hören wir es für office-Helden: eine Stunde nach Stunde, Stromversorgung durch späte Nächte und am frühen morgen, Sie Produktivität der Maschinen sind, was halten dieser großen nation ‚ s economy Buttern. Es ist nicht einfach—so ist es kein Wunder, dass einige Jungs tragen ‚Workaholic‘ wie ein Abzeichen der Ehre.
Aber, äh, Jungs?, Wir haben einige schlechte Nachrichten: Menschen, die 55 Stunden oder mehr pro Woche arbeiten, haben ein signifikant höheres Schlaganfallrisiko und ein höheres Risiko, an einer koronaren Herzkrankheit zu erkranken als ihre Kollegen, die 35 bis 40 Stunden pro Woche (vergleichsweise sanfter) arbeiten Woche, laut einer neuen Studie des University College London.
Insbesondere fanden die UCL-Forscher heraus, dass die Workaholics ein Drittel häufiger einen Schlaganfall erlitten als Menschen, die 35 bis 40 Stunden pro Woche gesünder arbeiteten. Die Workaholics waren auch 13 Prozent wahrscheinlicher koronare Herzkrankheit zu entwickeln, nach einem anderen Satz von 17 Studien., Und obwohl die schiere Anzahl der geleisteten Arbeitsstunden das Schlaganfallrisiko möglicherweise nicht direkt erhöht, schlagen die Autoren der Studie vor, dass diese Art von Arbeitsbelastung auch mit ungesundem Verhalten verbunden ist, wie starkem Trinken, das wiederholt die Stressreaktion des Körpers auslöst und im Grunde den ganzen Tag in Ihrer Kabine sitzt.
Schau: Wir hören dich, Workaholics. Nicht jeder kann es sich leisten, sich von der Kabine wegzureißen. Aber es geht um Prioritäten. Und wenn Sie dazu gehören, einen funktionierenden Körper aufrechtzuerhalten, sind Ihnen die Ausreden ausgegangen.
Deshalb haben wir dieses einstündige Training pro Woche erstellt., Alles, was Sie brauchen, ist 20 Minuten pro Tag, drei Tage die Woche, und es wird helfen, diese bösen physischen Auswirkungen des Sitzens abzuwehren und Excel-Tabellen den ganzen Tag zu knirschen.
ERSTER TAG: MONTAG (20 MINUTEN)
Führen Sie die folgenden Übungen als kontinuierliche, Non-Stop-Schaltung mit jeweils 15 Wiederholungen durch.
SQUAT
Eine essentielle zusammengesetzte Bewegung, die Muskelfasern in den Quads, Gesäßmuskeln, Schinken und im unteren Rückenbereich rekrutiert.
LANGHANTEL GEBEUGTE REIHE
Eine Kraftbewegung, die den Kern effektiv stabilisiert, während der obere und mittlere Rücken sowie die hinteren Deltoide bearbeitet werden., 
LANGHANTEL AUFRECHT REIHE
Bekannt als die hocke von schulter übungen, die aufrecht reihe wird effektiv ziel die gesamte schulter komplex, von vorne nach hinten.
GEWICHTETE CRUNCHES MIT SEIL
Hinzufügen der widerstand element zu bauch training wird fördern muskel hypertrophie, oder wachstum, und stabilisieren die core.
Ruhen Sie sich 90 Sekunden lang aus und wiederholen Sie zwei weitere vollständige Schaltungen.,
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TAG ZWEI: MITTWOCH (20 MINUTEN)
Wenn Sie in der traditionellen 60-minütigen Cardio-Sitzung mit Ihrem Zeitplan nicht weiterkommen, ist Ihre nächste Option H. I. I. T. (High Intensity Interval Training), um schnell und effektiv Fett zu verbrennen.
LAUFBAND-PROGRAMM
1. Zwei Minuten flotten Spaziergang @ ~5 mph
2. Ein-Minuten-sprint – @ ~7 bis 8 mph
3. Ein-Minuten-Rückkehr zum Flotten Spaziergang @ ~5 km / h
4. Dips zum Ausfall mit Laufbandgriffstangen
5., Eine Minute flotten Spaziergang @ ~5 mph 6. 30-Sekunden-sprint @ ~7-8 mph
7. Ein-Minuten-Spaziergang @ ~5 km / h
8. Dips zum scheitern
9. Ein-Minuten-Spaziergang @ ~5 km / h
10. 30-Sekunden-sprint @ ~7-8 mph
11. Dips zum scheitern
12. Zwei Minuten flotten Spaziergang @ ~5 mph
13. Ein-Minuten-sprint – @ ~7-8 mph
14. Zwei Minuten flotten Spaziergang @ ~5 mph
15. Dips zum scheitern
16., Zwei-bis vierminütiger Lichtspaziergang bei ~4 mph
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TAG DREI: FREITAG (20 MINUTEN)
Führen Sie die folgenden Übungen als kontinuierliche, Non-Stop-Schaltung mit jeweils 15 Wiederholungen durch.
KREUZHEBEN
Eine weitere wesentliche Verbindung Bewegung, die effektiv rekrutieren mehrere Muskelgruppen einschließlich Oberschenkel, Gesäßmuskeln, Rücken, Schultern und Unterarme.
LANGHANTELBANKDRÜCKEN
Ein Grundnahrungsmittel des Brusttrainings., Das Langhantelbankdrücken ist ein großer Muskelbeweger, der den gesamten Brustkomplex, die Schultern und sogar den Kern stabilisiert.
LANGHANTEL MILITÄR PRESSE
Die zweite-in-befehl für schulter entwicklung. Ein ordnungsgemäß ausgeführter Militärschlag trifft vordere, seitliche und hintere Deltoide.
HÄNGENDE BEINLIFTE
Das Aufhängen an der Stange unterscheidet sich stark von herkömmlichen Crunches oder sogar gewichteten Übungen., Der Hang dehnt die Bauchmuskeln auf volle Reichweite und das Aufstehen der Beine entwickelt explosive Kraft im Kern sowie erhöhte Stabilität. Ruhe für 90 Sekunden und wiederhole zwei weitere volle Schaltungen.
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