systematická desenzibilizace je formou behaviorální terapie. Na základě principů klasického kondicionování se systematická desenzibilizační technika ukázala jako vynikající při řešení různých fóbií a úzkostných poruch, jako je panická porucha.
myšlenka systematické desenzibilizace je to fobie, jako je strach z pavouků, je obvykle naučené reakce. Použitím klasických kondicionačních technik můžete odezvu odnaučit a nahradit ji novou.,
například se bojíte pavouků. Cítíte úzkost, kdykoli uvidíte pavouka. Prostřednictvím systematické desenzibilizační terapie můžete postupně „odnaučit“ svou úzkostnou odpověď a nahradit ji relaxační reakcí.,
Kroky Systematické desenzibilizace
Při použití systematické desenzibilizace technika k léčbě fobií, terapeut často vyplývá následující kroky:
- Relaxace
- vytvoření hierarchie úzkosti
- Párování relaxace s situací popsaných v úzkosti hierarchie
Relaxace
první krok systematické desenzibilizace terapie je naučit se relaxovat.
když se někdo něčeho bojí, např. pavouků, první věc, kterou se musí naučit, je uvolnit se, když čelí předmětu svého strachu.,
běžnou relaxační technikou je hluboké dýchání nebo dýchání na hrudi. Zde je návod, jak to udělat:
- vdechujte nosem. Když vdechujete, měl by se váš žaludek rozšířit.
- zadržte dech po dobu 3 sekund
- vydechněte ústy
Jak pomáhá cvičení hlubokého dýchání?
když jsou lidé vystaveni strašlivé situaci, často cítí dušnost. Tím se zvýší pocit úzkosti, suchého krku a svalové napjatosti. Pravidelným cvičením hlubokého dýchání je pro ně snazší uvolnit se, i když jsou nervózní.,
dalším běžným relaxačním cvičením používaným při systematické desenzibilizační terapii je progresivní svalová relaxace. V tomto cvičení jsou lidé požádáni, aby utáhli svaly a postupně je uvolnili. To bude mít za následek hlubokou svalovou relaxaci.
Konstrukce Úzkosti Hierarchii
V tomto kroku systematické desenzibilizace terapie, jsou lidé požádáni, aby seznam 10-15 spouští specifické fobie nebo situaci a hodnotit každý trigger od 0-10, kde 0 představuje žádný strach vůbec, a 10 reprezentuje extrémní úzkost.,
Párování Relaxace s Úzkostí Hierarchii
V dalším kroku systematické desenzibilizace terapie, jsou lidé požádáni, aby si představit sami vystaveni jejich objektem strachu.,
pro někoho, kdo se bojí pavouků, doporučuje se zavřít oči a představit si sám sebe v místnosti s obrovským pavoukem. Když se cítí úzkostně, je požádán, aby praktikoval relaxační cvičení, jako je hluboké dýchání nebo hluboká svalová relaxace.
po každé imaginární expozici je osoba požádána, aby ohodnotila svůj strach z pavouků. Když hodnocení osoby pro strach klesne na určitou hodnotu, terapeut se přesune k dalšímu kroku hierarchie úzkosti osoby. Například osoba je požádána, aby se podívala na obrázky pavouků.,
člověku se doporučuje praktikovat hluboké dýchání a další relaxační cvičení, kdykoli je vystaven pavoukům, takže jeho úzkost bude postupně nahrazena relaxací.
systematická desenzibilizační terapie pokračuje, dokud člověk necítí strach, když je vystaven skutečným pavoukům.
ačkoli systematická desenzibilizace může být podávána samostatně, je obvykle účinnější při práci s behaviorálním terapeutem.