Wie man schnell zerrissen wird? Sie können dies erreichen, indem Sie das Verhältnis von Unterhautfett zu weniger als 6-10% der Gesamtmasse verringern. Als Ergebnis des Schneidzyklus ist es möglich, das Muskelvolumen zu erhöhen und eine perfekte Körperzusammensetzung zu erhalten. Um die Muskeln optisch hervorzuheben, machen Sie sie hart und entfernen Sie überschüssiges Wasser aus dem Gewebe.,
Schritt für Schritt Anleitung zum Erhalten eines zerrissenen Körpers
Mit diesen drei Schritten erhalten Sie das attraktivste Aussehen:
Schritt 1: Muskelaufbau/Bulking
Während der Muskelaufbauphase ist es wichtig, eine große Menge an Protein und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Und schweres Gewichtheben und Krafttraining zu machen. Limit cardio.
Schritt 2: Fettabbau
Während dieses Schrittes begrenzen Sie leicht die Kalorienaufnahme, während Sie Ihre Trainingsaktivität gleich halten. Auf diese Weise wird überschüssiges Fett verbrannt, während der Muskelaufbau intakt bleibt., Fügen Sie wöchentlichen Routinen ein intensives Intervalltraining mit hoher Intensität hinzu, um zusätzliche Fettschneideeffekte zu erzielen.
Reduzieren Sie die Kalorien nicht zu früh
Eine zu drastische Kalorienreduzierung kann dazu führen, dass alle eingehenden Kalorien in Fett gespeichert werden, um sie weiter als Energieunterstützung zu verwenden. Berechnen Sie die Kalorienraten basierend auf Belastung und Gewicht.,
Was tun, wenn Gewichtsverlust Plateaus
Wenn der Athlet das Plateau-Stadium erreicht, dann:
- Die Ernährung sollte überprüft werden
- Die Intensität des Fitness-Workouts sollte erhöht werden
- Nahrungsergänzungsmittel sollten hinzugefügt werden
Der häufigste Fehler
Der häufigste Fehler, den Bodybuilder machen: wenn sie sich nur auf Bodybuilding-Ergänzungen verlassen. Wenn es darum geht, geschreddert zu werden, ist es ohne regelmäßiges Training und Kalorieneinschränkung unmöglich, effektive Ergebnisse zu erzielen.,
Schritt 3: Zerkleinerung des Körpers
Bei diesem Schritt wird noch tiefer Fett in den 6% – Bereich geschnitten. Um dies zu erreichen:
- Erhöhung der Anzahl von Intervalltrainings mit hoher Intensität pro Woche
- Arbeiten Sie daran, sich selbst zu erholen und ausreichend zu schlafen
- Fügen Sie fastete Morgenspaziergänge hinzu
Ohne Hilfe ist es ziemlich schwierig, eine definierte Körperzusammensetzung zu erreichen. Manchmal ist es sogar unmöglich, egal wie sehr du es versuchst. In diesem Fall müssen Sie die besten Ergänzungen nehmen, um zerrissene schlanke Muskeln zu bekommen. Bodybuilding-Pillen zum Schneiden beeinflussen die Ergebnisse erheblich., Sie verbessern das Wohlbefinden, stimulieren Fettverbrennungsprozesse und erhöhen die Effektivität des Trainings.
Was ist der beste legale Schneidstapel auf dem Markt?
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Drittens verbessert es Ihre natürliche Testosteronproduktion mit ihrer maximal dosierten Formel., Darüber hinaus gibt es keine proprietären Mischungen. Jeder einzelne Nährstoff ist forschungsbasiert. HUNDERTE von Männern haben bereits erstaunliche Ergebnisse damit erzielt.
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2. Clenbutrol – Beste Natürliche Clenbuterol alternative
Clenbuterol ist ein Medikament zur Behandlung von asthma bronchiale. Aber in den letzten Jahren haben einige Athleten begonnen, es aktiv im Bodybuilding zu verwenden. Dies liegt daran, dass die Auswirkungen des Medikaments helfen, schnell gerissen zu werden.,
Wie Clenbuterol Zyklus hilft zerrissen
Clenbuterol wirkt sich auf das Nervensystem, die Erhöhung der Menge an Adrenalin und Noradrenalin Neurotransmitter. Das Medikament kann den Stoffwechsel um 20-30% beschleunigen und so Kalorien schneller verbrennen. Der Wirkstoff des Medikaments beeinflusst die Schilddrüse. Es stimuliert die Produktion von Hormonen, die natürliche Fettverbrenner sind.,
Clenbuterol Ergebnisse vor und nach Bildern
Clenbuterolredients
Die Zusammensetzung des Arzneimittels enthält Clenbuterolhydrochlorid. Je nach Hersteller können 20 oder 40 mcg in einer Pille enthalten sein.
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3. Anvarol-Bester natürlicher Anavar-Ersatz
Anvarol ist eine völlig legale, sichere Pille, die ein ausgezeichneter Ersatz für das anabole Steroid Anavar ist.
Wie Anvarol-Zyklus hilft, zerrissen zu werden
Die Hauptwirkung der Ergänzung basiert darauf, genügend Adenosintriphosphat zu erhalten. Es hilft für das intensive Training, Kalorien zu verbrennen.,
Anvarolgeeignet für Männer und Frauen
Anvarol wurde als Alternative zu Anavar ohne das Risiko von Nebenwirkungen geschaffen. Diese großartige Ergänzung, um gerissen zu werden, kann von Männern und Frauen ohne Gesundheitsrisiko eingenommen werden.
Anvarol vor und nach Bildern
Anvarolingredients
• Sojaproteinisolat;
* Molkenproteinkonzentrat;
* wild yam root;
• BCAA;
* APR.
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Wie bei den meisten legalen Ersatzstoffen ist Anvarol nicht im Einzelhandel erhältlich.,
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4. Testogen zur Steigerung Ihres Testosteronspiegels
Testogen ist die beste Ergänzung für einen schnellen Anstieg des Testosteronspiegels. Es erhöht natürlich die eigene Körperproduktion von Testosteron. Dies führt zum schnellen Wachstum von Muskelmasse, Produktivität und erhöhten Kraftindikatoren.,
Wie Testogen Cycle hilft, gerissen zu werden
Diese Bodybuilding-Ergänzung ist eine Pille, um explosive Kraft in Fitness-Workouts zu bekommen. Es besteht aus natürlichen Komponenten. Während der Einnahme der empfohlenen Portionsgröße fühlt der Athlet explosive Kraft und Muskelgewebe erhöhen. Während des Schneidzyklus minimiert es den Muskelkatabolismus.,
Testogen vor und nach Fotos
Testogen Zutaten
• D-Asparaginsäure;
• Zink;
• Bor;
• fenudioscin;
• Ashwagandha-Extrakt;
• Eurycoma longifolia.
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5., Whey Protein
Whey Protein ist das beste, um gerissen zu werden. Es löst eigene Aminosäuresynthese und Muskelmasse Wachstum während der Ruhe. Es stärkt auch die Immunität und ist eine ausgezeichnete Quelle für gute Kalorien für alle Gewebe. Es gibt eine Vielzahl von Geschmacksrichtungen zu wählen, je nach Ihren Vorlieben.
Für welche Zwecke wird es verwendet?
Molkenprotein absorbiert schnell, um das Muskelwachstum zu unterstützen. Es kann jederzeit eingenommen werden, aber am besten nach dem Training.
6. Protein isolieren
Das Proteinisolat wird perfekt im Körper absorbiert., Es aktiviert den Stoffwechsel, stimuliert das Muskelwachstum und beschleunigt den Fettabbau. Es wird häufig unter prominenten Bodybuildern verwendet.
Was bedeutet Isolat?
Isolat ist eine Art Molkenprotein, das durch spezielle Verarbeitung und Filtration von Molke hergestellt wird und 95% reines Protein enthält. Es enthält keine Kohlenhydrate, Laktose, Fette oder Cholesterin.
7. Pre Workout
Vor dem Training, für eine effektivere Arbeit im Fitnessstudio, verwenden viele Athleten Ergänzungen aus dieser Gruppe.
Was machen Sie?,
Nahrungsergänzungsmittel vor dem Training helfen, vor dem Training mehr Kalorien zu speichern, um sie während des Trainings zu verbrennen. Sie erhöhen auch die Kraft und beschleunigen den Genesungsprozess.
8. BCAAs
BCAAs sind ein äußerst wichtiger Nährstoff für die effektive Wiederherstellung des Muskelgewebes nach dem Training.
Sind BCA notwendig?
BCAAs-enthalten eine Vielzahl essentieller Aminosäuren: Leucin, Valin, Isoleucin, die beim Menschen nicht synthetisiert werden. Sie müssen ergänzt werden, um ein positives Ergebnis beim Muskelaufbau zu erzielen.
9., Fatburner
Pillen aus dieser Gruppe zielen darauf ab, die Kalorienverbrennungsrate zu erhöhen und die Diät-und Trainingseffekte zu steigern.
Whensollte ich Fatburner nehmen?
Fatburner sollten mit einer Mahlzeit eingenommen werden, nachdem der Athlet genug Muskelmasse aufgebaut hat und Sie Definition hinzufügen müssen.
10. Vitamine
Bei einer Diät begrenzt der Bodybuilder seine Kalorienaufnahme. Gleichzeitig mit einer Zunahme des Trainingsvolumens benötigt er eine erhöhte Menge an essentiellen Nährstoffen. Vitaminpräparate ergänzen die Versorgung und stellen das Gleichgewicht während der Ruhe wieder her.,
Was tun Vitamine?
Vitamine ermöglichen es Ihnen, den Mangel an notwendigen Mikroelementen für den Körper auszugleichen. Sie in der Regel mit einer Mahlzeit eingenommen.
11. Kreatin
Kreatin ist eine natürlich vorkommende essentielle Substanz, die in den Geweben von Menschen und Tieren vorkommt. Es ist am Energieaustausch von Muskel-und Nervenzellen beteiligt.
Was sind die Zwecke der Einnahme von Kreatin?
Kreatin wird vor Übungen im Fitnessstudio verwendet, um erhöhte Kraft, Muskelmasse Wachstum, Definition zu erhalten und die Produktion von eigenen anabolen Hormonen zu erhöhen.
12., Thermogenics
Thermogenics erhöhen die Körpertemperatur, was eine effektive Kalorienverbrennung unterstützt.
Whensolltest du Thermogenics nehmen?
Es wird empfohlen, diese Pillen unmittelbar vor dem Training im Fitnessstudio zu verwenden, damit das Training so effektiv wie möglich ist.
13. Alpha-Liponsäure
Alpha-Liponsäure ist eine organische Verbindung, die Schwefel enthält. Es ist sehr wichtig für den Körper, da die Schwefelsynthese nur bei Mangel durchgeführt wird.
Wofür ist Alpha-Liponsäure gut?
Alpha-Liponsäure ist essentiell für Sportler., Es erhöht die Kraft und beschleunigt den Muskelaufbau.
14. Konjugierte Linolsäure
Konjugierte Linolsäure wird häufig verwendet, um die Abnahme der Knochendichte zu verlangsamen, sie kann den Stoffwechsel (Kalorienverbrauch pro Tag) und die allgemeine Gesundheit beeinflussen.
Was macht konjugierte Linolsäure?
Die Verwendung von CLA ermöglicht es Ihnen, den Körper mit Omega-3-Fettsäuren zu versorgen, die Wirkung der Säure aktiviert die Fettverbrennung und erhöht die Energiereserven in Ruhe.
15., ECA: Ephedrin, Koffein und Aspirin
ECA ist eine Kombination aus drei Komponenten: Ephedrin, Koffein und Aspirin, die häufig von Sportlern eingenommen werden, um Gewicht zu reduzieren und Muskelabwehr zu erhalten.
Ephedrin: Wie es funktioniert
Ephedrin ist eine Substanz mit einer stimulierenden Wirkung, es wird verwendet, um den Appetit zu unterdrücken, um weniger Nahrung zu sich zu nehmen, die Kalorienaufnahme zu senken und die Fettverbrennung zu verbessern.
Koffein:wie es funktioniert
Koffein ist ein Stimulans des zentralen Nervensystems. Als Teil von ECA erhöht es die Ausdauer eines Athleten und beschleunigt den Stoffwechsel im Körper.,
Aspirin: Wie es funktioniert
Aspirin spielt die Rolle eines Anästhetikums und hilft, ein unangenehmes Gefühl der Erschöpfung zu verhindern.
16. Die Magie von Calciumpyruvat
Calciumpyruvat wird häufig von Radfahrern, Läufern und Fahrern verwendet, um die körperliche Ausdauer zu erhöhen.
Diegesundheitsvorteile von Calciumpyruvat
Calciumpyruvat wird genommen, um die Fettschicht loszuwerden, es erhöht auch die Ausdauer während des aeroben Trainings.
17. Hydroxycitronensäure
Hydroxycitronensäure ist eine natürliche Substanz, die aus den Früchten von Garcinia gewonnen wird., Es ist reich an Thiamin, Phosphor und anderen nützlichen Substanzen.
Was macht Hydroxycitronsäure mit dem Körper?
Garcinia gibt eine erhöhte Energieversorgung, verlängert das Sättigungsgefühl, senkt die Mahlzeitengröße und aktiviert die Lipolyse.
18. Chlorogensäuren
Chlorogensäuren kommen oft als Teil spezieller Stärkungsmittel zur Fettverbrennung.
Was sind die Nebenwirkungen von Chlorogensäure?
Mit dieser Säure können Sie überschüssiges Fett verlieren, den Blutzucker und die Herzfunktion normalisieren.
19., Cortisol-Blocker
Diese Ergänzungen hemmen die Produktion des Stresshormons Cortisol.
Wirken Cortisolblocker?
Cortisol-Blocker arbeiten, um den Muskelverlust nach Abschluss eines Zyklus zum Muskelaufbau zu minimieren.
20. Kohlenhydratblocker
Dies sind eine Vielzahl von Sportergänzungsmitteln, die verwendet werden, um schneller abzunehmen.
Was ist der beste Kohlenhydratblocker?
Zwei Ergänzungen, die aus der Gruppe der Kohlenhydratblocker gerissen werden, die häufig von Sportlern verwendet werden, sind Kohlenhydratblocker von Ultimate Nutrition, Thermoloid von Goliath Labs.
21., Omega 3
Omega 3 ist ein Öl, das häufig von Sportlern nicht nur während des Schneidzyklus, sondern täglich verwendet wird. Es ist reich an Lebensmitteln wie Lachs, Leinsamenöl, Sardinen, Walnüssen, Forellen, Hering, Garnelen, Thunfisch.
Was sind die Zwecke von Omega-3?
Omega 3 aktiviert den Stoffwechsel, senkt den Ruhebedarf, fördert die Lipolyse, schützt das Herz-Kreislauf-System und stärkt die Immunität.
22. SARM
Natürlicher Muskelaufbau ist ziemlich langsam. Athleten hatten immer versucht, den Weg zu einer verbesserten Körperzusammensetzung mit anabolen Steroiden zu finden., Aber diese kommen mit vielen Nebenwirkungen. SARMS sind eine moderne, sicherere Alternative, um gerissen zu werden. Sie ermöglichen den Vorteil der Androgen-Rezeptor-Spezifität, Gewebeselektivität und des Fehlens steroidbedingter Nebenwirkungen.
Was sind die besten SARMs für das Muskelwachstum?
Andarol, Testolon, Ostarin, Radarin werden zum Muskelaufbau verwendet. Normalerweise morgens mit einer Mahlzeit einnehmen.
Ideen, die Sie zerrissen bekommen!
Ein Diät – und Ergänzungsplan, um gerissen zu werden, ermöglicht es Ihnen, das gewünschte Ergebnis in nur wenigen Monaten zu erzielen.,
Idee 1: Ernährung
Das beste Essen, Fit zu werden, impliziert eine fülle von protein in der Ernährung. Die Kohlenhydratdosis sollte minimal sein – 1-2 Gramm pro kg Gewicht des Athleten.
WhatRole Tut Ernährung Spielen sich Riss?
Für eine effektive Gewichtsabnahme ist es erforderlich, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie an einem Tag ausgeben, aufgeteilt in kleinere Mahlzeiten. Auf diese Weise erhält der Körper immer weniger Kohlenhydrate, die ihn mit Energie füllen. Im Kohlenhydratdefizitmodus beginnt es, Fette als „Kraftstoff“abzubauen.,
Dieimportanz von Protein in Ihrer Ernährung
Eine proteinreiche Diät sorgt für eine maximale Verbrennung von Unterhautfett. Aber nur Proteinmehl zu essen kann die Gesundheit beeinträchtigen, so dass einige Athleten kohlenhydratarme Tage mit Tagen der Sättigung des Körpers mit Kohlenhydraten kombinieren.
Beobachten Sie Ihre Wasseraufnahme
Um Austrocknung zu verhindern, ist es notwendig, beim Schneiden Wasser zu trinken. Das erforderliche Minimum beträgt 2 Liter täglich. Empfohlen wird jedoch, täglich 3 Liter Wasser zu trinken.,
Idee 2: Hohe Intensität Intervall-Cardio-Training
Experten empfehlen die Kombination von HIIT mit gewichten. Es kann laufen, Radfahren, Seilspringen, Tanzen oder Aerobic sein, je nach Ihren Vorlieben.
Howviel Cardio sollte ich machen
Die ideale Option ist 2 Cardio-Workouts pro Woche und 2-3 Krafttraining.
Idee 3: Gewichtheben
Krafttraining ist nicht nur erforderlich, um eine perfekte Körperzusammensetzung zu erhalten, sondern auch, um das erreichte Muskelvolumen aufrechtzuerhalten., Das Heben hoher Gewichte und einer geringen Anzahl von Wiederholungen ist normalerweise ratsam.