proč protáhnout svaly únosců kyčle?
svaly kyčelního únosce jsou skupinou svalů odpovědných za přesun kyčle od střední linie těla.
Obrázek z 3D4 Medical Essential Anatomie 5 Aplikace
mezi ně patří Hýžďové svaly, které tvoří vaše hýždě. Součástí skupiny únosců je také priformis, který je jedním ze čtyř hlubokých rotátorových svalů kyčle., Vzhledem k jejich umístění hrají tyto svaly důležitou roli při stabilizaci pánve při stání. To je také důležité pro dobrou mechaniku zad. Je důležité si uvědomit, že těsné únosce kyčle nepříznivě ovlivní vaši funkci dolní části zad a vaši chůzi (tj.
únosci se staví proti adduktorům (aka slabinám). Rovnováha mezi oběma skupinami svalů je nezbytná. Podívejte se, jak protáhnout svaly svalů nebo adduktorů.
jak natáhnout únosce kyčle.
-
Lehněte si na záda s nataženými nohami., - přiveďte pravé koleno k hrudi.
- vaše stehno by mělo být asi 90 stupňů k tělu.
- udržujte pravé koleno ohnuté a levou nohu prodlouženou.
- položte levou ruku na vnější stranu pravého kolena.
- vytáhněte pravé koleno směrem ke středové čáře těla, jen dostatečně daleko, abyste cítili jemný úsek.
- podržte po dobu 20 až 30 sekund.
- opakujte totéž pro druhou stranu.
- protáhněte každou stranu 3krát.
měli byste cítit tento úsek v hýždě nebo mimo kyčle., Pokud se vyskytnou nějaké nepohodlí v přední části, nebo hluboko uvnitř, kyčle viz modifikovaný úsek níže.
pro oba tyto úseky by vaše záda a pánve měly zůstat ploché na zemi nebo posteli.
netáhněte tvrdě směrem k hrudi. Důraz je kladen na jemné přivedení stehna přes střední linii těla.
upravená Poloha roztažení
- přiveďte pravé koleno k hrudi.
- položte levou ruku na pravou holení a pravou ruku na vnější straně kolena.,
- jemně přitáhněte holeně k hrudi a jemně zatlačte stehno pravou rukou směrem ke středové čáře těla.
- nezvedejte boky ani pánev ze země.
- měli byste cítit tento úsek v hýždě nebo na vnější straně kyčle.
- podržte po dobu 20 až 30 sekund.
- opakujte totéž pro druhou stranu.
- protáhněte každou stranu 3krát.
zřeknutí se odpovědnosti
návrhy uvedené v této publikaci nenahrazují lékařskou pomoc., Pokud máte bolesti nebo potíže s prováděním popsaných úseků, vyhledejte radu od příslušného zdravotnického pracovníka.
O Autorovi
Domenic Lopez B. Sc., Certifikované Fyziolog a licencovaný Masáž Terapeut, majitel a provozovatel Zdravé Pohyby, privátní praxe, kde masážní terapie a pohybová výchova pomůže dosáhnout lepší život.