Wie zu tun Zazen

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Der ort

Wenn sie tun zazen, finden Sie einen ruhigen Ort, wo Sie ohne Störungen sitzen können. Es sollte weder zu dunkel noch zu hell, im Winter warm und im Sommer kühl sein. Der Sitzplatz sollte ordentlich und sauber sein.

Wenn möglich, sollte eine Statue von Manjushri Bodhisattva im Raum verankert werden., Wenn es keine gibt, ist jede Statue oder Malerei eines Buddha oder eines Bodhisattva in Ordnung. Wenn möglich, legen Sie auch ein Blumenopfer auf den Altar und verbrennen Sie Weihrauch.

Sich vorbereiten

Vermeiden Sie Sitzen, wenn Sie nicht ausreichend geschlafen haben oder körperlich erschöpft sind. Essen Sie vor dem Sitzen mäßig und vermeiden Sie Alkohol.Waschen Sie Ihr Gesicht und Ihre Füße, damit Sie sich erfrischt fühlen.

Kleidung

Vermeiden Sie verschmutzte Kleidung oder Kleidungsstücke, die luxuriös oder teuer sind. Es ist auch ratsam, schwere Kleidungsstücke zu vermeiden. Tragen Sie Ihre Kleidung Locker, aber ordentlich., In japanischen Zen-Klöstern werden Socken im Zendo nicht getragen.

Position des Zafu

Legen Sie eine dicke quadratische Matte (zabuton) vor die Wand und legen Sie einen Zafu darauf. Setzen Sie sich und platzieren Sie die Basis Ihrer Wirbelsäule in der Mitte des Zafu, so dass die Hälfte des Zafu hinter Ihnen ist. Nachdem Sie Ihre Beine gekreuzt haben, legen Sie Ihre Knie fest auf den Zabuton.,

Kreuzen Sie Ihre Beine(1): full-lotus position (kekkahuza)

Legen Sie Ihren rechten Fuß auf Ihren linken Oberschenkel und dann Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel. Kreuzen Sie Ihre Beine so, dass die Zehenspitzen und die Außenkante Ihrer Oberschenkel eine einzige Linie bilden.

Beine kreuzen (2): halbe Lotusposition (hankahuza)

Legen Sie einfach Ihren linken Fuß auf Ihren rechten Oberschenkel., Wenn Sie Ihre Beine kreuzen, sollten Ihre Knie und die Basis Ihrer Wirbelsäule ein gleichseitiges Dreieck bilden. Diese drei Punkte unterstützen das Gewicht Ihres Körpers. In der Volllotusposition (Kekkahuza) kann die Reihenfolge des Kreuzens der Beine umgekehrt werden, und in der Halblotusposition (Hankahuza) ist das Anheben des gegenüberliegenden Beins akzeptabel.

Haltung

Legen Sie beide Knie fest auf den Zabuton, strecken Sie den unteren Teil Ihres Rückens, drücken Sie Ihr Gesäß nach außen und die Hüften nach vorne und strecken Sie die Wirbelsäule., Ziehen Sie in Ihrem Kinn und strecken Sie den Hals, als ob in Richtung der Decke zu erreichen. Ihre Ohren sollten in einer Linie parallel zu Ihren Schultern sein, und Ihre Nase sollte in einer Linie mit Ihrem Nabel sein. Entspannen Sie nach dem Strecken des Rückens Schultern, Rücken und Bauch, ohne Ihre Haltung zu ändern. Setzen Sie sich aufrecht und lehnen Sie sich weder nach links noch nach rechts, weder vorwärts noch rückwärts.

Cosmic Mudra (Hokkaijoin)

Legen Sie Ihre rechte Hand, palm-up, auf Ihren linken Fuß und Ihre linke Hand palm-up auf Ihre rechte Handfläche.Die Spitzen Ihrer Daumen sollten sich leicht berühren., Dies wird kosmisches Mudra (Hokkai-Join) genannt. Legen Sie die Spitzen Ihrer Daumen vor Ihren Nabel und Ihre Arme leicht von Ihrem Körper entfernt.

Der Mund

Halten Sie Ihren Mund geschlossen und legen Sie Ihre Zunge direkt hinter Ihre Zähne auf das Dach Ihres Mundes.

Die Augen

Halten Sie die Augen leicht offen. Wirf sie in einem Winkel von etwa 45 Grad nach unten. Ohne sich auf eine bestimmte Sache zu konzentrieren, lassen Sie alles seinen Platz in Ihrem Sichtfeld haben. Wenn Ihre Augen geschlossen sind, driften Sie leicht in Schläfrigkeit oder Tagträumen.,

Atmen Sie vollständig aus und atmen Sie ein (Kanki-issoku)

Machen Sie leise ein tiefes Ausatmen und Einatmen. Öffnen Sie leicht den Mund und atmen Sie sanft und langsam aus. Um die gesamte Luft aus Ihren Lungen auszustoßen, atmen Sie aus dem Bauch aus. Schließen Sie dann den Mund und atmen Sie auf natürliche Weise weiter durch die Nase. Dies wird Kanki-Issoku genannt.,

Körper schwanken

Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie und schwingen Sie die obere Körperhälfte einige Male von links nach rechts. Bewegen Sie den Rumpf, ohne Ihre Hüften zu bewegen, wie eine Stange, die sich zur einen und zur anderen Seite neigt, so dass die Taille und die Hüftmuskulatur gedehnt werden. Sie können auch vorwärts und rückwärts schwanken. Zuerst sollte diese Bewegung groß sein, allmählich kleiner und kleiner werden und aufhören, wenn Ihr Körper in einer aufrechten Position zentriert ist., Noch einmal den Hokkai bilden-mit den Händen verbinden, eine unbewegliche aufrechte Haltung einnehmen.

Bauchatmung

Atmen Sie während Zazen ruhig durch die Nase. Versuchen Sie nicht, Ihre Atmung zu kontrollieren. Lass es so natürlich kommen und gehen, dass du vergisst, dass du atmest. Lass lange Atemzüge lang und kurze Atemzüge kurz sein. Machen Sie keinen Lärm, indem Sie stark atmen.

Bewusstsein (Kakusoku)

Konzentriere dich nicht auf ein bestimmtes Objekt oder kontrolliere deinen Gedanken. Wenn Sie eine richtige Haltung beibehalten und Ihre Atmung beruhigt, wird Ihr Geist natürlich ruhig.,
Wenn verschiedene Gedanken in deinem Kopf auftauchen, lass dich nicht von ihnen verfangen oder kämpfe mit ihnen; verfolge sie nicht und versuche ihnen nicht zu entkommen. Lassen Sie die Gedanken einfach in Ruhe und lassen Sie sie frei aufstehen und weggehen. Das Wesentliche dabei zazen ist (Kakusoku) von Ablenkung und Dumpfheit zu wecken und von Moment zu Moment in die richtige Haltung zurückzukehren.

Aufstehen von zazen

Wenn Sie Zazen beenden, beugen Sie sich in Gassho, legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf Ihre Oberschenkel, schwanken Sie Ihren Körper ein paar Mal, zuerst ein wenig und dann ausgiebiger. Atme tief ein. Entfalte deine Beine., Bewegen Sie sich langsam, besonders wenn Ihre Beine schlafen. Steh nicht abrupt auf.

Kinhin

Wenn dabei kinhin, gehen im Uhrzeigersinn um den Raum herum, halten Sie Ihre hand in shashu-position. Von der Taille an sollte Ihre Haltung die gleiche sein wie in Zazen. Machen Sie den ersten Schritt mit Ihrem rechten Fuß. Gehen Sie voran, indem Sie für jeden vollen Atemzug nur einen halben Schritt machen (ein Ausatmen und Einatmen).

Gehen Sie langsam und sanft, als ob Sie an einem Ort standen., Ziehen Sie nicht Ihre Füße oder machen Sie Lärm. Gehen Sie geradeaus und biegen Sie beim Abbiegen immer nach rechts ab. Das bedeutet, geradeaus zu fahren. Wenn du Kinhin beendet hast, hör auf und verbeuge dich. Gehen Sie dann in normalem Tempo durch den Raum, bis Sie zu Ihrem Platz zurückkehren.