Einzelne Armreihe ist eine Oberkörperübung, die Hanteln verwendet, um Ihren oberen Rücken und Ihre Schulter zu stärken. Wenn Sie Ihren Rücken und Ihre Schultern formen und straffen möchten, sollten Sie lernen, wie man eine einzelne Armreihe macht. Die Stärkung der oberen Rückenmuskulatur kann ohne spezielle dafür entwickelte Maschinen eine Herausforderung sein. Einarmige Reihe braucht nur einen einfachen Satz Hanteln, um die Arbeit zu erledigen., Und ob Sie es aus dem Stehen (wie gezeigt) tun oder sogar auf einer Bank knien, dies ist ein großartiger Schritt, um schwer zugängliche Stellen zu isolieren und Ihren oberen Rücken so zu gestalten, dass er sowohl stark als auch schön ist.
Über die Gründe hinaus ist die Stärkung des oberen Rückens auch auf sehr praktische Weise wichtig. Es heißt Haltung! Hoch stehen mit den Schultern zurück und die Wirbelsäule hoch geschieht natürlicher, wenn Sie Krafttraining für die oberen Rückenmuskeln geübt haben. Viele Menschen landen aufgrund eines schwachen oberen Rückens in einer buckligen Position mit abgerundeten Schultern., Stärken Sie diese Muskeln weiter und üben Sie dann, Ihre Schulterblätter von Ihren Ohren weggezogen zu halten. Ein stabiler oberer Rücken hilft Ihnen in Haltung, Stabilität und insgesamt ein jugendlicheres Aussehen.
Ein paar Tipps zum Ausführen einer einzelnen Armreihe. Halten Sie zuerst Ihre Bauchmuskeln fest und den Rücken in einer geraden Linie. Zweitens ziehen Sie die Hanteln in Richtung Ihres niedrigen Brustkorbs oder Hüftknochen. Du willst nicht zu hoch ziehen und am Ende deine Schulter zucken. Achten Sie schließlich darauf, die Gewichte langsam zu ziehen und zu senken. Gehen Sie für Muskel gegen Dynamik.,
Probieren Sie die einzelne Armreihe in unserem Workout 7 Moves aus, um Ihren Rücken und Ihre Schultern zu formen.
Hier sind die Schritte zur Durchführung einer einzelnen Armreihe:
1) Stehen Sie in geteilter Haltung mit dem rechten Fuß nach vorne und der Hantel im linken Arm. Etwas Scharnier über von Ihrem Hüftbeuger halten Sie Ihre Bauchmuskeln engagiert, um Ihren unteren Rücken zu schützen.
2) Ziehen Sie den Ellbogen gerade zurück an Ihrer Hüfte vorbei (halten Sie die Arme nahe am Körper – lassen Sie den Ellbogen nicht heraus.) Engagieren und Spanne die Rückenmuskeln an und senken Sie dann die Hantel zurück in die Startposition mit Kontrolle., Führen Sie hunderte von Wiederholungen und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Ziele: Rücken, Arme, Schultern