Wenn Sie an einer schlechten Gehirnfunktion oder chronischen Darmgesundheitsbeschwerden leiden, können Sie von regelmäßigen Kaffee-Einläufen profitieren, um die Kommunikation zwischen Gehirn und Darm zu verbessern.
Zentral für die Kommunikation zwischen Gehirn und Darm — die sogenannte Darm-Hirn — Achse-ist der Vagusnerv. Dies ist ein langer, mäandernder Nerv, der sich vom Hirnstamm bis zu den Hauptorganen erstreckt.,
In der funktionellen Medizin verwenden wir eine Vielzahl von Übungen, um die Vagusnervenfunktion und damit die Kommunikation zwischen Gehirn und Darm zu verbessern. Einer der besten ist jedoch der Kaffee-Einlauf.
Die Idee, einen Einlauf zu machen, macht manche Leute zuerst zimperlich. Sobald Sie erfahren, wie großartig sie die Darm-Hirn-Achse verbessern können, können Sie feststellen, dass dies Sie motiviert, es auszuprobieren.
Viele Menschen berichten, dass sie sich danach entspannter und klarer fühlen. Dies ist wahrscheinlich auf die Stimulation des parasympathischen oder“ Rest and Digest “ – Arms des autonomen Nervensystems zurückzuführen.,
Wie die Gehirn-Darm-Achse die Darmgesundheit steuert
Der Vagusnerv schlängelt sich von der Basis des Gehirns zu den Hauptorganen und dient als Kommunikationsweg zum und vom Gehirn.
Dieser Weg wird als Darm-Hirn-Achse oder Gehirn-Darm-Achse bezeichnet und ist bidirektional, was bedeutet, dass die Kommunikation in beide Richtungen verläuft. Das Gehirn spricht den Darm und der Darm spricht mit dem Gehirn.,
Durch den Vagusnerv spielt das Gehirn eine wichtige Rolle bei der Darmgesundheit, einschließlich:
- Bewegung von Nahrungsmitteln durch den Darm (Motilität)
- Freisetzung von Verdauungsenzymen zum Abbau von Nahrungsmitteln
- Regulierung des Blutflusses, der Sauerstoff, Nährstoffe und Immunzellen transportiert, um die Darmgesundheit zu unterstützen und zu reparieren
Wie schlechte Gehirngesundheit zu schlechter Darmgesundheit führt
Schlechte Gehirnfunktion führt zu schlechter Darmgesundheit. Wenn das Gehirn altert, degeneriert, verletzt oder anderweitig beeinträchtigt wird, nimmt die Gesamtleistung des Vagusnervs ab., Daher erhalten die Organe nicht genügend neurologischen Input, um richtig zu funktionieren. Denken Sie an schlechten Wasserfluss durch einen Schlauch.,
Dies kann zu Darmproblemen führen wie:
- Schwierigkeiten bei der Verdauung von Lebensmitteln
- Verstopfung oder unregelmäßiger Stuhlgang
- Blähungen und Gas
- Bauchdehnung und Unwohlsein nach den Mahlzeiten
- Nahrungsmittelunverträglichkeiten
- Schwierigkeiten beim Schlucken von Nahrungsergänzungsmitteln oder großen Bissen von Lebensmitteln
- Ein Knebel-Reflex, der entweder zu empfindlich oder aktiv ist
Ein von den frühesten Anzeichen einer schlechten Gehirnfunktion ist eine schlechte Darmgesundheit
Häufig kann der Darm einer der ersten Orte sein, an denen sich eine schlechte Gehirnfunktion manifestiert.,
Gedächtnisverlust, Unfähigkeit, Wörter zu finden, Schwierigkeiten beim Erlernen neuer Dinge und Gehirnnebel gehen häufig mit zunehmenden Schwierigkeiten bei der Verdauung von Nahrungsmitteln, ständigem Blähungen und Gasen oder abwechselnder Verstopfung und Durchfall einher.
Tatsächlich hat sich die Parkinson-Krankheit auf den Darm vor dem Gehirn ausgewirkt. Chronische Verstopfung tritt Jahre auf, bevor ein Parkinson-Patient Zittern entwickelt. Die Medizin erkennt chronische Verstopfung jetzt als mögliches Frühwarnzeichen für Parkinson an.
Wenn sich Ihre Darmsymptome verschlimmern, müssen Sie Ihre Gehirngesundheit ernst nehmen.,
Es handelt sich möglicherweise nicht um die Parkinson-Krankheit, deutet jedoch auf eine mögliche frühe Degeneration des Gehirns und eine abnehmende Funktion der Darm-Hirn-Achse hin.
Wie schlechte Darmgesundheit die Gehirngesundheit verschlechtern kann
Ebenso schlechte Gehirngesundheit kann sich auf den Darm auswirken, wie schlechte Darmgesundheit die Gehirnfunktion verschlechtern kann.
Der Darm verwendet chemische Botenstoffe, um Nachrichten entlang des Vagusnervs an das Gehirn zu senden. Diese Chemikalien beeinflussen das Immunsystem des Gehirns und seine Neurotransmitteraktivität.,
Wenn der Darm gesund ist, ist diese messenger-Proteine können verbessern Speicher und lernen. Wenn der Darm jedoch entzündet und ungesund ist, sind diese Botenstoffe verbunden mit:
- Depressionen und Angstzuständen
- Schizophrenie
- Parkinson-Krankheit
- Gedächtnisverlust
Sind Sie jemals aufgebläht geworden, nachdem Sie ein bestimmtes Essen gegessen haben, und dann bemerkt haben, dass Sie plötzlich reizbar, depressiv oder Gehirnnebel sind? Dies ist ein Beispiel dafür, wie Ihr Darm die Gehirnchemie beeinflussen kann.,
Ich schreibe mehr über den Vagusnerv und die Darm-Hirn-Achse in meinem Gehirnbuch.
Trainieren Sie Ihren Vagusnerv mit Kaffee-Einläufen
In der funktionellen Medizin verwenden wir eine Vielzahl von Übungen, um den Vagusnerv stärker zu machen. Wie Muskeln benötigen Neuronen eine ständige Stimulation, um gesund und stark zu bleiben.
Wenn Sie sich den Arm brechen und einen Gipsverband tragen, schrumpfen diese Muskeln innerhalb weniger Wochen nach verminderter Aktivität. Neuronen sind die gleichen. Ohne regelmäßige „Übung“ verlieren sie Funktion.
Vagalübungen sind einfach zu Hause durchzuführen., Ich verschreibe diese Übungen häufig meinen Patienten mit schlechtem Vagaltonus und Darm-Hirn-Achsenversagen:
- Mehrmals täglich mehrmals aggressiv gurgeln
- Stimulierung des Würgereflexes mit einem Zungendepressor auf dem Zungenrücken mehrmals täglich
- Mehrmals täglich laut singen
- Kaffee-Einläufe mehrmals pro Woche
Die ersten drei dieser Übungen aktivieren Gewebe im Rachenrücken, die in der Lage sind, verbunden mit dem Vagusnerv.
Wie stimulieren Kaffee-Einläufe den Vagusnerv?,
Wenn der Einlauf den Darm ausdehnt, aktiviert dies den Vagusweg.
Ich sage meinen Patienten auch, dass sie den Einlauf bis zu dem Punkt halten sollen, an dem sie hart arbeiten müssen, wie beim Halten einer Planke, da dies den Vagus stark stimuliert.
Beginnen Sie mit einer verdünnten Mischung und erhöhen Sie allmählich die Stärke des Kaffees. Stärkerer Kaffee aktiviert cholinerge Rezeptoren, Nerven, die die Gehirnchemikalie Acetylcholin aktiviert. Es stimuliert auch Nikotinrezeptoren. Die Aktivierung dieser Rezeptoren stimuliert den Vagusnerv und das parasympathische Nervensystem.,
Die meisten Menschen sind heutzutage in sympathischer Dominanz. Dies ist der“ Kampf oder Flucht “ Arm des Nervensystems. Die Aktivierung des Vagusnervs und damit des parasympathischen Nervensystems verbessert nicht nur die Darmgesundheit, sondern auch die Fähigkeit, sich zu entspannen und zu konzentrieren.
Viele Menschen bemerken, dass Kaffee-Einläufe die Darmfunktion im Laufe der Zeit verbessern
Viele Menschen bemerken, dass sich ihre Darmfunktion im Laufe der Zeit verbessert und sie die Kaffee-Einläufe entwöhnen können.
Dies liegt daran, dass die Einläufe ihre vagalen Systemwege verbessert haben.,
Leider übersteigt die Degeneration des Gehirns die Fähigkeit, bei manchen Menschen dauerhafte Veränderungen vorzunehmen. In diesem Fall können Kaffee-Einläufe verwendet werden, um Verstopfung zu beseitigen, was das Risiko für Bakterienansammlungen, undichten Darm und Toxizität erhöht.
Was ist mit dem Koffein?
Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, sind Kaffee-Einläufe wahrscheinlich kein Problem für Sie. Während in seltenen Fällen koffeinempfindliche Menschen eine Wirkung verspüren, zeigen Studien, dass die Bioverfügbarkeit von Koffein während der Einläufe 3,5-mal geringer ist als beim Kaffeetrinken.,
Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, beginnen Sie früher am Tag mit 1/2 Teelöffel Kaffeesatz in der Lösung und sehen Sie, wie Ihr Körper reagiert.
So führen Sie einen Kaffee-Einlauf durch, um die Vagusnervenfunktion zu verbessern
Timing und Einstellung des Kaffee-Einlaufs
Versuchen Sie, den Einlauf durchzuführen, wenn Sie mindestens eine Stunde lang nicht gestört werden.
Um es komfortabler und effektiver zu machen, stellen Sie sicher, dass Sie es kurz nach Ihrem täglichen Stuhlgang einstellen.
Zubereitung von Kaffee-Einläufen
Machen Sie ein bis zwei Tassen Bio-Kaffee (nicht-organisch kann giftige Pestizide enthalten).,
Einige Leute können bis zu 2 TBS Kaffeesatz pro Einlauf verarbeiten, aber wenn Sie neu in Einläufen sind oder sehr empfindlich auf Koffein reagieren, beginnen Sie mit 1/2 Teelöffel und erhöhen Sie langsam die Konzentration, wie Sie können.
Je stärker der Kaffee, desto stimulierender ist er für den Vagus. Gefiltertes oder destilliertes Wasser ist am besten.
Kochen Sie den Kaffee etwa 10 Minuten lang und belasten Sie den Boden.,
Lassen Sie den Kaffee auf Raumtemperatur abkühlen
Stellen Sie sicher, dass der Kaffee kühl genug ist, um Ihre gesamte Hand für volle fünf Sekunden bequem in den Kaffee zu legen.
Die Gewebe im Darm sind sehr temperaturempfindlich; Verwenden Sie niemals heißen Kaffee!
Welcher Kaffee verwendet werden soll
- Verwenden Sie Bio-Kaffee, um die Exposition gegenüber Pestiziden zu vermeiden.
- Vermeiden Sie taube, aromatisierte, sehr ölige und leichte oder goldene Braten.
- Vermeiden Sie Instantkaffee, da die meisten getesteten das Vorhandensein von Gluten zeigten. Allerdings habe ich meine geschäftigeren Patienten Starbucks Instant-Kaffee verwenden., Es ist die einzige Instant-Marke, die wir kennen, die glutenfrei ist, obwohl sie nicht biologisch ist.
- Sie können Kaffee online speziell für Kaffee Einläufe gemacht finden.
Wenn Sie können, mahlen Sie Ihre eigenen Bohnen direkt vor dem Einlauf. Öle in vorgemahlenem Kaffee können oxidiert werden und ranzig werden. Wenn Sie vorgemahlene Bohnen verwenden, lagern Sie sie im Kühlschrank, um die Öle frischer zu halten.
Anleitung zur Durchführung eines Kaffee-Einlaufs
1., Legen Sie in die Wanne oder verschütten Sie den Boden
Als Anfänger können „Verschüttungen“ auftreten, also führen Sie Ihren Einlauf in der Badewanne oder mit einem Handtuch unter Ihnen durch, um den Boden zu schützen.
2. Stellen Sie sicher, dass der Schlauchclip geschlossen ist
Stellen Sie sicher, dass der Schlauchclip des Klistiers geschlossen ist (halten Sie ihn am Ende in der Nähe Ihres Körpers) und füllen Sie den Beutel mit dem abgekühlten Kaffee.
3. Luft aus dem Rohr ablassen
Luft aus dem Rohr ablassen, indem Sie den Beutel mit der Spitze etwas tiefer über die Spüle halten und Flüssigkeit fließen lassen, bis die Luftblasen verschwunden sind.
4., Hängen Sie den Einlaufbeutel oder Eimer 2-4 Fuß über sich auf
Hängen Sie den Einlaufbeutel oder Eimer so auf, dass er 2 bis 4 Fuß darüber liegt, wo Sie sich hinlegen. Das Ende des Schlauches muss Ihren Körper leicht erreichen. Aber wenn Sie es zu hoch hängen, kann die Schwerkraft mehr Druck erzeugen, als angenehm ist.
5. Schmieren Sie die Einlaufspitze und führen Sie sie in das Rektum ein
Schmieren Sie die Kunststoffschlauchspitze mit einem Schmiermittel wie KY-Gelee oder Olivenöl., Traditionell wurden die Menschen angewiesen, auf der rechten Seite zu liegen, damit die Kaffeelösung besser auf die Pfortader zur Leber zugreifen kann, experimentieren Sie jedoch mit der für Sie besten Seite. Falten Sie Ihre Knie in Richtung Bauch und führen Sie die Röhre vorsichtig ein paar Zentimeter in das Rektum ein.
6. Verwenden Sie die Schlauchklemme, um die Einlauflösung langsam zu lösen
Lösen Sie die Lösung langsam aus dem Rohr in Ihren Körper und steuern Sie den Durchfluss mit der Schlauchklemme. Es kann zu Krämpfen und Dringlichkeit kommen, die beseitigt werden müssen, wenn sich die Flüssigkeit in den Darm bewegt.,
Wenn Sie sich verkrampfen, schließen Sie die Klemme, um den Fluss zu stoppen, und atmen Sie tief ein. Krämpfe vergehen typischerweise schnell. Sobald der Krampf weg ist, öffnen Sie die Klemme vorsichtig wieder.
Das Vorhandensein von Gas ist der Hauptgrund, warum manche Menschen Probleme haben, einen Kaffee-Einlauf zu halten. Wenn Sie Gas haben, das das Halten des Einlaufs erschwert, können Sie die Einlaufspitze einsetzen lassen — das Gas fließt aus dem Schlauch und erleichtert das Halten des Einlaufs.
4., Halten Sie für 5 bis 15 Minuten-arbeiten, um es im Vagus zu halten
Sie können Drang haben, einen Stuhlgang zu haben, aber entspannen Sie sich und halten Sie den Einlauf für 5 bis 15 Minuten. Arbeiten, um in der Flüssigkeit zu halten, ist das, was dem Vagusnerv am meisten nützt. Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie die Flüssigkeit am Anfang nicht lange halten können und Undichtigkeiten auftreten. Es ist ziemlich üblich und Sie werden es besser machen.
Für einige hilft das Verlassen der Plastikeinlaufspitze im Rektum, Lecks zu verhindern.
Wenn es leicht zu halten ist, bedeutet dies, dass Sie die Konzentration von Kaffee beim nächsten Mal stärken können.,
Nehmen Sie so viel Flüssigkeit auf, wie Ihr Körper zulässt. Zwei Tassen sind durchschnittlich, jeder ist anders und Ihre Fähigkeit, mehr zu halten, verbessert sich mit der Übung.
Sobald die Zeit vergangen ist, gehen Sie zur Toilette und geben Sie die Flüssigkeit frei.
5. Reinigung und Pflege nach dem Einlauf
Trennen Sie den Einlaufbeutel und den Einlaufschlauch, spülen Sie ihn gründlich aus und waschen Sie die Kunststoffrohrspitze mit heißem Wasser und Seife.
Wenn Sie einen Einlaufeimer aus Edelstahl verwenden, waschen Sie ihn mit Wasser und Seife, um zu verhindern, dass der Säuregehalt des Kaffees das Metall abbaut.,
Manche Leute führen nach dem Waschen gerne etwas Wasserstoffperoxid durch den Beutel und den Schlauch. Wenn Sie dies tun, spülen Sie es danach gut mit Wasser aus, damit beim nächsten Mal kein Peroxid in Ihren Darm gelangt.
Hängen Sie Schlauch und Beutel / Eimer an einen warmen, trockenen Ort, bis sie vollständig trocken sind. An einem trockenen Ort lagern.
Tipps und häufige Probleme mit Kaffee-Einläufen
Um den Vagusnerv am besten zu aktivieren, sollte der Einlauf sehr schwer zu halten sein, damit Sie den Drang so lange wie möglich unterdrücken.
Wenn Sie empfindlich auf Kaffee reagieren, verwenden Sie schwächeren Kaffee, damit Sie ihn länger halten können.,
Wenn Sie mehr Erfahrung mit Einläufen haben, verwenden Sie stärkeren Kaffee, damit er immer noch eine Herausforderung darstellt.
Den Darm zuerst mit einem Wassereinlauf reinigen
Manche Menschen ziehen es vor, mit einem Wassereinlauf zu beginnen, um den Darm zu reinigen, damit sie den Kaffee länger halten können.
Eine milde Salzlösung von 1 TL Salz zu 2 Tassen Wasser ist ideal. Sie können jedoch auch gefiltertes oder destilliertes Wasser verwenden. Es ist am besten, Leitungswasser zu vermeiden.,
Erfahren Sie mehr über Vagusnervgesundheit in meinem Gehirnbuch und Nahrungsempfindlichkeitskurs
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