odborná odpověď
Hi Carla-to je úžasná otázka, kterou slyším poměrně často. Krátká odpověď zní ano, ale dovolte mi to vysvětlit. Jíst příliš mnoho všeho způsobí přírůstek hmotnosti nebo zabrání ztrátě hmotnosti. Ovoce a zelenina, které jsou vyšší u vody a vlákniny a nižší obsah kalorií než jiné potraviny, jsou méně pravděpodobné, že způsobí zvýšení tělesné hmotnosti nebo zabránit hubnutí, jako byste tolik jíst větší porce, aby konzumovat příliš mnoho kalorií., Nicméně, ovoce má téměř trojnásobek kalorií na porci jako nestarchie zeleniny, takže je snazší konzumovat příliš mnoho ovocných kalorií, které mohou zasahovat do hubnutí. Často vidím pacienty, kteří považují ovoce za „volné jídlo“ a nevědomky konzumují až 250 kalorií denně, což by jim mohlo zabránit ve ztrátě jedné libry tuku každé dva týdny!
snažil bych se omezit vaše ovocné porce na maximálně tři denně, abych prorazil vaši náhorní plošinu pro hubnutí., Také se ujistěte, že Vaše velikosti porcí jsou správné a že nejedíte ještě víc, než si uvědomujete. Jedna porce ovoce se rovná přibližně ½ šálku, ale velikosti porcí se liší. Další informace o velikostech servírování naleznete v grafu potravinové pyramidy USDA.
kromě toho bych se pro hubnutí držel pouze čerstvého nebo zmrazeného ovoce. Přeskočte sušené ovoce, ovocné šálky a ovocnou šťávu, z nichž všechny mají vyšší obsah kalorií nebo nižší obsah vlákniny a snadněji se konzumují., Pokud jde o cukr, dokud se cukr v ovoci, známý jako fruktóza je zdravější než rafinovaný cukr nebo vysoké fruktózy kukuřičný sirup, stále obsahuje stejný počet kalorií na porci (4 kalorie na gram), takže znovu, to nemůže být konzumovány v neomezeném množství, pokud sledujete svou váhu.
Další tipy na prolomení plošin na hubnutí naleznete v mém předchozím sloupci k tomuto tématu.