahrung unerlässlich, da sie die Nähe einschließt, die Menschen in persönlichen Beziehungen suchen“, sagt Carolina Pataky, Ph. D., Beziehungs-und Sexualtherapeutin und Mitbegründerin des Love Discovery Institute. „Es ist ein psychologisches Grundbedürfnis, das bei der Suche und Aufrechterhaltung gesunder Beziehungen unerlässlich ist.“Und es ist nicht auf romantische Beziehungen beschränkt.,
Viele von uns erleben Intimität von dem Moment an, in dem wir geboren werden: Diese besonderen Momente, in denen wir von unseren Eltern in der Nähe gehalten wurden, in Liebe und Schutz geduscht wurden, erlaubten uns, uns sicher und verbunden zu fühlen. Wenn wir älter werden, entwickeln wir weiterhin Intimität mit Ihren Lieben, indem wir verletzliche und emotionale Aspekte über uns selbst teilen und Vertrauen aufbauen.
Das heißt, viele Menschen kämpfen mit Intimität in Beziehungen—vor allem im Laufe einer Ehe-Pataky sagt. Im Folgenden beschreiben Experten die besten Möglichkeiten, die Intimität mit Ihrem Partner und anderen Angehörigen zu verbessern.,
Was ist Intimität, genau?
Im Grunde ist Intimität eine enge oder vertraute Beziehung. „Als soziale Kreaturen sehnen sich Individuen nach der Fähigkeit, ihr innerstes Selbst zu teilen und von der Tiefe anderer Personen zu lernen“, sagt Pataky.
Intimität ist nicht nur ein wesentlicher Bestandteil der menschlichen Natur, sondern auch wesentlich für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. „Studien haben wiederholt gezeigt, dass Menschen länger, glücklicher und gesünder leben, wenn sie in einer intimen Beziehung stehen“, sagt Paul Hokemeyer, Ph. D.,, ein lizenzierter Ehe – und Familientherapeut und Autor von Fragile Power. Er fügt hinzu, dass Menschen in intimen Beziehungen dazu neigen, ein stärkeres Immunsystem, einen niedrigeren Blutdruck und einen verringerten Stress zu haben.
Eine im Journal of Child and Family Studies veröffentlichte Studie ergab auch, dass Jugendliche mit sehr intimen Beziehungen zu ihren Eltern weniger Einsamkeit, größeres Selbstwertgefühl und mehr Glück hatten als solche mit geringer Intimität., Darüber hinaus kann ein Fehlen von Intimität nachteilige psychologische und Entwicklungseffekte haben, die zu „Gefühlen der Einsamkeit, Isolation und Angst“ führen, sagt Pataky.
Du bist wahrscheinlich hier, weil du weißt, dass es wichtig ist, intime Beziehungen aufzubauen. Sie sind sich einfach nicht sicher, wie Sie anfangen sollen. Im nächsten Schritt geht es also darum, die verschiedenen Möglichkeiten zu verstehen, wie Sie mit jemandem verwundbar sein können.
Was sind die Arten von Intimität in Beziehungen?,
Intimität ist oft mit Sex verbunden, besonders in unseren prägenden Jahren, sagt Pataky. Aber wenn Sie damit zu kämpfen haben, wie Sie „den Funken am Leben erhalten“ können oder hören, dass Ihr Partner „sich Ihnen noch näher fühlen“ möchte, können Sie einige der vielen anderen Möglichkeiten übersehen, wie Experten Intimität definieren:
1. Körperliche Intimität
„Am häufigsten ist sexuelle oder körperliche Intimität, die Komponenten der Berührung und Nähe von Körpern umfasst“, sagt Pataky. Handlungen körperlicher Intimität umfassen Sex, Küssen, Kuscheln und Händchenhalten., Wenn Sie sich im Schlafzimmer unsicher fühlen, sollten Sie neue Formen des Vorspiels oder eine dieser intimen Sexpositionen ausprobieren, die von Sexualtherapeuten empfohlen werden.
2. Emotionale Intimität
Während körperliche Intimität es Ihnen ermöglicht, Ihre Gefühle durch Berührung auszudrücken, erfordert emotionale Intimität, dass Sie Wörter kommunizieren. Und es geht nicht nur darum zu sagen „Ich liebe dich“, sagt Pataky. „Dies dauert in der Regel einige Zeit für Paare zu bauen, da es viel Vertrauen und Ehrlichkeit erfordert.“Brauchen Sie Hilfe, um diese Convos zu starten? Versuchen Sie ein Intimität Deck wie dieses.
3., Intellektuelle Intimität
„Intellektuelle oder kognitive Intimität ist, wenn es einem Paar angenehm ist, Gedanken und Ideen auszutauschen und auszutauschen“, erklärt Pataky. „Während wir die Unterschiede des anderen respektieren und es genießen, den Standpunkt des anderen zu hören, erfordert diese Art von Intimität unsere Fähigkeit zu kommunizieren.“Betrachten Sie es als den nächsten Schritt nach emotionaler Intimität. Eine Aktivität: Verbringen Sie den Morgen damit, die Zeitung zu lesen, dann kommen Sie zusammen und besprechen Sie, was Sie über Artikel gedacht haben, die Ihnen auffielen.
4., Kreative Intimität
Kreative Intimität ist, wenn wir uns durch unsere Leidenschaften ausdrücken. „Ob in Form von Lachen, Kunst, Musik, Tanz, Literatur, diese Art von Intimität kommuniziert auch unser expressives Selbst“, sagt Pataky. Also, wenn Sie ein Fan von Poesie sind, Teilen Sie ein Gedicht, das Ihrer Meinung nach Ihre Beziehung widerspiegelt—und warum. Wenn sie gerne malen, bitten Sie sie, ein Gemälde zu schaffen, das die heutige Beziehung darstellt. Wenn Sie mit Worten zu kämpfen haben, können diese vertrauteren Verkaufsstellen ein besserer Weg sein, um Ihren Punkt zu vermitteln.
5., Experiential intimacy
„Experiential Intimacy beinhaltet den Austausch von Aktivitäten und die Zeit, die wir mit unseren Partnern genießen“, sagt Pataky. Mit anderen Worten, Sie benötigen möglicherweise nur kreativere Datumsabende. „Dies kann ein Spaziergang im Park, eine Nacht mit Brettspielen oder ein Grillwochenende sein“, fügt sie hinzu. „Es geht um die Verspieltheit, die hinter den Ausgaben und dem gemeinsamen Teilen dieser Aktivitäten steckt.“
6. Spirituelle Intimität
Spirituelle Intimität beinhaltet das Teilen höherer Überzeugungen und Werte., „Sie müssen nicht das Teilen unserer religiösen Ansichten sein, sondern können auch mit unseren Fragen in Verbindung gebracht werden“, sagt Pataky. „Diese Intimität spiegelt unseren Wunsch und unsere Fähigkeit wider, etwas außerhalb von uns selbst zu finden, das eine starke Bedeutung hat. Es kann eine Reise des inneren Wachstums, eine Achtsamkeitspraxis, eine Gruppenzugehörigkeit oder ein gemeinsamer Glaube sein.“
Was sind die Merkmale einer intimen Beziehung?
ein Weiterer Weg, zu denken, über die Intimität wird durch die Reflexion auf die Art und Weise, die Sie wollen, um Ihren partner zu fühlen, und alle, die die Vorteile einer engen Beziehung, die Sie haben möchten, in der Rückkehr., Pataky schlägt vor, die folgenden Säulen zu priorisieren:
- Kommunikation: Drängen Sie an Unbehagen vorbei, um mit Ihrem Partner darüber verwundbar zu sein, wie Sie sich fühlen? Hörst du aktiv zu, was sie zu sagen haben, anstatt darüber nachzudenken, wie du reagieren wirst, während sie reden?
- Vertrauen: glauben Sie, was Ihr partner Ihnen erzählt? Sind Sie gerade ein zuverlässiger Partner?
- Ehrlichkeit: Bist du authentisch in deinen Worten und Taten und umgekehrt?
- Annahme: Akzeptieren Sie Ihre Fehler sowie wo Ihr Partner zu kurz kommen kann?, Bist du bereit, sie trotz ihrer Schwächen zu lieben?
- Sicherheit: Spüren Sie in dieser Beziehung ein Gefühl der Sicherheit? Sind Sie die gleiche Art von Umgebung für die andere person?
- Mitgefühl: Kümmert ihr euch nicht nur um ihr Leiden, sondern wollt es lindern?
- Zuneigung: Wie zeigst du dieser Person deine Liebe? Wie fühlst du dich von ihnen geliebt?
- Raum: Erkennen Sie Ihre eigene Unfähigkeit, emotionalen Raum für Ihren Partner zu halten, wenn sie Schmerzen haben, und umgekehrt?,
Wie intime Beziehungen zu verbessern
Nun, da Sie ein klareres Verständnis der Intimität haben, und was es wirklich bedeutet, näher mit jemandem in einem weiten Sinne zu werden, können Sie für brass tacks Möglichkeiten suchen, dieses Wissen zu nutzen. Es gibt keine Abkürzung zu einer intimen Beziehung (auch wenn Reality-Fernsehen manchmal etwas anderes vorschlägt!). Enge Bindungen nehmen Arbeit. Aber Pataky hat ein paar zusätzliche Schritte, um Sie auf den richtigen Weg zu bringen:
1. Geh in den richtigen Kopfraum.,
Um sich mit anderen zu verbinden, beginnen Sie mit einer ruhigen, offenen Denkweise. Vor einem verletzlichen Gespräch empfiehlt Pataky beispielsweise, sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, ohne Ablenkungen. „Finde eine ruhige Bank, schließe deine Augen, verbinde dich mit deinem Atem und verbringe 20 Minuten damit, dich auf deinen Körper zu konzentrieren“, sagt sie. „Was fühlt es sich an, wie ist deine Atmung, was macht mein Verstand? Beachten Sie jede Spannung, Zappeln, Wut oder Angst.“
2. Check-in mit Ihrem jüngeren selbst.,
Wenn Sie über Ihre Vergangenheit nachdenken, können Sie Ihre eigenen Intimitätsprobleme entdecken, die Schwierigkeiten bei der Verbindung mit anderen verursachen können. Pataky schlägt vor, sich ein Foto anzusehen, als Sie acht bis zehn Jahre alt waren, und sich zu fragen: „Was brauchte dieses Kind, das es nicht bekam? Was bekomme ich heute nicht? Wie kann ich anfangen, diesem Kind zu helfen und jetzt selbst zu erhalten, was vielleicht fehlt?“Schreiben Sie alle Antworten auf, die zu Ihnen kommen.
3. Schau, schau dich wirklich an.,
Verbringen Sie nur 5 Minuten (bis zu 20, wenn Sie sich wohl fühlen) und starren Sie Ihrem Partner oder geliebten Menschen schweigend in die Augen. Es mag sich zuerst albern anfühlen, und das ist in Ordnung! Weiterzumachen. „Sie werden überrascht sein, wie viel Sie nur durch die Augen lernen können“, sagt Pataky. Sprechen Sie anschließend über die Erfahrung: Was ist nur durch einen Blick auf Ihren Partner entstanden? Wie fühlte es sich an, von Ihrem Partner betrachtet zu werden?
4. Praxis Empathie.
Letztendlich sagt Hokemeyer, dass der beste Weg, intim zu sein, darin besteht, Empathie für Ihren Partner zu kultivieren., „Versuchen Sie, ihre Welt durch ihre Erfahrung zu verstehen. Sobald Sie ein Gefühl dafür haben, was sie schätzen, ergreifen Sie Maßnahmen, die ihnen zeigen, dass Sie sie sehen und hören“, sagt er. Wir wissen, wir wissen: Leichter gesagt als getan. Das bringt uns zu unserem letzten Punkt:
5. Betrachten Sie Paartherapie.
Wir haben alle blinde Flecken, sagt Pataky. „Die Hauptaufgabe eines Therapeuten ist es, Sie auf sie aufmerksam zu machen.“Während ein Paar mit körperlicher Intimität zu kämpfen hat, ist ein anderes möglicherweise emotional nicht auf derselben Seite. „Es ist einschränkend, nur aus Ihrer Perspektive etwas über Ihr Leben und Ihr Verhalten zu lernen“, fügt sie hinzu., „Ein guter Therapeut kann Ihnen helfen, Muster zu erkennen, Ihnen zu helfen, sich dessen bewusst zu werden, was Sie nicht sehen, und gesündere Wege zu lernen, um Beziehungen zu navigieren.“
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