EINE brust fly ist eine große oberkörper bewegen, dass verwendet hanteln zu stärken die muskeln der brust und arme. Die Brustfliege ist einzigartig, weil sie die Brust auf andere und ergänzende Weise als Liegestütze oder Brustpresse stärkt. Für manche Menschen sind Liegestütze aufgrund von Verletzungen oder Einschränkungen nicht möglich. Die Brustfliege ist eine großartige Alternative, wenn ein Push-up nicht funktioniert. Wenn Sie lernen, wie man eine Brustfliege macht, ergänzen Sie Ihr Übungsportfolio um einen abgerundeten Oberkörper., Für diejenigen, die Liegestütze machen können, hilft Ihnen das Brustfliegen direkt vor oder nach Ihren Liegestützen oder Brustdrücken, noch mehr Muskeln von Brust und Armen zu bedecken und ein komplettes Training zu erhalten!
Eine Sache, die wir über Krafttraining wissen, ist, dass es wichtig ist, Ihre Herausforderungen weiter zu mischen und neue Dinge auszuprobieren. Liegestütze werden immer gut sein, aber Sie werden sicher unterschiedliche Ergebnisse von der Brustfliege spüren, sobald Sie es versuchen. Brustfliege kann auf dem Boden oder auf einer Hantelbank für nur ein wenig mehr Bewegungsfreiheit liegen., Der Boden ermöglicht es Ihnen, Ihre Arme nur so weit zu öffnen, während die Bank Sie für eine größere Herausforderung nur ein oder zwei Zentimeter nach unten gehen lässt.
Wie bei den meisten Krafttrainingsbewegungen sollten Sie sich auf die Form konzentrieren, bevor Sie zu viel Gewicht hinzufügen, damit Sie sich nicht verletzen. Halten Sie eine leichte Biegung in Ihrem Ellbogen und senken Sie Ihre Arme langsam ab und heben Sie sie langsam wieder an. Diese langsame, kontrollierte Bewegung führt zu besseren Ergebnissen und beugt Verletzungen vor. Sie können auch große Kern-und Stabilitätsstärke mit Brust Flys erleben., Der Schlüssel ist, Ihren Brustkorb nach unten gezogen und den Rücken gegen den Boden oder die Bank zu halten. Wenn sich Ihr niedriger Rücken hebt, verwenden Sie nicht genügend Kernkraft.
Verwenden Sie die folgenden Links, um schnell in dieser Anleitung zu navigieren:
- Wie mache ich Chest Flys
- Welche Muskeln funktioniert eine Chest Fly?
- Vorteile von Chest Flys
- Wie viele Kalorien verbrennen Chest Flys?,
- Andere Übungen Ähnlich wie Brust Flys
- Einbeziehung Brust Flys In Ihr Training
Wie Zu Tun Brust Flys
Hier sind die schritte zu durchführung Brust Flys:
1) liegen auf zurück mit knie gebeugt und füße auf boden und halten hanteln gerade up über brust.
2) Mit einer leichten Biegung im Ellenbogen langsam die Arme weit zur Seite öffnen. Gehen Sie, bis die Rückseite der Arme sind nur leicht über der Brust-Ebene.
3) Drücken Sie Ihre Brust, während Sie die Gewichte oben wieder zusammenbringen. Wiederholen Sie für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.,
Welche Muskeln Hat Eine Brust Fliegen Arbeit?
Chest Fly stärkt in erster Linie Ihre Brust, hilft Ihnen aber auch, Vorteile für Bizeps und Schultern zu erzielen.
Vorteile von Chest Fly
Es gibt viele Gründe, warum Sie Chest Flys in Ihr Training integrieren sollten. Hier sind nur ein paar:
Stärkt die Brustmuskulatur
Die Brustfliege ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Brustmuskulatur zu stärken und Ihr Oberkörper-Training abzuschließen.
Schützt die Schultern
Die Brustfliege ist eine Bewegung, die auch für den inneren Teil der Schulter Vorteile hat., Richtig gemacht, helfen Sie, Ihre Schulter, insbesondere Ihre Rotatorenmanschette, zu schützen.
Stärkt Die Arme
Die brustmuskulatur ist ihre primäre arbeiter während brust fliegen. Ihre Arme arbeiten jedoch daran, sich an den Hanteln festzuhalten und die Bewegung der Brustfliege zu unterstützen.
Wie viele Kalorien verbrennt eine Brustfliege?
Menschen fragen oft, wie viele Kalorien sie in ihrem Training verbrennen. Die meisten Übungen verbrennen im Allgemeinen etwa 100 Kalorien pro 10 Minuten, wenn Sie mit einer höheren Intensität arbeiten. Fazit – je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.,
Die Brustfliege soll die Brust-und Oberkörpermuskulatur stärken. Und obwohl Sie während des Krafttrainings Kalorien verbrennen, denken Sie daran, dass Sie den ganzen Tag über mehr Kalorien verbrennen, wenn Sie mehr Muskelmasse haben.,
Andere Übungen ähnlich wie Chest Fly
Wenn Sie Chest Flys mögen und ähnliche Übungen ausprobieren möchten, die es ergänzen, hier sind ein paar Optionen:
Wie man eine Brustpresse macht
Wie man einen Push-Up macht
Wie man eine Bizeps-Curl macht
Die Einbeziehung von Chest Flys in Ihr Training
Die Brustfliege ist eine großartige Übung, um jederzeit eigene. Sie können es jedoch auch in andere Workouts integrieren, um sie zu mischen. Hier sind einige Ideen, um das zu erreichen.
Verwenden Sie Brust Flys in einem Oberkörper-Training
Schön geformte Arme sind der Neid aller!, Oberkörperkrafttraining ist eine großartige Möglichkeit, einen stärkeren, formschöneren Oberkörper zu erreichen. Hier ist ein Oberkörpertraining, das Sie zweimal pro Woche durchführen können, um diese Ergebnisse zu erzielen!
Oberkörper Krafttraining: Versuchen Sie jede Übung unten für die Anzahl der Wiederholungen aufgeführt mit nur ein paar Sekunden dazwischen, um sich auszuruhen.
Beginnen Sie mit einem kurzen Warm-up und gehen Sie sofort in Ihre erste Push-ups-Runde!,
10 Push-Ups
10 Brust Fly
10 Bizeps Curl
10 Einzigen Arm Reihe Rechts
10 Einzigen Arm Reihe Links
10 Schulter Vorne Heben
10 Seitlichen Hebt
10 Trizeps Overhead Extensions
Wiederholen jede bewegung eine weitere zeit.
Verwenden Sie Chest Flys in einem Ganzkörpertraining
Dies ist ein großartiges Superset-Training, das Ihren gesamten Körper stärkt. Dieses Training beinhaltet Brust Flys für eine abgerundete Brust und Oberkörper!
Full Body Strength Superset Workout: Beginnen Sie mit einem 3-4-minütigen Warm-up mit aktiven Bewegungsbewegungen wie Armkreisen, Hüftkreisen, Inchworms und Jumping Jacks., Führen Sie dann jedes Paar Superset-Übungen zweimal durch.
10 Abwechselnd Seitliche Lunges
10 Push-Ups
wiederholen
10 Plie Kniebeugen
10 Gerade Arm Drücken Rücken
wiederholen
10 Abwechselnd Vorwärts Lunges
10 Brust Flys
wiederholen
10 Brücke Hebt
10 Bizeps Locken
wiederholen
10 Trizeps Dips
10 Ab Reverse Locken
wiederholen
Verwenden Sie Chest Flys in einem Cardio-Krafttraining
Die Kombination von Cardio und Kraft ist eine großartige Möglichkeit, ein komplettes Training zu erhalten. Verwenden Sie Chest Flys in dieser Cardio-Strength-Kombination und erzielen Sie in kürzerer Zeit volle Ergebnisse!,
10-minütiges Cardio-Krafttraining: Beginnen Sie mit einem 3-4-minütigen Aufwärmen mit aktiven Bewegungsbewegungen wie Armkreisen, Hüftkreisen, Inchworms und Jumping Jacks. Dann durchlaufen Sie jede Bewegung unten für jeweils 45 Sekunden mit 15 Sekunden, um sich auszuruhen und zum nächsten Zug überzugehen.
Jumping Jacks-45 Sekunden
Squat Thrusts-45 Sekunden
Skater-45 Sekunden
Forward Lunge Bicep Curl-45 Sekunden
Shuffle-45 Sekunden
Chest Fly-45 Sekunden
Jumprope-45 Sekunden
Renegade Rows-45 Sekunden
Power Skips-45 Sekunden
Sit-Up Press-45 Sekunden
Wiederholen, wenn gewünscht!,
Hier sind 3 weitere Workouts, die Brust Flys integrieren:
Zu Hause Hantel Brusttraining ohne Push-Ups
20-minütige Oberkörper Herausforderung
Stabilität Ball Toner
Ziele: Brust, Bizeps und Schultern