Lassen Sie uns Planet Fitness für eine Minute sprechen. Und nein, ich bin nicht hier, um die Firma zu lambasten.
(Ich meine, ich finde es extrem heuchlerisch, dass sie behaupten, sie seien „urteilsfrei“ und dennoch werden sie keine Panzeroberteile oder gelegentliches „Grunzen“ zulassen, wenn sie schwer heben, aber das ist für einen anderen Tag.)
Anywho, Planet Fitness nicht Lager Tonnen von Hanteln. Das höchste Gewicht, das sie erreichen, beträgt etwa 60 Pfund.,
Nun, das bedeutet, dass Sie in Bezug auf Ihre potenziellen Stärkegewinne etwas eingeschränkt sein werden. Da 60 Pfund die Obergrenze sind, wie sollen Sie die Kraft weiter steigern, damit Sie mehr Fett verbrennen und mehr Muskeln aufbauen können?
Die Prinzipien, die ich Ihnen schenken werde, gelten nicht nur für Planet Fitness. Tatsächlich können Sie diese Prinzipien überall anwenden.
Wenn Sie jedoch auf das Gewicht beschränkt sind, das Sie verwenden können — wie bei Planet Fitness oder sogar in einem Hotel — Fitnessstudio -, können diese Strategien Ihnen helfen, sich weiter auf die nächste Stufe zu drängen.,
4 Weg, um Ihre Kraft und Muskel Gewinne zu Planeten Fitness
Exzentrik
Was auch immer gewicht sie verwenden, halten die senkung teil der gewicht langsam und kontrolliert.
Verwenden ein tempo von 4 sekunden unten, 1 sekunde an der unterseite, explodieren die gewicht up, und dann pause für 1-2 sekunden an der spitze und drücken sie ihre muskeln hart AF.
Sie sind stärker im exzentrischen Teil eines Aufzugs.
Wenn Sie jedoch die Zeit erhöhen, die Sie im exzentrischen Bereich verbringen, benötigen Sie mehr Energie von Ihrem Körper., Die 60er Jahre, die Sie für 12-15 Wiederholungen ausgeben könnten, werden sich viel schwerer anfühlen, wenn Sie die Bewegung verlangsamen.
Ändern Sie Ihren Winkel
Maxed aus der flachen Bank Hanteln bei PF?
Cool. Spielen Sie mit der Neigung der Bank. Versuchen Sie eine niedrige Steigung. Eine 45-Grad-Steigung. Oder sogar eine hohe, fast gerade, Steigung.
Dies funktioniert auch für Zeilen.
Ändern Sie den Winkel Ihrer Hüften, und Scharnier mehr oder weniger und lassen Sie Ihre Lats wirklich strecken.,
Ändern Sie bei Kniebeugen oder Kreuzheben die Position Ihrer Füße: Bewegen Sie sie breiter oder schmaler und Sie treffen Ihre Quads und Hammies unterschiedlich.
Verwenden Sie Rest Pause Sets
Hinweis: dies ist ein bisschen von einem mehr zwischen/erweiterte protokoll. Also, bis Sie 60-Pfund bei 15 Wiederholungen mit einem langsamen exzentrischen—reibungslos-abstoßen können, kommen Sie nicht dazu.
Rest Pause funktioniert wie folgt: rep out 15 wiederholungen von einem gewicht; Rest für 10 sekunden, und dann rep out 5 mehr; weiterhin diese 5 wiederholungen, bis sie nicht komplette 3 gerade, gute wiederholungen.,
Einseitige Ausbildung
Maxed out ginger Kniebeugen und/oder Bankdrücken?
Haben Sie versucht, jeweils einen Arm / Bein zu verwenden? Du bist stark mit zwei Gliedern arbeiten. Aber was ist mit einem? Dies ist, wo einarmige Bankdrücken kann das Spiel für Sie komplett ändern. Es wird Ihren Kern und Ihre Pecs wie nie zuvor herausfordern.
Und Einzelbeintraining? Gut. Dass mein Freund der BESTE Weg ist, deinen Stoffwechsel in das Feuer des Mount Doom zu verwandeln.,
- Split squats
- Bulgarische Split squats
- Single Leg Rumänischen Kreuzheben
- Pistol squats
Alle diese Herausforderung, Ihren Körper in einer Weise, die Sie sich nie vorgestellt haben. Und sie können Ihre Kraft weiter auf neue Höhen treiben.
Wenn Sie bei Planet Fitness sind, denken Sie an diese Tipps, damit Sie weiter an Kraft gewinnen und sich auf Ihr höchstes Niveau bringen können.