Was ist der Quadratus Lumborum?
Es ist ein tiefer Muskel, der für Stabilisierung und Bewegung des Beckens und der Wirbelsäule sorgt.
Tatsächlich haben wir 2!
Wo sind Sie?
Sie befinden sich auf der Rückseite der Wirbelsäule nahe der Mittellinie und befestigen sich an der 12., Die medialen Fasern fügen sich auch in die Querfortsätze der Lendenwirbelsäule ein.
Was macht es?
In erster Linie, wenn es eine bilaterale Kontraktion beider QL gibt, wird sich die Wirbelsäule ausdehnen. Sie erzeugen jedoch eine laterale Flexion der Wirbelsäule oder des Hüftanschlags.
Welches Problem kann auftreten?
Aufgrund unseres sitzenderen Lebensstils verbringen wir mehr Zeit mit einem gewissen Grad an Lendenwirbelflexion.,
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QL befindet sich üblicherweise in einem Zustand subklinischen Krampfes (wenn Sie sich im vorherigen Golf-Artikel daran erinnern, dass dieser Muskelzustand auch in anderen Muskeln wie Pec Minor vorkommt) und kann zu Bewegungseinschränkungen führen.
Wie wirkt es sich auf die Bewegung aus?
Wenn der QL-Muskel / s überaktiv oder krampfhaft ist, wird die Fähigkeit der Wirbelsäule, sich seitlich zu beugen, eingeschränkt.
Zum Beispiel würde es viel schwieriger werden, sich zu bücken, um Einkaufstüten abzuholen, oder sogar Dinge wie das Wenden, um in Ihrem Auto umzukehren, wenn Ihr QL im Krampf ist.,
Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, Aktivitäten wie das Kriechen Ihres Bären oder Klettern durchzuführen, bei denen Sie Ihre Hüfte/Ihr Bein anheben müssen. Der QL-Muskel sollte zum Hüfthüpfen beitragen, aber wenn subklinische Spasmen vorhanden sind, bedeutet dies, dass Geschwindigkeit oder Kontrolle gehemmt werden können.
Auch ein QL-Krampf könnte sogar eine absteigende mechanische Kompensation erzeugen, die als funktionelle Beinlängendiskrepanz identifiziert werden könnte., Der subklinische Krampf kann dazu führen, dass das Ilium auf dieser Seite angehoben wird, was wiederum Ihre Beckenfunktion und sogar die Belastung, die auf Knie und Fuß übertragen wird, beeinträchtigen kann!
Was können wir tun?
Wenn wir uns seitlich beugen oder seitlich biegen, sollten wir eine schöne glatte Kurve in der Wirbelsäule sehen. So können wir QL testen, indem wir unseren Kunden bitten, zu sitzen (um die Bewegung vom Becken aus zu begrenzen) und die Bewegung und Form seiner Stacheln zu beobachten, während sich der Patient von einer Seite zur anderen lehnt. Wenn Sie sehen, was wir ein „Scharnier“ im Lendenbereich anstelle einer glatten Kurve nennen, würde dies auf einen QL-Krampf hinweisen.,
Dieses Video zeigt einige QL-Tests in Aktion:
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Es gibt eine wirklich coole „Zubehör“ – Technik namens Wall Glides, die als Anti-Krampf auf dem QL-Muskel wirkt. Es ist sehr wichtig, dass Sie erkennen, dass dies KEINE Mobilitätsübung ist. Mit anderen Worten, Sie versuchen nicht, das Gelenk zu mobilisieren.
Diese spezifische Bewegung unten ist eine SEHR langsame subtile Gleitwirkung der Wirbel, die den subklinischen Krampf in QL propriozeptiv desensibilisiert, wenn er für Wiederholungen durchgeführt wird.,
- Seitlich an der Wand stehend bitten Sie Ihren Kunden, den Fußabstand zur Wand zu messen. Legen Sie den gesamten Oberarm an die Wand und befestigen Sie die Rippen an der Innenseite des Arms, als ob Sie dort eine Zeitung halten würden.
- Beugen Sie nun den Ellbogen in der Taille um 90 Grad und halten Sie den Körper gerade.
- Halten Sie die Rippen über dem Ellbogen fest, gleiten Sie die Hüften sanft unter dem Ellbogen in Richtung Wand, nur um einen Zoll oder 2 und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück.,
- Langsam für 8 Wiederholungen auf beiden Seiten 2 x täglich wiederholen.
- Wenn es sich zart anfühlt, reduzieren Sie den Bereich, egal wie klein.
- Jeder, der irgendwelche klinischen Bedingungen hat, die den unteren Rücken betreffen, sollte zuerst seinen Biomechanics Coach™ konsultieren.
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So wie QL-Spasmen absteigende Kompensationen verursachen können, wie oben beschrieben, können aufsteigende Kompensationen zu QL-Spasmen führen!