Beim Treppensteigen ist nicht zu leugnen, dass die 1.776 Stufen im CN Tower eine gewaltige Herausforderung darstellen. Zum Glück erwarten die meisten Arbeitsplätze nicht, dass ihre Mitarbeiter jeden Morgen 144 Flüge unternehmen, auch wenn das Treppensteigen empfohlen wird.
Wie viele Flüge braucht es, um Treppensteigen als Training zu qualifizieren? Die meisten Gesundheitsprogramme am Arbeitsplatz heben die Vorteile des langen Spiels hervor und drängen die Mitarbeiter, sich regelmäßig für die Treppe zu entscheiden, auch wenn es nur ein Flug ist., Wenn das Ziel eine verbesserte Gesundheit und Langlebigkeit ist, berichtete die Harvard Alumni Health Study, dass das Besteigen von 10-19 Flügen pro Woche (zwei bis vier Flüge pro Tag) das Sterberisiko senkt. Und eine Vielzahl anderer Studien hat bewiesen, dass die konsequente Entscheidung, die Treppe zu nehmen, die kardiovaskuläre Fitness, das Gleichgewicht, den Gang, den Blutdruck, die Glukose, den Cholesterinspiegel und den Gewichtsverlust verbessern kann.
Distroscale
Aus rein physiologischer Sicht ist bei der Nutzung der Treppe viel los — insbesondere im Vergleich zum Aufwand, der mit der Einnahme des Aufzugs oder der Rolltreppe verbunden ist., Die meisten Muskeln im Unterkörper werden sowohl beim Treppensteigen als auch beim Treppensteigen in Aktion gerufen. Was das Herz betrifft, so arbeitet es hart genug am Aufstieg, um sich als kräftiges Intensitätstraining zu qualifizieren, während es als Aktivität mit mäßiger Intensität gilt, nach unten zu gehen.
Aber das ist nichts Neues für jemanden, der mehr als ein paar Flüge gleichzeitig bestiegen hat. Schwere Beine und Atemnot setzen früh ein., Und wenn das nicht Beweis genug von seinem Trainingspotenzial ist, dass so viele Menschen die Treppe zugunsten einer weniger anstrengenden Option meiden — wie das Drücken des Knopfes für den Aufzug — ist ein deutlicher Hinweis auf den Aufwand, den es erfordert. Doch für diejenigen, die eine bewusste Entscheidung treffen, von Boden zu Boden auf ihrem eigenen Dampf zu reisen, ist die Auszahlung es wert.
Das 20-Sekunden-und 60-Sekunden-Intervall-Training führte zu ähnlichen Herzfrequenzreaktionen und Fitnessgewinnen, obwohl die Studienteilnehmer die wiederholten Anfälle von 20 Sekunden Treppensteigen über die 60-Sekunden-Intervalle des kontinuierlichen Auf-und Abstiegs bevorzugten ein oder zwei Flüge. Sie behaupteten, die schnellen Richtungsänderungen destabilisierend zu finden.,
Die McMaster-Studien erweitern die Fitnessoptionen für Menschen, die ein weiteres einfaches, zugängliches, zeiteffizientes Training suchen, um ihre wöchentlichen Fitnessziele zu erreichen. Aber um klar zu sein, wir sprechen nicht über die Art von Treppensteigen, die Sie tun, während Sie in Business Casual gekleidet sind. Diese 10-minütigen Workouts erfordern ein Maß an Intensität, die auf einem Schweiß bringt.,
Aber nicht nur das Potenzial zur Verbesserung von Gesundheit und Fitness macht Treppensteigen zu einer großartigen Trainingsoption. Das Treppensteigen ist eine funktionale tägliche Aufgabe, die Gleichgewicht und Beweglichkeit erfordert, die sich im Laufe der Jahrzehnte verschlechtern. Die Fähigkeit, schnell und sicher Treppen hoch und runter zu gehen, ist eine Aufgabe, die es zu bewahren gilt.
Verwenden Sie eine Reihe von Treppen zu Hause oder im Büro, die einen Aufstieg für mindestens 20 Sekunden (etwa 60 Stufen) oder eine Einzel – /Doppeltreppe, die schnelle Richtungsänderungen aufnehmen kann, aufrechterhalten., Dann benutzen Sie die Treppe an jenen Tagen, an denen die Zeit nicht auf Ihrer Seite ist. Ein schnelles Aufwärmen, gefolgt von drei x 20 Sekunden oder drei x 60 Sekunden Treppensteigen mit einer kurzen Erholung (ein bis zwei Minuten) zwischen den Kämpfen ist ein großartiger Stand-In für traditionellere Workouts. Und wenn Sie denken, dass Sie die Treppe bei der Arbeit oder zu Hause gemeistert haben, gibt es immer den CN Tower.