Der Kalorienverbrauch bei Verwendung Ihres bevorzugten stationären Heimtrainers kann je nach Körpergewicht, Intensität und Trainingsdauer variieren. Im Allgemeinen ist es jedoch nicht ungewöhnlich, dass auf einem Heimtrainer in 30 Minuten mäßigem Training mehr als 300 Kalorien verbrannt werden.,
Das stationäre Fahrrad ist heutzutage vielleicht nicht die beliebteste Art im Fitnessstudio, aber es ist manchmal ein sehr guter Kumpel, wenn Sie ein Cardio-Training durchführen möchten. Sie können unsere Auswahl auf den besten Falten Heimtrainer Bewertungen sehr gründlich finden. Als anfängerfreundliche Maschine ist es möglich, die Intensität des Trainings an das gewünschte Fitnessziel anzupassen, sodass sowohl Anfänger als auch Fitnessratten eine solide Sitzung erreichen können, wenn sie möchten.,
Wenn Sie eine große Kalorienverbrennung fördern möchten, können Sie dies auf jeden Fall mit dem stationären Zyklus erreichen, aber Sie müssen während der gesamten 30 Minuten Ihrer Trainingssezession intensiv treten, um es so effektiv wie bei anderen Cardio-Aktivitäten zu machen.
Zusätzlich zu den verbrannten Kalorien arbeitet das Training auf einem stationären Fahrrad an Knien, Knöcheln und Hüften. Die Kalorienverbrennung ist jedoch nicht etwas zum Niesen. Laut Harvard Health fallen Sie mindestens zweimal ab wie bei einem gut gebauten stationären Fahrrad im Vergleich zu einem zügigen Spaziergang.,
Offensichtlich variiert die Menge an Kalorien, die Sie in einem stationären Zyklus verbrennen, abhängig von so vielen Faktoren, dass jedoch eine verbesserte Kardiogesundheit, eine erhöhte körperliche Ausdauer, ein verringertes Stressniveau und andere weitreichende Vorteile auf der ganzen Linie zu spüren sind, die Ihnen viel Grund bieten, dieses Pedal zu fahren.
Durchschnittliche Kalorien, die auf stationären Fahrrädern verbrannt werden
Obwohl die Gewichtsverlustergebnisse und ihre Bedingungen jedes Einzelnen variieren, ist es möglich, einen Blick auf die Kalorien zu werfen, die im stationären Zyklus verbrannt werden in Bezug auf mehrere seriöse Durchschnittswerte.,
Basierend auf Daten der Harvard Medical School verbrennt eine 155-Pfund-Person, die 15 Minuten lang kräftig auf einem stationären Fahrrad fährt, ungefähr 195 Kalorien.
Die Schätzungen stimmen ziemlich gut mit den Daten von ACE (American Council on Exercise) überein, was ungefähr 210 Kalorien entspricht, die alle 15 Minuten mit einem Tempo von 16-19 mph (von einer 155-Pfund-Person) verbrannt werden. Dies ist rennwürdig und zählt als ziemlich kräftige Radgeschwindigkeit.
Um Zahlen in einen Zusammenhang zu bringen, wäre die Regel, ein Pfund Ihres Körpergewichts zu verlieren, die Verringerung Ihrer Kalorienaufnahme um erstaunliche 3,500., Dies kann beispielsweise viel gesünder erfolgen, indem Sie die Aufnahme um 250 Kalorien reduzieren und Ihren Kalorienverbrauch jeden Tag und an 7 Tagen in der Woche um 250 Kalorien erhöhen. Denken Sie daran, dass Kalorien ein Maß für Energie sind, nicht für Ernährung oder Gewicht. Offensichtlich sind diese durchschnittlichen Schätzungen nur eine winzige Scheibe unter einem größeren Spektrum von Möglichkeiten.
Laut Mayo Clinic beeinflussen Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung, Gewicht sowie RMR (Metabolic Rate) unter anderem die Art und Weise, wie Sie Kalorien verbrennen., Wie bei allen zusätzlichen Formen von Krafttraining und Cardio-Übungen wirkt sich auch beim Training auf einem stationären Fahrrad die Dauer und Intensität der Aktivität, die Sie ausführen, erheblich auf Ihre Kalorienverbrennung aus.
Variablen sind wichtig
Die Zahlen, die Sie kennen sollten
Eine 130-Pfund-Person verbrennt etwa 81 Kalorien pro 15 Minuten Treten in Lichtintensität auf dem stationären Fahrrad während des Trainings in mäßiger Intensität wirft etwa 103 Kalorien., Wenn Sie diesem Fahrrad praktisch keinen Widerstand leisten,verbrennt dieselbe Person nur 44 Kalorien in genau der exakt identischen Zeit. Sollten Sie auf eine kräftigere Intensität drängen, können Sie in einer Stunde zwischen 620 und 738 Kalorien verbrennen. Hier ein Diagramm.
Ihre Größe – Nehmen Sie es in Betracht
Sie verbrennen eine größere Anzahl von Kalorien auf dem Fahrrad, wenn Sie mehr Wiegen, als Ihr Körper Kraftstoff einen größeren Motor metaphorisch gesprochen., Zum Beispiel verbrennt eine 155-Pfund-Person ungefähr 123 Kalorien durch 15 Minuten Radfahren mit mäßiger Intensität, während eine 205-Pfund-Person um 163 verbrennt. Mit der kräftigen Intensität verbrennt die 155-Pfund-Person 185, während die 205-Pfund-Person rund 244 Kalorien verbrennen kann.
Verschiedene Klassen von Fahrrädern-Probieren Sie sie aus
Stationäre Fahrräder gibt es in zwei verschiedenen Varianten; Eine ist die motorisierte Version, die Sie im Fitnessstudio finden, und die andere sind die gewichteten Schwungradversionen, denen Sie in Indoor-Gruppenradkursen begegnen. Spinnen.,com Staaten können Sie zwischen 400-600 Kalorien in einer typischen Klasse von 40 Minuten verbrennen. Sollten Sie nur 15 Minuten bleiben, dann können Sie erwarten, zwischen 150-225 Kalorien zu verbrennen.
Vergleichen Aktivitäten Stationäre Bike vs. Andere
Die stationäre bike, wenn sie push-die intensität, bietet eine gute kalorien verbrennen off plus besser cardio herausforderung. Wenn eine 130-Pfund-Person eine Stunde Joggen bei 5 mph macht, kann sie 236 Kalorien verbrennen, was deutlich weniger ist als die kräftige Intensitätssitzung auf dem Heimtrainer.,
Als Beispiel verbrennt eine 130-Pfund-Person, die mit 8 Meilen pro Stunde läuft, 796 Kalorien in einer Stunde, aber sie werden einen erhöhten Einfluss auf ihre Gelenke erfahren. Beachten Sie auch, dass das Laufen bei 8 mph ein viel höheres Maß an Geschicklichkeit und körperlicher Fitness erfordert.
Im Vergleich zu anderen kalorienarmen Übungen, wie Gehen, ist das Fahren mit einem stationären Fahrrad vergleichbar. Eine 15-minütige Trainingseinheit langsamerer Freestyle-Runden verbrennt 103 Kalorien für eine 130-Pfund-Person, obwohl ein zügiger 4,5-Meilen-Spaziergang rund 93 Kalorien verbrennt.,
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